Ang holiday season angay unta nga usa ka malipayon nga panahon, apan kini adunay daghang kahigwaos ug mga gilauman. Mahimo kini usa ka pagsulay nga panahon bisan alang sa mga himsog nga mga tawo, ug alang kanato nga adunay fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ), kini mahimo nga labing panahon sa tuig.
Dili kini dugay alang sa kadaghanan kanato nga makat-on nga ang negatibo nga mga panghitabo (ie, makahahadlok nga mga insidente, komprontasyon) makapasamot sa imong pagbati.
Apan imo ba usab nga nalangkit ang malipayon nga mga panghitabo ngadto sa pagkunhod sa imong panglawas?
Usa ka pagtuon sa 2008 nagpakita nga ang positibo nga mga panghitabo ingon man usab ang negatibo nga mga butang makapausab sa mga sintomas sa FMS sulod sa pipila ka mga adlaw. Wala kini mahitabo kung nganong kini nga mga panghitabo adunay epekto kanato. (Ug wala kita mag-inusara - ang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis ug osteoarthritis makakuha niini, usab.)
Bisan pa, dili kini ingon nga usa ka adlaw nga emosyonal, taas nga enerhiya nga makahimo sa usa ka pahat bisan walay negatibo nga mga epekto sa stress-system activation ug pagkabalaka. Ang pagpakiglambigit sa daghang mga oras nagkinahanglan og igong kusog sa pagpuo sa uban kanato. Ihulog ang sobra nga asukal ug tingali usa ka duga sa alkohol, kini usa ka hingpit nga resipe alang sa usa ka maayo, naandan nga pagkaguba sa bakasyon.
Ang makapasubo nga butang mahitungod niini mao nga kinahanglan nato kadtong maayo nga panahon! Kinsa ang gusto nga mogahin sa ilang mga kinabuhi paglikay sa kasadya ug kalipay? Maayo na lang, samtang ang atong sakit dili na ubos sa atong pagkontrol, unsaon nato pagpuyo niini.
Usahay, kinahanglan natong dawaton ang mga sangputanan nga adunay espesyal nga adlaw.
Dugang pa, kini makatabang sa paghunahuna og labaw pa mahitungod sa pagplano alang sa makalingaw nga mga panghitabo: ang nangulo kanila, ang mga panghitabo sa ilang kaugalingon, ug ang resulta.
Ang mga kapanguhaan dinhi makatabang kanimo pagdumala sa tanan nga mga bahin sa panahon sa pangilin nga naghimo niini nga lisud alang kanato, ug adunay daghan kini!
Mahimong malisud ang pagsulay sa pagsusi sa tanan niini dayon, busa gamita ang imong panahon ug basaha ang mga artikulo nga labing gikinahanglan nimo una, ug tipigi ang uban kon kini mas may labot nimo.
Ang Tahilan sa Pagplano sa Panahon sa Pangilin
Ang bug-os nga gidaghanon sa mga butang nga kinahanglan natong buhaton aron sa pag-andam alang sa mga bakasyon makahimo sa imong gusto nga molayas ug magtago. Ang Giya sa Survival Guide makatabang kanimo sa pagtakda sa mga prayoridad aron mahibal-an nimo unsa ang una nga pag-focus, ug kung unsa ang mahimo sa daplin sa daplin sa dalan kon ikaw mahutdan sa panahon o kusog.
Ang labing maayo nga butang nga buhaton mao ang pagsugod og sayo ug tibuukon ang trabaho. Kung nagsugod ka sa ulahi, bisan pa, maayo ra kana. Nahibal-an lang nga kinahanglan nimo nga madumala ang imong mga gilauman.
Ang mga butang nga mahimo ug mahimo nga hinungdan sa mga problema alang kanato-ug dili lamang sa panahon sa mga bakasyon-mao ang:
- pacing diri
- nga nag-ingon "dili"
Ang panahon sa pangilin nagpasiugda sa panginahanglan alang niining mga kahanas, mao nga wala nay mas maayo nga panahon sa pagsugod sa paghimo niining maayo nga mga batasan.
Ania ang usa ka katapusan nga tambag gikan sa usa sa imong kaubang mga magbabasa:
"Hapit una ka na andam na sa paghunong, kung moadto ka hangtud nga gikapoy ka sa paghimo og labaw pa unya ikaw mahagsa.Kon sa imong hunahuna 'buhaton ko lang kana o labaw pa nga mga butang, o pag-adto sa 1 o 2 more aisles'- ayaw paghunahuna nga kini ang imong huna-huna nga kinahanglan ka mohunong-magtrabaho para nako. -apan dili ingon ka daghan. " -Lucy
Ang Pagpanguna: Pagkaon, Pagpamalit, Mga Gasa, Paglakaw
Dili igsapayan kung unsay gusto sa retailers nga hunahunaon, kadaghanan sa mga tawo nag-isip nga Thanksgiving ang opisyal nga pagsugod sa holiday season. Sukad niadto, morag kami gibombahan sa pagkaon. Mahimong malisud alang kanato nga adunay mga alerdyi sa pagkaon o pagkasensitibo. Ania ang tabang:
Karon miabut kami sa adlaw human sa Thanksgiving-Black Friday. Bisan ang mga hunahuna sa usa ka tawo nga adunay kini nga mga kondisyon sa tunga-tunga sa Black Friday nga labanan naghimo kanako nga mangurog. Ngano? Tudloi ako sa mga dalan!
- Mahimo nga kita pagasulayan usab gikan sa Thanksgiving,
- Dili kita makahimo nga mawad-an sa pagkatulog,
- Lisud kaayo kini nga paningkamot,
- Ang paghulat sa gawas sa katugnaw ilabi na nga bagis alang kanato nga adunay temperatura nga pagkasensitibo,
- Ang kagubot niini mahimong mosangpot sa sobrang pagpukaw, kabalaka, panic attacks ug flares.
Oo, ang talagsaon nga mga savings katingalahan, apan niining mga panahona, daghang mga tindahan adunay mga "doorbusters" usab sa internet. Kini usa ka higayon nga ang insomnia mahimong usa ka bonus, tungod kay ang mga halin magsugod sa tungang gabii.
Bisan ang pagpamalit panahon sa mas "normal" nga panahon mahimong lisud kanato. Alang sa tabang niini, tan-awa:
Kung ang mga tawo mamalit alang kanimo, usahay kuhaon nimo ang mga gasa nga imong magamit tungod sa imong mga sintomas sa FMS o ME / CFS o sensitibo? Kini makatabang sa paghatag sa imong mga higala ug pamilya niini nga artikulo:
Alang sa tabang sa pagbiyahe panahon sa bakasyon, tan-awa ang:
Ang resulta: Ang Post-Christmas Crash
Kini dili kalikayan nga dili kita mobati nga maayo sa Disyembre 26. Kung mahimo, magpabilin ka lang sa balay ug pahulay. Ang mas daghang panahon nga imong mahimo, mas maayo.
Kung dili kana usa ka kapilian, himoa ang labing ubos ug pag-atiman sa imong kaugalingon. Mahimo nga ikaw andam alang sa usa ka flare .
Mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig
Siyempre, ang Bisperas sa Bag-ong Tuig nahimutang sa eskina gikan sa Pasko. Kung naghunahuna ka sa usa ka resolusyon, ug gusto nga kini magpabilin, kini makatabang sa pagduol niini sa husto nga paagi.
Alang sa tabang niini, tan-awa:
Paglabay sa panahon
Bisag unsa kita ka mabinantayon, ang mga simtomas mahimo pa gani nga makadaot ug makadaut sa atong mga plano. Ang uban kanato mahimong mag-inusara, o mobati nga nahibilin ug nalimtan samtang ang mga tawo nagsaulog sa atong palibut.
Bisag unsa man ang hinungdan, ang depresyon sa pamilok mahimong usa ka kamatuoran alang sa bisan kinsa kanato. Ang mga kapanguhaan sa ubos makatabang kanimo sa pag-ila sa problema ug pagsugod sa pag-atubang niini.
- Disability, Depression ug mga Holidays, pinaagi sa Expert Expert nga si Charlotte Gerber
- Depresyon sa FMS & ME / CFS
- Pagpangita sa Suporta uban sa FMS & ME / CFS
Kon ang imong mga pagbati magsugod sa pagbuntog kanimo ug ikaw naghunahuna mahitungod sa paghikog, o makaila usa ka tawo nga mahimo, tawga kini nga numero:
- 1-800-273-8255
Usa kini sa usa ka hotline sa VA, apan bisan kinsa ang welcome sa pagtawag. Mas maayo ang staffing ug pagbansay kay sa daghang lokal nga mga ahensya, busa makigsulti ka sa usa ka tawo nga makatabang gayud kanimo.
Minilyon ka tawo ang adunay FMS o ME / CFS, ug milyonmilyong tawo ang nag-antos sa depresyon. Unsa ang gipasabut niana, tungod sa Internet, wala kita mag-inusara, ug dili kita kinahanglan nga magpas-an sa bug-at nga palas-anon sa atong sakit nga mag-inusara. Ang pagpangita nga adunay usa nga nakasabot ug nahingawa kanimo makahimo sa tanan nga kalainan.
Kon may kaila ka nga usa ka tawo nga mag-inusara o magul-anon karon, ituboy sila sa usa ka paagi. Kon sa imong hunahuna ang usa ka tawo nga imong nahibal-an mao ang paghikog, tabangi sila pagpangayo'g tabang sa dili pa kini ulahi.
Asa Pangitag Tabang:
- International Help Lines (alang sa gawas sa US)
- Pagsagubang sa Emosyonal uban sa Fibromyalgia & Talamak nga Fatigue Syndrome
Source:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Ang sikolohiya sa panglawas. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Ang papel sa positibo ug negatibo nga interpersonal nga mga panghitabo sa adlaw-adlaw nga kakapoy sa mga babaye nga adunay fibromyalgia, rheumatoid arthritis, ug osteoarthritis.