Ang Vitamin D nakadawat og daghan nga pagtuon sa pagtagad alang sa duha ka rason: Ang dugang nga kasayuran nga naangkon labina sa papel niini sa atong panglawas ug, sa kinatibuk-ang populasyon, nagkadaghan ang kakulangan sa bitamina D. Ang usa ka gamay apan nag-uswag nga lugar sa panukiduki adunay kalabotan sa relasyon sa bitamina D uban sa irritable bowel syndrome (IBS). Sa kini nga overview, mahimo ka nga edukado mahitungod sa bitamina D, hibal-i kung unsa ang labing bag-ong panukiduki nga nahibal-an mahitungod sa papel niini sa IBS, ug unsaon pagseguro nga gikuha nimo ang igong gidaghanon niining importante nga substansiya.
Ang Importansya sa Bitamina D
Ang bitamina D dili imong tipikal nga bitamina. Dili sama sa ubang mga bitamina, ang imong lawas makahimo sa paghimo sa bitamina D sa dihang ikaw naladlad sa adlaw. Mahimong makita nimo kini nga gihulagway sa pipila ka mga tinubdan ingon nga usa ka hormone, apan mopatim-aw nga ang bitamina mismo naghatag og basehan alang sa piho nga mga hormone nga pagahimoon sulod sa lawas.
Ang bitamina D gipanag-iya sa klase sa tambok nga matambok nga mga bitamina, nga nagpasabot nga ang bitamina mahimong gitipigan sulod sa imong lawas. Kini sukwahi sa mga bitamina nga matunaw sa tubig nga matunaw sa tubig ug anaa sa mga tisyu sa imong lawas apan wala gitipigan. Kini nga kalainan importante tungod kay ang storage factor sa usa ka bitamina nga matambok nga tambok nagpahigayon kanimo nga nameligro alang sa pagpalig-on sa bitamina ngadto sa makahilo nga lebel.
Makuha nimo ang bitamina D pinaagi sa pagsalop sa adlaw, kini makita sa pipila ka mga pagkaon, nadugang kini sa daghang mga kinutaang mga pagkaon, ug kini mahimo nga dugang nga porma.
Ang bitamina D mao ang pinaka importante alang sa iyang papel sa calcium absorption ug sa pagmintinar sa kalsiyum ug phosphate nga konsentrasyon sa imong dugo.
Busa, ang bitamina D adunay importante nga papel sa maayong panglawas sa bukog. Ang Vitamin D gituohan usab nga adunay usa ka papel sa panglawas sa atong mga immune system, sa paglihok sa atong mga kaunuran, ug sa pagkunhod sa panghubag.
Vitamin D Deficiency
Tungod sa kaimportante sa bitamina D sa daghang mga sistema sa atong lawas, ang kakulangan mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga problema sa panglawas.
Mao kini ang hinungdan nga ang imong doktor lagmit nga morekomendar nga ang imong lebel sa bitamina D pag-usisa pinaagi sa blood work. Ang mga lebel ubos sa 30 nmol / L sa kasagaran giisip nga ubos, samtang ang mga lebel nga labaw sa 50 nmol / L sa kasagaran giisip nga igo. Ang lebel nga mas taas kaysa 125 nmol / L mahimong may kalabutan sa mga problema sa panglawas.
Kung ikaw kulang sa bitamina D mahimo tingali kini tungod kay wala ka makakaon sa bitamina pinaagi sa imong pagkaon, dili ka maladlad sa igo nga kahayag sa adlaw, o adunay kakulangan sa abilidad sa pagsuyop sa bitamina. Mas dako ang risgo sa kakulangan sa bitamina D kon:
- Ikaw usa ka hamtong nga hamtong.
- Ikaw adunay itom nga panit.
- Talagsa ra ikaw nga gibutangan sa kahayag sa adlaw.
- Ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga naglakip sa tambok nga malabsorption, sama sa sakit sa panghubag sa panghubag .
- Ikaw dunay sobra nga timbang o adunay gastric bypass surgery .
- Ginasunod nimo ang usa ka diyeta alang sa alerdyi sa gatas, lactose intolerance , o ikaw nagsunod sa usa ka ovo-vegetarian o vegan nga pagkaon.
Bitamina D ug IBS
Sumala sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga tigdukiduki bag-ohay nga nagtan-aw sa usa ka posible nga koneksyon tali sa kakulangan sa bitamina D ug IBS. Kini nga interes gipahinumduman sa kamatuoran nga ang kakulangan sa bitamina sa vitamin D may kalabutan sa daghan nga mga kondisyon nga dili pa dugay. Dugang pa, ang pagkawala sa bukog gikan sa kakulangan sa bitamina D naobserbahan sa ubay-ubay nga mga gastrointestinal disorders, lakip ang sakit sa panghubag sa balatian, sakit nga celiac , ug mga tawo nga adunay bahin sa ilang tiyan nga gikuha sa panit.
Sa partikular nga kalabotan sa pangutana kon ang bitamina D adunay usa ka papel sa IBS ang mga resulta sa panukiduki nga nagpakita nga ang mga pasyente sa IBS adunay mas taas nga risgo sa osteoporosis .
Apan, nga gihatag ang tanan nga mga teoretical nga mga butang nga gilista sa ibabaw, kini usa lamang ka pagtuon sa kaso nga ingon og ang bola naglihok sa kondisyon sa pagpahigayon sa aktuwal nga mga pagtuon aron sa pagpakita sa usa ka kahayag sa posible nga koneksyon tali sa bitamina D ug IBS. Sumala sa taho, usa ka 41-anyos nga babaye nga nakasinati og grabe nga mga sintomas sa IBS-D sulod sa 25 ka tuig nakahukom sa pagsulay sa pagkuha sa usa ka taas nga dosis sa supplement sa bitamina D human makuha ang ideya gikan sa social media.
Kini nga interbensyon miresulta sa mahinungdanon nga pag-uswag sa iyang mga sintomas, nga mibalik sa matag higayon nga siya mohunong sa pagdugang sa pagdugang. Siyempre, dili kita makakuhag mga konklusyon base sa kasinatian sa usa ka tawo, apan kini nga taho nagpakita nga nakapaaghat sa ubang mga tigdukiduki sa pagpahigayon sa uban pang matang sa pagtuon sa hilisgutan.
Ang mga resulta sa usa ka pagtuon sa pagkontrol sa kaso, nga nagtandi sa lebel sa bitamina D taliwala sa usa ka grupo sa 60 nga mga pasyente sa IBS ug 100 nga kontrol sa grupo nga mga indibidwal, nagpakita nga ang mga pasyente sa IBS mas lagmit nga adunay kakulangan sa bitamina D. Usa ka kakulangan ang nakit-an sa 81 porsyento sa mga pasyente sa IBS kon itandi sa 31 porsyento sa kontrol nga mga subject.
Usa ka pagtuon sa piloto, diin ang usa ka gamay nga grupo sa mga indibidwal gigamit aron sa pagsulay sa usa ka pangagpas, nagtinguha nga itandi ang suplemento sa bitamina D nga adunay bisan usa nga placebo o kombinasyon nga pildoras sa probiotic ug bitamina D. Pagdumdom nga usa ka pilot study wala naghatag impormasyon bahin sa statistical significance, ang mga resulta nagsugyot nga ang usa ka dako nga bahin sa mga ginsakpan sa IBS gisulayan nga adunay kakulangan sa bitamina D. Ang Supplementation nagdugang sa bitamina D ug pagpauswag sa kalidad sa mga iskor sa kinabuhi apan wala kaayo makapaayo sa mga sintomas sa IBS.
Usa ka dako nga pagtuon ang gipahigayon nga nagtandi sa unom ka bulan nga pagsulay sa usa ka supplement sa bitamina D nga adunay placebo sa usa ka grupo sa 90 nga mga pasyente sa IBS. Ang suplemento o placebo gihulagway nga usa ka "perlas" nga gikuha matag duha ka semana. Ang mga resulta nagpakita nga ang suplemento sa bitamina D epektibo nga mas epektibo sa paghupay sa mga sintomas sa IBS (lakip na ang sakit sa tiyan, distensyon, pag-ulbo, ug pagngulob) ug ang ilang kalisud, ingon man ang kalidad sa kinabuhi kay sa placebo. Ang bugtong sintomas nga wala mausab sa bitamina D mao ang "pagkadismaya sa mga kinaiya sa bituka."
Niini nga punto, ang dugang nga panukiduki klaro nga gikinahanglan aron mahuman ang bisan unsang konklusyon mahitungod sa relasyon tali sa mga lebel sa vitamin D ug IBS. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga bisan pa kining sayo nga panukiduki nagpunting sa usa ka koneksyon, wala kita masayud kung unsa ang hinungdan-ang IBS nga maoy hinungdan sa kakulangan sa bitamina D, mao ang kakulangan sa bitamina D nga hinungdan sa IBS, o adunay uban pa wala mailhi nga hinungdan nga nakaamot sa duha ka problema.
Unsaon Pagsiguro nga Ikaw Ang Pagbaton og Igo nga Bitamina D
Bisan tuod ang panukiduki bahin sa relasyon tali sa IBS ug bitamina D dili pa matino, hinungdanon nga imong sigurohon nga ang imong lawas adunay igong lebel sa bitamina D tungod sa mga hinungdan nga nahimulag sa imong mga problema sa paghilis. Kon wala pa nimo kini mahimo, pakig-istorya sa imong doktor aron masusi ang imong lebel. Sa higayon nga ikaw adunay pagbati sa imong lebel, mahimo ka nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa unsa nga mga butang nga imong mahimo aron masiguro nga ang imong lawas nakabaton og igo niining mahinungdanong substansiya. Hinumdomi nga adunay tulo ka pangunang pamaagi sa pagkuha sa bitamina D:
- Pagkaon: Dili daghan ang mga pagkaon nga natural nga adunay bitamina D. Kadtong naglakip sa fatty fish (mackerel, salmon, tuna), keso, mga itlog sa itlog, pipila ka uhong ug atay sa baka. Daghang mga giproseso nga mga pagkaon adunay bitamina D nga nadugang kanila, labi na ang gatas sa mga baka. Ang uban pang mga pagkaon nga gipalig-on naglakip sa daghang mga tatak nga mga sereales sa pamahaw, orange juice, ug yogurt.
- Ang pagbulad sa adlaw : Ang pagkakita sa adlaw usa ka paagi sa pagkuha sa dugang nga bitamina D, apan ang tin-aw nga mga lagda alang niini lisud pangitaon. Ang pagkaladlad sa adlaw nalambigit sa kanser sa panit. Busa ang mga dermatologist sa kasagaran nagsugyot nga ang sunscreen gigamit sa matag usa sa adlaw aron mapamenos ang risgo nga makakuha sa kanser sa panit. Ang ubang mga sanga sa medisina nagsugyot nga ang diyutay nga gidaghanon sa pagbulad sa adlaw sa usa ka magtiayon nga panahon sa usa ka semana mahimo nga igo aron sa pagsiguro nga ang mga lebel sa bitamina D sulod sa lawas. Ang gidaghanon sa bitamina D nga imong lawas nga mahimo nga magamit alang sa paggamit magadepende usab sa kalig-on sa kahayag sa adlaw, nga magkalahi depende sa dili lamang sa oras sa adlaw apan kung asa ka nagpuyo. Ang imong pinakamaayo mao ang paghisgot sa isyu uban sa imong doktor aron paghukom kon unsa ang labing maalamon nga dalan alang kanimo sa pagkuha sa pagkaladlad sa adlaw.
- Mga suplemento sa Vitamin D: Ang pagdugang sa supplement sa bitamina D usa ka dugang nga kapilian aron maseguro nga igo ang imong lebel sa bitamina D. Makapainteres, tungod sa nagkadako nga kaamgohan sa usa ka kinatibuk-ang nagdugang nga risgo sa kakulangan sa bitamina D sa kinatibuk-ang populasyon, ang mga tigdukiduki nakadugang sa dugay na nga sumbanan alang sa dosing. Ang kasamtangang girekomendar nga daily allowance (RDA) maoy 600 IU sa usa ka adlaw alang sa mga indibidwal nga nag-edad og 4 ngadto sa 70. Ang RDA gipadako ngadto sa 800 IU usa ka adlaw alang sa mga indibidwal nga nag-edad og 71 ug mas magulang. Hinoon, ang husto nga dosis alang kanimo kinahanglan nga mahukman nga gibase sa usa ka panaghisgut uban sa imong doktor, pinasikad sa imong bloodwork, sa imong edad, sa imong kasaysayan sa medikal, ug sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Abbasnezhad A et. al. Epekto sa bitamina D sa mga sintomas sa gastrointestinal ug kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa mga pasyente nga dali nga mausik sa dughan: usa ka nagkalainlaing double blind nga klinikal nga pagsulay. Neurogastroenterology & Motility . una nga gi-publish online: Mayo 7, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Kakulangan sa Vitamin D sa mga pasyente nga adunay Irritable Bowel Syndrome: Anaa ba Kini? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Bag-ong girekomenda nga Adlaw-adlaw nga Bili sa Calcium ug Vitamin D. NIH Medline Plus. Tingtugnaw 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 isip usa ka nobela nga pagtambal alang sa irritable bowel syndrome: ang usa ka kaso nagdala ngadto sa usa ka kritikal nga pag-usisa sa mga pasyente nga nakasentro sa pasyente. Mga Kasayuran sa BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Bitamina D: Fact Sheet para sa mga Health Professionals. National Institutes of Health .