6 Simple nga mga Paagi sa Pagmentinar sa Hingpit nga Pagkatul-id

Kung ikaw gibati ang kasakit , kasakit sa liog o sakit sa abaga , mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagkat-on sa mga estratehiya sa pagdumala sa imong kondisyon. Duha sa labing importante nga mga estratehiya sa pagdumala sa imong kasakit mao ang pag-ehersisyo ug pagtul-id sa postural . (Si Robin McKenzie, ang talagsaong spine guru PT, miingon nga ang tulo ka labing importante nga butang nga buhaton aron masumpo ang sakit sa likod mao ang pagbadlong sa posture, postur correction, ug posture correction.)

Ang imong pisikal nga terapista makatudlo nimo sa husto nga paagi sa paglingkod o pagbarug aron makab-ot ang labing maayo nga postura sa pagdumala sa imong kondisyon. Apan lisud ang paghupot sa tukma nga postura samtang ikaw nag-agi sa imong adlaw. Samtang nagtrabaho o nagdrayb, daghang mga tawo ang nakalimot nga mahunahunaon sa ilang postura; wala na sila makasulod sa ilang daan nga mga batasan sa paglingkod nga naglutaw nga mahimong mosangput sa padayon nga kasakit ug mga limitasyon sa paglihok.

Hinumdomi nga adunay pipila ka mga gipatik nga mga pagtuon nga nagtaho sa pagtul-id sa postural nga adunay gamay nga epekto sa pangkinatibuk-ang likod o lebel sa sakit sa liog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang posture sa unahan sa ulo nagdugang sa tensiyon ug gikarga sa imong liog. Kon ikaw adunay kasakit nga gipaayo sa paglingkod nga matul-id, nan tingali ang pagbuhat sa usa ka gamay nga posture check gikan sa panahon sa panahon gikinahanglan.

Adunay mga paagi sa pagsugod sa pagbag-o sa imong postura ug himoon kana nga kausaban usa ka malungtaron. Una nga mga butang una: siguruha nga ikaw mobisita sa imong physical therapist aron makat-on sa labing maayo nga paagi aron ikaw molingkod o motindog aron pagdumala sa imong piho nga kondisyon. Dayon, gamita kining mga estratehiya aron mapadayon ang hustong posisyon.

1 -

Gamita ang Lumbar Roll

Usa sa pinakasimple nga mga paagi sa pagkab-ot ug paghupot sa hustong paglingkod nga posture mao ang paggamit sa lumbar roll. Kini ang mga low-cost round nga mga unlan nga mahimong magamit samtang naglingkod aron sa pagtabang sa pagmentinar sa forward curve sa imong ubos nga likod. Kini nga kurba, nga gitawag ang imong lumbar lordosis , kinahanglanon aron mahuptan ang stress sa imong likod sa kaunuran, mga lutahan, ug mga disc.

Daghang mga pisikal nga therapist adunay mga lumbar roll nga ibaligya, o mahimo ka nga mopalit sa usa sa OPTP.com. Ang imong PT makatabang kanimo sa pag-angkon og usa ug makatudlo kanimo kung unsaon sa husto nga paggamit sa imong lumbar roll.

2 -

Gihimo ang Slouch Overcorrect Procedure

Ang slouch overcorrect exercise usa ka simple nga maniobra nga gigamit sa pagbansay sa imong lawas aron sa pagpangita-ug pagpadayon-maayo nga postura. Ang ehersisyo naglakip sa hinay-hinay nga pagbalhin gikan sa usa ka gibutang nga posisyon sa usa ka posisyon sa posisyon nga gipalabi.

Sa diha nga ang imong posture overcorrected, usa ka gamay nga pagpahuway gikan sa hingpit nga pitaka posture mobiya kanimo nga naglingkod sa tukma postura. Ang pagtrabaho sa slouch overcorrect ehersisyo makatabang pagbansay sa imong lawas aron makuha ang pagbati sa hustong posisyon. Ang imong mga kaunuran adunay panumduman, ug mas kanunay nga imong ibutang ang imong kaugalingon sa kamapuslanon nga postura, labi nga ang imong lawas makakaplag og labing maayo nga postura.

Dugang pa

3 -

Paggamit sa Kinesiology Tape

Ang Kinesiology tape usa ka bag-ong matang sa pagtambal sa physical therapy. Ang tape usa ka flexible, cotton adhesive nga makatabang aron mapadali ang pag-agos sa kaunoran ug makapugong sa pagbati sa kaunoran ug sakit.

Usa ka yano nga paagi sa pagtabang nga mapadali ang imong mga kaunuran sa postural support mao ang paggamit sa tape sa kinesiology. Ang tape mahimo magamit sa imong tunga nga trapezius ug rhomboid muscles aron sa pagtabang sa pagsuporta sa imong abaga nga mga blades ug spine.

Ang tape sa Kinesiology alang sa pagpugong sa postura naghatag usab og gamay nga kaluya sa imong mga kaunuran kon ikaw nagyukbo. Kining malumo nga pahinumdom mahimo nga igo aron sa pagpabilin kanimo nga naglingkod ug nagtindog nga taas uban sa labing maayo nga postura.

Dugang pa

4 -

Pagkat-on Unsaon sa paghimo sa Scapular Stabilization Exercises

Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong postura pinaagi sa ehersisyo. Pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga naa sa imong abaga, mas maayo ka nga makontrol ang imong postura.

Ang yano nga mga ehersisyo sama sa prone T, prone I, o prone Y makatabang sa pagpalambo sa neuromuscular recruitment sa mga muscles nga makatabang sa pagpadayon sa hustong posisyon. Makasulod ka sa imong PT sa pagkat-on sa tukmang paagi sa pagpahigayon sa mga ehersisyo.

Dugang pa

5 -

Paghimo og Alerto

Morag paminawon kini, apan ang paghatag og alarm samtang nagtrabaho makatabang sa pagbansay sa imong lawas aron sa pagpadayon sa angay nga postura. Pila ka higayon nga naglingkod ka sa imong kompyuter nga adunay hingpit nga postura, aron lamang makit-an ang imong kaugalingon sulod sa pipila ka minuto?

Daghang mga kompyuter ug mga smartphone adunay usa ka function sa alarm. Pag-andam lang og usa ka alarm o timer aron mawala ang matag 20 ngadto sa 30 minutos. Sa diha nga ang alarm singsing, usba ang imong posture, pag-hit sa snooze, ug balik sa pagtrabaho. Samtang mas maayo ka sa paghupot sa angay nga postura, mahimo nimong dugangan ang panahon tali sa mga alarma.

6 -

Pagrekrut sa mga Higala nga Mohatag Kanimo sa Malumong mga Pahinumdom

Ang problema sa pagbantay sa imong postura mao nga kini lisud makita ang imong kaugalingon sa dihang ikaw naglingkod. Aron masulbad kini, mahimo ka nga molingkod ug magtrabaho atubangan sa salamin sa tibuok adlaw, apan ang mas maayo nga ideya mao ang pag-recruit lamang sa mga higala ug mga katrabaho aron malumong magpahinumdom kanimo sa paglingkod nga tag-as kon makita nimo nimo ang pagyukbo.

Usa ka Pulong gikan

Ang kabus nga paglingkod ug pagbarog sa posisyon mahimong usa sa hinungdan sa kasakit sa likod, sakit sa liog, o sakit sa abaga. Pinaagi sa pagduaw sa imong physical therapist ug pagkat-on sa pagkab-ot ug paghupot sa hustong postura, makaseguro ka dayon nga sulbaron ang imong mga isyu ug malikayan ang umaabot nga mga yugto sa kasakit.

> Source:

> Hansraj, Kenneth K. "Pag-assess sa mga stress sa cervical spine nga gipahinabo sa postura ug posisyon sa ulo." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.