Atong atubangon kini, ang mga hugot nga kaunuran mahimong makatabang kaayo sa imong liog ug sakit sa likod. Tingali kini ang hinungdan sa imong dugay nga problema sa bug-os. Kung nakit-an nimo ang usa ka physical therapist alang sa imong taludtod, posible nga siya naghatag kanimo og balik nga mga pagbansay aron buhaton.
Apan unsa man kon ikaw nakasinati og grabeng kadaut sa likod o ang imong daan nga kadaot naglihok? Kinahanglan ka ba nga mohulma?
Kinahanglan ba nimo buhaton balik ang mga ehersisyo sa kadaot?
Mga Kalihokan nga Likayan
Sa kinatibuk-an, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo ang usa ka lugar nga nagdilaab .
Panahon sa mahait nga bahin sa usa ka likod nga kadaot (mga unang 24 ngadto sa 48 ka oras,) ang imong mga tisyu dali nga mahatagan og mga kapit-os nga gibutang sa kanila. Ang pagtao niining panahona mahimong makadaot sa imong likod.
Ang National Library of Medicine sa US nagrekomendar sa paghunong sa normal nga pisikal nga kalihokan sulod sa unang pipila ka mga adlaw human sa usa ka ubos nga bali nga kadaot aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa paghubag nga may kalabutan sa panghubag ug sa pagpakunhod sa kasakit. Niini nga panahon mahimo nimo nga magamit ang yelo ug / o kainit sa masakit nga lugar, ingon man usab sa pagkuha sa mga tambal sa sakit sa talo sama sa Advil, Tylenol o susama nga butang .
Apan dili kinahanglan nga magpabilin ka sa taas sa imong mga tiil. Ang pahulay sa higdaanan dili na girekomendar ingon nga usa ka paagi sa pag-ayo sa likod nga kadaot. Hangtud nga wala ka'y seryoso nga mga sintomas sama sa pagkawala sa tinai o kontrol sa pantog, kahuyang, sakit ug / o elektrikal nga mga sensation nga moubos sa usa ka paa o bukton, pagkawala sa timbang o hilanat, dayon mahimong aktibo sa sulod sa dili limitado nga sakit nga mga limitasyon. pinaagi sa mga eksperto.
Kung nagtuo ka nga ang nagbag-o nga lugar nga gipaubsan nagpabati kanimo nga mas maayo, o adunay mga sintomas nga gihisgutan sa ibabaw, hisguti uban sa imong doktor sa labing madali nga mahimo nimo.
Mga Pasidaan
Bisan og usa ka maayo nga ideya nga mahimong aktibo mao nga samtang anaa ka sa pag-ayo sa bahin sa usa ka kadaot, mahimo pa nimo kinahanglan nga ipasibo ang imong lebel sa intensity paubos.
Sa higayon nga makabalik ka sa imong naandan nga kalihokan (nga sa kasagaran nagkinahanglan og pipila ka mga adlaw ngadto sa usa ka semana nga post mild o kasamtangan nga kadaot), importante nga mahibal-an kung unsa ang imong lawas nga motubag sa imong gibuhat sa panahon sa adlaw. Hinumdumi, anaa ka sa usa ka giusab nga kalihokan nga kalihokan samtang ang imong likod nag-ayo.
Usa sa labing mapuslanon nga mga kinaiya nga nasamdan sa mga tawo (apan usa usab sa usa nga labing mahagiton sa pagpadayon) mao ang pagkaandam nga mobuhat og ubos kay sa imong gihunahuna nga kinahanglan nimo. Ang paglapas niini mao ang hinungdan sa daghan nga likod ug liog nga kadaut sa liog.
Ang laing lagda sa pagtoo mao ang "himoa ang imong kasakit nga imong giya." Kon, samtang nagbuhat ka og ehersisyo o laing matang sa paglihok, imong masinati ang sakit nga may kalabutan sa imong kadaut, hunahunaa ang pagkunhod sa kainit o pagkalimot sa kalihokan sa hingpit.
Mga Tinubdan:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. Ang FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Ubos nga sakit sa likod - mahait. MedlinePlus. Website sa National Library of Medicine sa US. Last Update sa Mayo 2015.