Ang Gabii Survival Guide alang sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

Mga Sugyot sa Pag-agi sa Panahon nga walay Pag-ikyas

Ang pagbaton sa mga bakasyon mahimong lisud sa bisan kinsa. Alang kanato nga adunay fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ) ... moingon lang kita, kung dili ka moadto sa usa ka maayo nga plano sa dula, mag-crash ka sa panahon nga ang imong Thanksgiving turkey moadto sa hurnohan.

Ang usa ka maayo nga plano moabot ngadto sa 3 P: pagplano, pag-una-una, ug paglakaw.

Ang yano nga proseso dinhi makatabang kanimo sa pag-focus sa unsay mahinungdanon aron imong mahuptan ang kalipay sa panahon.

1 -

Pagplano: Paglista, Pagtan-aw Kini sa Makaduha

Paghimo og listahan sa tanan nga gusto nimo nga mahimo niini nga panahon. Siguroha nga maglakip sa:

• grocery shopping alang sa pagluto o espesyal nga pagkaon
• pagluto ug pagluto
• gift shopping
• pagdayandayan
• pagputos sa mga regalo
• pagpundok sa mga dulaan
• stuffing stockings
• pagtambong sa mga partido ug mga kalihokan sa pamilya
• bisan unsa pa nga bahin sa imong tradisyon

Hunahunaa ang tanan nga imong nahimo sa miaging pipila ka mga holiday season ug ibutang kini sa listahan. Ihatag kini sa usa o duha ka adlaw ug ibalik kini pag-usab, aron makita kon nakalimtan ba nimo ang bisan unsang butang.

2 -

Pagpanguna sa Prioridad: Unsay Labing Gusto Nimo?

Karon, kuhaa ang imong listahan ug unahon kini. Unsa nga mga butang ang labing importante kanimo? Unsa ang hingpit nga mahitabo alang sa imong mga holiday nga magmalipayon?

Ang usa ka tintasyon dinhi mao ang paghunahuna kung unsa ang gusto sa tanan . Kung adunay problema sa paghatag prayoridad tungod kay nahibal-an nimo nga ang imong ugangang babaye gusto nga pecan pie, ang imong igsoon nga lalake sa usa ka pagkaon, ug ang Dakong Tiyaan Suzie nagpahimutang gihapon ug mga suga sa iyang balay busa nganong dili ka man, STOP!

Samtang gusto nimo nga mag-atiman sa tanan, kinahanglan nga magmatinuoron ka ug mag-atiman una nimo! Tingali kinahanglan ka nga magtrabaho sa pag-ingon "dili."

Samtang imong unahon, hunahunaa dili lang ang importante, kondili ang tinuod nga nahigugma kanimo. Kon ang pagputos sa mga regalo uban ang daghang mga ribbon ug mga pana makalipay kanimo, dili mubo nga mag-usab sa imong kaugalingon nga kalipay pinaagi sa pag-adto sa mga regalo nga bag o pagdelegar niini ngadto sa laing tawo.

3 -

Pacing: Guntinga, himoang simple, Delegado

Ang pag-adto sa imong kaugalingon mao ang yawe aron makaluwas matag adlaw uban sa FMS ug ME / CFS, busa ayaw kalimti kini atol sa daghang mga panahon! Karon mao ang labing gikinahanglan nimo.

Pipila ka mga lakang magsugod, ug ang una mao ang pagputol sa imong listahan. Kuhaa ang imong mga butang, unya hikalimtan ang katunga nga bahin. Ayaw na kabalaka bahin sa mga butang-nahibal-an na nimo nga dili kini kinahanglanon ug dili ka makahatag kalipay.

Karon, pasimpleha. Unsay imong mahimo nga mas sayon? Gasa bag kaysa sa pagputos? Online shopping imbis nga moadto sa dosena nga mga tindahan?

Kung adunay pipila ka mga butang nga adunay kusog nga pagtrabaho sa lista, adunay mas simple nga plano. Pananglitan, kung gusto ka nga maghimo sa pie crust gikan sa scratch apan wala ka'y ​​enerhiya kung gikinahanglan nimo kini, dawaton nga ang gipalit nga tipak sa panit mao ang husto nga kapilian niining higayona.

Karon tan-awa ang imong lista pag-usab ug tan-awa kung unsa ang imong mahimo sa pagtugyan. I-turn sa panihapon sa Thanksgiving ngadto sa usa ka potluck. Kinsa man ang makaduol aron pagtabang kanimo sa pagdayandayan o pagpahimutang sa lamesa? Kinsa ang makatabang kanimo sa paglimpyo? Mahibulong tingali ka kon pila ka tawo ang andam nga buhaton aron sa pagtabang kanimo.

Kon walay usa nga andam nga motabang, nan unsa man? Kon kini usa ka panihapon sa pamilya o pagpundok, tingali ang ilang dili gusto nga tabang nagpakita nga kini dili usa ka prayoridad alang kanila, nga nagpasabot nga dili kini kinahanglan nga usa ka prayoridad alang kanimo.

4 -

Pacing: Guntinga Pag-usab!

Karon nga imong nakita kung unsa ang mapayano ug unsa ang mahimong itugyan, tan-awa ang imong listahan. Tanaa kung unsa ka dugay kini mahitabo kanimo aron matuman ang tanan niini.

Usa sa tulo ka mga butang nga posibleng nahitabo samtang kini imong gibuhat:

1. Gihimo nimo ang ingon ka dako nga trabaho nga ikaw naghunahuna, "Wow, kini dili gayud mahimo!"
2. Naghunahuna ka, "Daghan kaayo, apan determinado ko nga buhaton ang tanan ug himoon ang mga holidays nga hingpit!"
3. Nabalaka ka ug naghunahuna, "Dili ko mahimo!"

Alang sa imong gidaghanon, basta matinud-anon ka sa imong kaugalingon, mahimo ka na karon sa Lakang # 5.

Kung ikaw usa ka numero nga duha, STOP! Pagmatinuoron, ug hunahunaa ang katapusang higayon nga imong gipugos ang imong kaugalingon sa pagtrabaho nga lisud. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagsul-ob sa imong kaugalingon, pagpasiugda kon unsa ang wala nimo mahimo, ug ipadala ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka flare-up.

Kon ikaw usa ka tres, hatagag halawom nga ginhawa. Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang tanan!

Sugdi ang pagputol pag-usab, ug gamay nga paglista sa mga katunga sa unsa kini karon. Kini makahadlok, apan kung makuha nimo ang tanang butang nga nahimo ug adunay panahon ug kusog, mahimo nimo nga mabuhi ang pipila sa mga butang nga wala magputol.

5 -

Balik sa Pagplano: Paghimo og Iskedyul

Karon ang panahon nga mahibal-an kung mahimo nimo ang mga butang nga mahimo. Unsa ang imong mahimo nga pagabuhaton, ingnon, Septyembre? Paghimo og mga nota diha sa imong listahan kung gusto nimo nga sugdan ang mga butang.

Karon pagkuha sa usa ka kalendaryo uban sa bisan unsa nga mga partido o mga panghitabo nga gisulat sa niini aron nga ikaw makahimo sa pagplano nga adunay panahon sa wala pa ug human. (Dili magplano sa pagpamalit o pagbitay sa mga suga sa adlaw human sa usa ka party-dili kini mahitabo!)

Sa pagsugod nimo sa pag-ila sa mga busy nga mga adlaw, paghunahuna kon unsa ka dugay ikaw mahimong magamit ug mag-iskedyul og mga panahon sa pahulay. Kon sa kasagaran mahitabo ang upat ka oras nga kalihokan, putlon kini ngadto sa tulo ka oras sa usa ka oras nga pagpahulay. Ang pagsud-ong sa imong kaugalingon nga sama niini nagpasabut nga ikaw adunay daghang mga panahon sa kalihokan.

6 -

Dugang Pacing: Pagpahiangay Samtang Ikaw Moadto

Kon ikaw makakuha og tunga nga agianan sa panahon ug ang imong lawas nagpadala og mga pasidaan nga mga timailhan, paminaw! Tingali kinahanglan nimo nga usbon ang imong listahan samtang ikaw moadto aron sa pagpadayon sa imong kaugalingon.

Kon kinahanglan nimo nga putlon, pasimplehon, o idelegar ang uban pa, karon na ang panahon niini. Siguroha nga ang mga tawo nahibalo nga kon wala ang ilang tabang, ang mga butang dili mahuman.

Ang Pagkaayo Mahiligon

Human sa usa ka busy nga panahon, nagkinahanglan kami og pipila ka oras sa pagkaayo. Sa ibabaw sa pag-iskedyul sa downtime sa tibuok panahon, siguroha nga imong gihatagan ang imong kaugalingon sa panahon alang sa usa ka taas nga tingtugnaw nga nap (o tulo) human niana. Kini makahimo sa tanan nga kalainan. Happy Holidays!