Ang Kapoyon Lainlain kay sa Gikapoy
Ang kakapoy lahi kay sa ordinaryong kakapoy. Ang kakapoy mao ang disruptive ug makabalda sa tanan nga mga bahin sa adlaw-adlaw nga pagpuyo . Mga 10 ka milyon nga doktor nga gibisita sa matag tuig ang gipaapilan sa kakapoy, ug daghan sa nahigot sa mga kondisyon nga may kalabutan sa arthritis.
Sumala sa Arthritis Foundation, 98 porsiyento sa mga pasyente sa rheumatoid arthritis ug 50 porsiyento sa mga tawo nga may lupus o Sjogren's syndrome nagtahu nga kakapoy.
Ang porsyento nagdugang sa sobra nga katambok ug depresyon, ug mga komplikasyon sa sekondaryong kondisyon sama sa fibromyalgia, kondisyon sa baga, ug mga problema sa kardiovascular.
Ang mga tawo sa kasagaran mobati nga ang kakapoy dili maayo nga gisulbad sa panahon sa pagduaw sa doktor, tingali tungod kay walay dali nga ayuhon. Ang epekto sa kakapoy mahinungdanon. Daghang mga tawo ang naghulagway sa epekto niini sa ilang mga kinabuhi ingon nga labaw pa kay sa kasakit. Ang kakapoy mao ang sobra nga kakapoy, hilabihan nga kakapoy, usa ka pagbati nga "gipahiran", ug walay kusog-bisan human sa pagkatulog sa gabii. Ang kakapoy makaapektar sa imong katakos sa paghunahuna, ug ang walay puas nga presensya makapahimo sa mga emosyon nga mausab dayon.
Ania ang 10 ka mga tipanan alang sa pagpakig-away sa kakapoy. Pakigsulti sa imong doktor ug siguroha nga ang tanan nga mga isyu nga gisulbad.
1) Pagtagad sa Arthritis Pain ug uban pang mga Sintomas
Ang laygay nga kasakit lamang ang makapahimo sa kakapoy. Ang kasakit usab mahimong mosangpot sa depresyon ug mga pagbag-o sa buot nga mahimong makapasamot sa kakapoy. Aron mapugngan ang kakapoy, importante nga adunay maayo nga pagdumala sa kasakit.
Pakigsulti sa imong doktor kabahin sa mga pamaagi sa droga ug dili druga alang sa epektibo nga pagdumala sa kasakit .
Ang mga lebel sa mga cytokine-mga chemical messenger nga nalambigit sa panghubag -nakit-an sa dugo sa mga nag-antos sa kakapoy. Importante nga kontrolon ang panghubag ug monitoron ang aktibo nga panghubag.
2) Pagtuon sa mga Epekto sa Gamot
Samtang gikinahanglan alang sa kadaghanan sa mga pasyente nga arthritis nga magdala og mga tambal sa pagtratar sa kasakit ug uban pang mga sintomas, ang pagkakatulog usa ka komon nga epekto sa daghan niining mga droga. Ang mga tambal sa kasakit , pipila sa NSAID, DMARD , ug tricyclic antidepressants usa sa mga tambal nga naglista sa pagkakatulog isip usa ka kilalang epekto. Kung ang mga tambal kabahin sa usa ka adlaw-adlaw nga pamaagi, ang pagduka mahimo nga magdugang sa na-karon nga kakapoy.
3) Pag-Analisar sa Anemia
Kaniadto gitawag kini nga "anemia sa chronic disease," apan mas bag-o kini gitawag nga "anemia sa panghubag." Uban sa anemia , ang gidak-on ug gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo apektado. Busa, gamay ra kaayo ang puthaw aron makagapos sa oksiheno sa pula nga selula sa dugo, hinungdan sa pagkunhod sa produksyon sa enerhiya. Gisulayan ang imong dugo alang sa anemia. Kon karon, hisguti ang mga solusyon sa imong doktor. Usab gisulayan alang sa bisan unsa nga mga kondisyon nga may kalabutan sa kakapoy.
4) Regular nga mag-ehersisyo
Ang moderate ug makanunayong mga sesyon sa aerobic exercise, 3 o 4 beses sa usa ka semana sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos, makatabang sa pagdugang sa lebel sa enerhiya. Ang sobra nga pag-ehersisyo usa ka kontra-produktibo sa imong tumong sa pagpauswag sa enerhiya ug pagkunhod sa kakapoy. Ibutang kini sa kasarangan nga lebel. Hisguti ang usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa uban sa imong doktor o pisikal nga terapista aron masiguro nga ikaw anaa sa husto nga dalan.
5) Magkaon sa Adlaw Matag Adlaw
Tingali ang imong inahan naghunahuna niini sa dihang ikaw usa ka gamay nga bata. Hunahunaa kung unsa-Mama ang husto. Sa higayon nga ikaw momata, ang imong asukar sa dugo ubos. Ang pagkaon sa husto nga pamahaw mahimong magsilbing usa ka energy booster. Ang pag-skip sa pamahaw makahubog sa imong kusog, nga makatampo sa kakapoy nga problema. Importante nga mokaon sa sustansya sa matag pagkaon, apan itutok ang pamahaw aron masugdan ang imong adlaw.
6) Pagkat-on Unsaon sa Pagpugong sa Kapit-os
Sa diha nga ang usa ka tawo ubos sa sobrang tensiyon, ang pagginhawa mahimong mas mabaw, nga naglimite sa oksiheno nga anaa sa lawas. Sugdi ang pagginhawa pag-ayo aron mahibal-an ang mga epekto sa tensiyon.
Pagdala sa 5 o 10 nga lalom nga pagginhawa kon gibati nimo ang kapit-os ug kakapoy. Ang pagbansay sa pagginhawa ug pagpamalandong mao ang mga pamaagi nga mahimo nimo nga mahimo bisan unsa nga panahon; ang pagpraktis kanila makahatag kanimo sa mga himan nga imong gikinahanglan sa pagsagubang sa tensiyon ug kakapoy.
7) Pag-inom og igo nga kantidad sa tubig
Ang dehydration makahimo sa usa ka tawo nga mobati nga gikapoy o gikapoy. Ang pag-inom ug daghang tubig matag adlaw kinahanglan nga mahimong bahin sa imong rutina. Morag ingon nianang yano nga butang, apan ang hydration kinahanglang seryosohon.
8) Pagpalambo sa Mga Kinaiya sa Maayong Pagkatulog
Adunay mga bantog nga mga tip sa pagtulog, ug kinahanglan nimo sundon kini-matulog sa samang oras matag gabii, pagbangon sa samang oras sa matag adlaw, pagtukod og usa ka ritwal aron ang imong lawas makaila nga kini ang panahon sa pagkatulog (ie, mainit pagligo sa atubangan sa higdaan, basaha sa atubangan sa higdaanan). Kon ikaw adunay problema sa pagkahulog o pagtulog, tingali gusto nimo hisgutan ang mga tambal sa pagtulog uban sa imong doktor.
9) Panalipdi ang Imong mga Tinugyanan
Ang panalipod nga panalipod makapakunhod sa tensiyon sa mga lutahan sa artraytis ug magpaubos sa sakit Adunay ubay-ubay nga mga prinsipyo sa pagpanalipod nga, kung sundon, makatabang sa pagkonserba sa enerhiya. Paggamit sa mga himan nga mapadayunon aron mapanalipdan ang mga lutahan. Ang maayo nga mekaniko sa lawas makatabang usab sa pagkunhod sa kakapoy.
10) Lakang, Pagplano, Prayoridad
Aron mapugngan ang kakapoy, importante nga balansehon ang kalihokan ug pahulay, apan komosta kadtong mga panahon nga kinahanglan nga buhaton nimo ang usa ka butang? Pagplano og plano kon unsaon pagtuman ang piho nga mga buluhaton. Pagplano alang sa tanan nga kinahanglan nga buhaton. Unahon ang listahan ug unsa ang kinahanglan nga buhaton una. Pace sa imong kaugalingon samtang ikaw moagi sa imong prayoridad nga lista. Ang lansis nga pag-organisar ug pag-atubang sa mga buluhaton diha sa pagdumala nga mga tipik. Ayaw kalimti ang pag-iskedyul og panahon alang sa imong kaugalingon. Ang panahon alang sa usa ka butang nga imong natagamtaman mao lamang ang sumbanan-mahimo kini. Gamita ang tunga sa oras o oras sa usa ka adlaw alang sa imong kaugalingon ug pag-ani sa mga benepisyo.
Mga Tinubdan:
> Hewlett S. Kakapoy sa Rheumatoid Arthritis: Gikan sa Kalapasan ngadto sa Paglihok. Umaabut nga Rheumatology . 2007; Tomo 2, No.5, panid 439-442.
Kon Unsaon Pagbuntog sa Kakapoy. Magazine Arthritis Today . Mayo-Hunyo 2007.