Pag-angkon sa mga Butang nga Wala'y Pagkahuman sa Pagbuhat Niini
Kung ang pagpuyo uban sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ), ang pacing mao ang yawe sa pagdumala sa imong mga sintomas. Uban sa nagkapuliki nga mga kinabuhi nga gipangulohan sa kadaghanan kanato, mas sayon ang giingon kay sa gibuhat! Bisan pa, uban ang paningkamot, mahimo ka nga makakat-on sa pagsubay sa imong kaugalingon. Ug ikaw malipay nga imong gibuhat.
Nganong Importante ang Pagpangita?
Ang FMS ug ME / CFS makahurot sa imong kusog. Kon ang imong kusog ubos, ang tanan nga imong gibuhat nagkinahanglan sa usa ka dako nga porsyento sa kinatibuk-an.
Ingon nga tingali imong nakat-unan ang lisud nga paagi, sa diha nga imong gibug-atan kini, imong gibayran ang taas nga presyo sa nagkadugang nga mga simtomas.
Daghan kanato nagatulod sa atong kaugalingon sa maayo nga mga adlaw, naningkamot sa pagsagubang sa tanan nga dili nato mahimo sa nahabilin nga panahon. Sa usa ka adlaw, maghimo kami og daghang mga labada, paglimpyo sa kusina, pag-sagol sa tanaman, ug pag-adto sa tindahan sa grocery. Kon ang mga simtomas magsugod sa pagsugod, ang uban kanato mag-uswag, nga mobati nga kinahanglan natong mabuhat ang tanan sa wala pa kita masakit pag-ayo aron magpadayon.
Apan ang bugtong butang nga nakapahimo kanato makapasamot pa kanato. Unsa ang kaayohan nga usa ka mabungahon nga adlaw kung kini modala ngadto sa tulo (o napulo) sa higdaanan? Sa higayon nga imong nahibal-an nga ang siklo sa pag-usik-usik wala magtrabaho, nahibalik ka nga nangutana, "Unsaon nako nga mahimo ang mga butang nga dili mahimo nga mas grabe pa ang akong kaugalingon?"
Ang tubag mao ang pacing. Nagkinahanglan kini og praktis, apan sa dili madugay, kini mahimong ikaduha nga kinaiyahan.
Unsaon Ko Pagpayat sa Akong Kaugalingon?
Ang daghang mga estratehiya sa pagtudlo makatabang kanimo sa pagpuyo nga mas maayo sa imong kondisyon.
Lakip niini ang:
- Pagkahibalo sa imong lawas
- Mubo nga panahon sa kalihokan
- Gitakda nga pahulay
- Mga rutina
- Prayoridad
- Pagbalhin nga mga buluhaton
Ayaw pagbati nga kinahanglan nimo kining gamiton-eksperimento ug tan-awa kung unsa ang mga buhat alang kanimo. Sa ubos ang usa ka masinati nga pagtan-aw sa matag estratehiya.
Pagkahibalo sa Imong Lawas
Aron magmalampuson sa paglakaw, kinahanglan nga imong hatagan ang pagtagad sa imong lawas ug mahibal-an ang imong mga limitasyon.
Makatabang kini sa pagtipig sa usa ka talaan sa journal o sintomas . Ang imong tumong mao ang pagtubag niining mga pangutana:
- Unsa ka daghang pisikal nga kalihokan ang mahimo nakong buhaton sa usa ka adlaw (o sa usa ka tuyok)?
- Unsa ka dako nga paghago ang akong mahimo sa usa ka adlaw (o sa usa ka tuyok)?
- Unsa nga mga kalihokan ang nakapadako kanako?
- Sa unsa nga oras sa adlaw nga ako adunay labing kusog?
- Unsa nga mga sintomas ang "mga timailhan sa sayo nga pasidaan" nga ako nagkaduol na sa akong limitasyon?
Kung nahibal-an nimo kini nga mga tubag, andam ka nga mogamit sa mga pamaagi sa pagbasa sa imong kinabuhi.
Mga mubo nga panahon sa kalihokan
Kami mga sprinters, dili runners sa marathon. Kung adunay usa ka dako nga trabaho, ayaw pagsulay sa pagdaro sulod sa daghang mga oras. Pagtrabaho sulod sa mubo nga panahon, pagpahulay sa makadiyut, dayon paglihok alang sa laing mubo nga panahon.
Ang gidaghanon sa oras nga imong gigamit ug pahulay nagdepende sa imong kapasidad alang sa kalihokan. Pagsugod uban sa mas mubo nga mga panahon kay sa imong gihunahuna nga mahimo nimo pagdumala, ug pahulay sulod sa dili mokubos sa 15 minutos sa tunga-tunga. Paghimo og usa ka orasan aron dili ka malinga sa sulod niini ug magpalabay sa taas nga panahon. Tan-awa kon unsa ang imong gibati human sa pipila ka mga adlaw, dayon i-adjust ang mga panahon hangtud imong makita ang husto nga balanse.
Gitakda nga Pahulay
Ang gitakda nga panahon sa pagpahulay labaw pa kay sa mga mubo nga mga pagpahulay tali sa paglusad sa kalihokan. Hinuon, kini ang panahon nga gitukod sa imong adlaw kung mahimo nimo nga matulog o makapahulay. Pag-usab, ang gidugayon sa panahon usa ka butang nga kinahanglan nimong isulti alang sa imong kaugalingon.
Ang paghigdaan sulod sa tunga sa oras mahimong makahatag kanimo og usa ka nindot nga pag-usbaw, o mahimo nimo ang usa ka duha ka oras nga pagpahulay.
Ang gitakdang panahon sa pahulay dili panahon sa pagsusi sa e-mail, pagbayad sa mga bayranan, pagbasa, o paghimo sa imong listahan sa grocery. Ang imong hunahuna nagkinahanglan og pahulay sama sa imong lawas. Sulayi nga matulog, maghigda nga hilom, mamalandong, o mag-init nga tubig.
Mga rutina
Ang mga rutina makaluwas gayud kanimo, ilabi na kon ikaw adunay daghan nga gabon sa utok . Kon ikaw mag-establisar ug magpabilin sa usa ka rutina kutob sa mahimo, kini makatabang sa pagpugong sa mga problema sama sa pagbitad sa mga sagbot sa tibuok buntag ug dayon makaamgo nga kinahanglan ka nga moadto sa grocery shopping.
Ang pinakadako nga babag sa mga naandan nga buhat mao nga ang atong mga kondisyon dili matag-an.
Dili kaayo nato mahibal-an kon kanus-a kita adunay daotang mga adlaw o kon ang usa ka maayong adlaw maglisud alang sa mas grabe nga walay pasidaan.
Aron masagubang kini nga dili matukib, pagtukod sa pagka-flexible. Tan-awa ang imong average nga enerhiya ug under-iskedyul matag adlaw base sa nga. Kung nahuman ka ug adunay kusog, mahimo ka nga magtrabaho sa unahan. Sa diha nga ikaw adunay pipila ka mga adlaw, pagsulay sa paglabay sa pipila ka mga adlaw, pag-una sa pag-una sa pag-atiman sa labing importante nga mga butang una.
Prayoridad
Ang mahinungdanon nga mga prayoridad sa paglihok. Paningkamuti nga adunay usa ka tin-aw nga hulagway kung unsa ang kinahanglan gayud nga buhaton sa usa ka adlaw, ug ipunting ang imong kusog didto. Kon ang dili kaayo importante nga mga butang kinahanglan maghulat isip usa ka resulta, nan mao na kung unsa kini.
Kon imong gibati nga ingon ka daghan sa mga butang nga kinahanglan buhaton sa usa ka adlaw, paghimo sa usa ka lista ug dayon paglapas sa imong listahan sa tulo ka bahin: mga panginahanglan, mga gusto ug mga kinahanglan.
Ang "Mga Panginahanglan" mao ang labing prayoridad, nga adunay mga butang nga makadaot sa mga butang.
"Gusto" mao ang mga butang nga gusto nimong buhaton kung ikaw adunay kusog.
"Ang mga butang" mao ang mga butang nga imong gibati nga angay nimo nga buhaton aron mapahimut-an ang usa ka tawo o tungod kay ang ubang mga tawo mobuhat niini (sama sa, "kinahanglan nga magluto og usa ka dako, komplikado nga pagkaon sa mga Dominggo, tungod kay ang akong mama kanunay gibuhat.")
Pag-atiman sa imong "mga panginahanglan" una, dayon padayon sa "gusto" (pag-usab, kon adunay enerhiya). Kung dili ka makaadto sa "kinahanglan," mao usab kana.
Ang "kinahanglan" mahimo nga usa ka dako nga tinubdan sa pagkasad-an, tungod kay pinaagi sa dili pagbuhat niini, ikaw mahimong masuko o makapahigawad sa usa ka tawo. Ang maayo nga komunikasyon mahitungod sa mga limitasyon sa imong sakit kasagaran makatabang niini pinaagi sa pagpasibo sa mga pagdahom sa uban mahitungod sa kung unsa ang imong mahimo.
Tingali kinahanglan nimo nga i-edukar ang mga tawo sa imong kinabuhi mahitungod sa imong sakit. Ania ang pipila ka mga artikulo aron sa pagtabang kanimo:
Pagbalhin sa mga Gigikanan
Inay nga buhaton ang usa ka butang sulod sa dugay nga panahon, sulayi ang pag-usab kanunay sa matang sa kalihokan. Kung dunay usa ka pisikal nga kalihokan nga dugay kaayo, kini makapaluya sa mga kaunuran nga imong gigamit, nga mahimong mosangpot sa kasakit ug kakapoy. Kini alang sa pisikal ug mental nga mga kalihokan.
Pananglitan, nag-ingon nga kinahanglan ka maghugas sa mga pinggan, pil-a ang labada, mobayad sa mga bayranan ug ibalik ang pipila nga mga e-mail. Ayaw himoa kana sa maong mando! Hinunoa, paghugas sa mga plato, pagbayad sa mga bayranan, pagpilo sa labada, dayon pagtrabaho sa e-mail. Pinaagi sa pagbag-o sa pisikal ug mental nga mga kalihokan, imong gihatag ang imong utok ug mga kaunoran ang mga kinahanglanon nila. (Ug ayaw kalimot nga kinahanglan nimo ang panahon sa pagpahulay sa tunga sa matag kalihokan ingon man.)
Usa kini ka Proseso sa Pag-uswag!
Ang paghangup nagkinahanglan og pipila ka paningkamot ug disiplina sa kaugalingon sa imong bahin. Sa higayon nga imong makita ang kalainan nga mahimo niini, hinoon, imong masayran nga mas sayon ang pagsubay sa imong kaugalingon kay sa pagsagubang sa mga sangputanan sa DILI pagbuhat niini.