Uban sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sama sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagkawala sa dugang nga gibug-aton, adunay pipila ka ebidensya nga ang pagdugang sa lana sa isda sa imong pagkaon makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo, ingon man pagdumala sa taas nga presyon sa dugo (nailhan usab nga hypertension).
Ang dato sa omega-3 nga fatty acids (usa ka matang sa polyunsaturated fat nga giisip nga gikinahanglan alang sa maayong panglawas), ang lana sa isda sagad gikan sa mga isda nga malamig-tubig sama sa salmon, mackerel, herring, sardine, ug mga anchovy.
Gawas sa pagdugang sa imong pagkaon sa omega-3-rich nga isda, makakaplag ka sa lana sa isda sa porma sa pagkaon nga madugangan.
Ang taas nga presyon sa dugo suod nga nalangkit sa usa ka dysfunction sa endothelium, ang lut-od sa mga selula nga naglinya sa imong mga kaugatan sa dugo. Ang endothelium nalambigit sa ubay-ubay nga mga proseso sa pang-pisikal nga naka-apekto sa panglawas sa kardiovascular, sama sa pagkunhod ug pagkalutaw sa mga ugat sa dugo ug pagsumpo sa dugo. Ang dysfunction sa endothelial nalambigit sa pagtukod sa plake sa imong mga kaugatan ( atherosclerosis ), usa ka kondisyon nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing ug stroke.
Sa pasiuna nga pagsiksik sa mga mananap, nakita sa mga siyentipiko nga ang lana sa isda makatabang sa pagpalambo sa function sa endothelial ug pagpauswag sa pagkalalom sa imong mga kaugatan.
Ang Research sa Fish Oil alang sa High Blood Pressure
Gipakita sa ubang panukiduki nga ang omega-3 nga tambok nga mga asido gikan sa mga tambal sa lana sa isda mahimong makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo.
Pananglitan, sa pagsusi sa mga panukiduki nga gipatik sa American Journal of Hypertension 2014, gisusi sa mga imbestigador ang 70 nga na-publish nga mga klinikal nga pagsulay nga nagsusi sa mga epekto sa omega-3 nga fatty acids nga EPA ug DHA gikan sa pagka-dagat, pagkaon nga gipalig-on, o suplemento sa mga tawo nga adunay nga walay taas nga presyon sa dugo.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang kasagaran nga presyon sa dugo sa systolic (ang nag-unang gidaghanon sa pagbasa sa presyon sa dugo) mikunhod sa 4.51 mm Hg sa mga tawo nga mikuha sa DHA ug EPA (itandi niadtong nagdala sa placebo). Ang diastolic nga presyon sa dugo (ang numero sa ubos sa pagbasa sa presyon sa dugo) mikunhod sa aberids nga 3.05 mm Hg.
Sa ilang pag-analisar, nakita sa mga tigdukiduki nga sa tanang tawo nga mikuha sa omega-3 nga mga tambok sa asido pinaagi sa mga suplemento sama sa oil oil, ang presyon sa dugo sa systolic mikunhod sa 1.75 mm Hg ug ang diastolic nga presyon sa dugo gipaubos sa 1.1 mm Hg (walay sapayan sa presyon sa dugo sa usa ka tawo) .
Mga Epekto sa Panagway
Ang lana sa isda lagmit luwas alang sa daghang mga tawo kung gikuha sa dosis nga tulo o mas grabe nga gramo matag adlaw, sumala sa National Institutes of Health (NIH). Ang NIH nagpasidaan nga ang pagkuha sa kapin 3 ka gramo sa lana sa isda matag adlaw mahimong makapugong sa pag-clot sa dugo ug makapataas sa risgo sa pagdugo.
Ang lana sa isda kinahanglang gamiton nga maampingon (ug pinaagi lamang sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa panglawas sa pag-atiman) o malikayan sa mga tawo nga dali nga magasamad, adunay disorder sa pagdugo, o magdala og mga tambal o suplemento nga magdugang sa risgo sa pagdugo, sama sa warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (sama sa ibuprofen), ahos, bitamina E, ug ang herb ginkgo biloba. Dili kini kinahanglan sulod sa duha ka semana sa usa ka iskedyul nga operasyon.
Ang paggamit sa lana sa isda mahimong hinungdan sa daghang mga epekto, lakip na ang dili maayo nga ginhawa , heartburn , ug pagkakasukaon. Dugang pa, ang taas nga dosis sa lana sa isda mahimong makabalda sa kalihokan sa immune system.
Hinumdomi nga ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon wala kaayo napugngan, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gipasabut sa marka sa produkto.
Duha sa mga nag-unang problema sa lana sa isda mao nga ang lana mahimong rancid o adunay mga kontaminado sa kinaiyahan nga makita sa mga isda sama sa mga PCB (polychlorinated biphenyl) ug mercury.
Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Ang Takeaway
Ang pagsagop sa mga himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi sama sa pag-ehersisyo kanunay, pagtan-aw sa pag-inom sa asin, pagputol sa konsumo sa alkohol, paglikay sa pagpanigarilyo, ug pagtan-aw sa imong timbang makatabang kanimo sa pagdumala sa imong presyon sa dugo.
Ang pagdugang sa omega-3 nga matambok nga mga asido gikan sa lana nga isda sama sa salmon, anchovy, ug sardinas sa imong pagkaon mahimo usab nga makatabang.
Sumala sa NIH, usa ka 3.5 ka ounce nga pag-alagad sa mga isda naghatag og mga 1 gramo sa omega-3 nga tambok nga mga asido. Hinumdomi nga ang pipila ka matang sa isda mahimong adunay taas nga lebel sa mercury, PCB, dioxin, ug uban pang mga kontaminado sa kinaiyahan ug nga ang regular nga konsumo sa maong mga isda mahimo nga makadugang sa lebel sa imong lawas sa mga kontaminado.
Dugang sa posibleng pagpaubos sa presyon sa dugo, ang lana sa isda mahimong makatabang sa pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing pinaagi sa pagpakigbatok sa sakit sa kasingkasing , pagpanalipod batok sa pagpanigbas sa mga ugat, ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
Kon ikaw naghunahuna sa pagdugang sa mga lana sa lana sa isda, siguruha nga makigsulti sa imong healthcare provider una aron makita kung kini angay ug luwas alang kanimo. Ang ubang mga tambal ug mga suplemento nga kasagarang gikuha alang sa taas nga presyon sa dugo (sama sa warfarin, aspirin, ahos, o gingko) mahimo nga makig-uban sa lana sa isda.
> Mga Tinubdan:
> Miller PE, si Van Elswyk M, si Alexander DD. Ang dugay nga kadena sa omega-3 nga mga tambok nga asido eicosapentaenoic acid ug docosahexaenoic acid ug presyon sa dugo: usa ka meta-analysis sa randomized controlled trials. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.