Ayaw Pagtangtang Kon Wala Ka Kinahanglan!
Ang simtomas sa flares usa ka dili kalikayang bahin sa kinabuhi alang sa daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Ang duha ka mga sakit mahimong maglakip sa mga flare kon ang mga simtomas mas grabe pa; ug mga remisi, sa diha nga ang mga simtomas mokunhod ngadto sa mas ubos nga lebel. (Bisan pa, dili tanan nga mga kaso nagpakita sa mga flare ug remissions.)
Usahay, adunay usa ka maayo nga ideya nga usa ka flare ang moabut.
Ang simtoma-nagpasiugda sama sa holiday season, panahon sa pagregla, busy nga panahon sa pagtrabaho, ug ang mga kausaban sa temperatura sa panahon tingali sayon sa pagtagna ug pagpangandam. Sa laing bahin, ang mga butang sama sa trangkaso, aksidente sa sakyanan, dili maayo nga balita o usa ka kalit nga kalisud makapahimo kanimo sa imong mga tiil nga walay pahibalo, sa usa ka panahon nga imong gilauman nga mobati sa "normal" (bisan unsa ang kahulogan alang sa ikaw.) Usahay, ang usa ka flare-up mahimo nga magwagtang sa asul nga walay igong rason.
Sa panahon sa usa ka flare, ang mga simtomas mahimong seryoso nga limitado o hingpit nga dili mapugngan. Ang grabe nga kasakit o kakapoy mahimo nga mobiya kanimo nga dili makagawas sa balay, mag-andam og pagkaon alang sa imong kaugalingon o bisan mag-ulan. Kana nagpasabut nga ang mga butang sama sa grocery shopping ug nagdagan paingon sa botika wala na sa pangutana.
Mao nga wala ka gibiyaan nga walay kinahanglanon kung gikinahanglan nimo kini nga labing gikinahanglan, mahinungdanon nga mag-andam alang sa usa ka flare-up nga maigo sa bisan unsang oras.
Paghupot sa Husto nga mga Butang nga Nabilin
Unsa nga mga butang ang kinahanglan nimo nga mahuman sa tibuok adlaw?
Paghimo og usa ka lista, sugod sa mga labing klaro nga mga butang ug unya ibalhin ngadto sa mga butang nga partikular sa imong mga panginahanglan kung ikaw dili maayo nga porma. Ang una nga butang? Pagkaon.
- Dugang mga de lata nga mga butang ug frozen nga mga pagkaon
Kinahanglan akong sigurohon nga adunay igong pagkaon nga makuha sa akong pamilya ug kanako sulod sa daghang mga adlaw. Gipaningkamotan nako nga tipigan ang pipila ka yano nga mga pagkaon nga ang akong bana dali nga mahulog human sa trabaho, ingon man ang mga butang nga maandam sa akong mga anak. Ang mga butang nga dili madunot maayo kaayo - mahimo nimo kining ibutang sa usa ka dapit nga wala sa lugar ug ibilin kini kung kini gikinahanglan.
- Daghang mga Food Specialty
Kon ang mga alerdyi sa pagkaon o pagkasensitibo, ang pagtipig sa hustong mga pagkaon nga masud-anay mas hinungdanon. Kini mahimo nga labi nga lisud alang sa usa ka tawo nga mamalit alang kanimo. Maayo nga ideya nga tan-awon ang mga serbisyo sa paghahatid sa grocery aron ikaw adunay plano nga pang-emergency. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga mas grabe tungod sa imong pagkaon! - Himsog nga Snack
Ang mga chips ug kendi nga patatas dili tingali sa paghatag sa imong lawas unsa ang gikinahanglan sa paggawas gikan sa usa ka flare! Bisan pa, kon dili ka makaadto sa tindahan sa grocery, lisud ang pagpabilin sa mga prutas ug utanon nga mag-uyat. Ganahan kong ibutang ang mga butang sama sa mga nut ug gipauga nga prutas sa kamot aron ako makakuha og pipila ka sustansya gikan sa snacks.
Ang pagluto ba ug grocery namaligya alang kanimo, bisan sa maayo nga mga adlaw? Tan-awa: Ang mga Diskarte sa Pagpamaligya ug Pagluto Gihimo nga yano alang sa mga paagi aron mahupay ang palabihan.
Mga droga ug Suplemento
Mahimong malisud ang pagtipig sa usa ka emergency nga suplay sa mga gireseta nga presyur, ilabi na tungod kay kadaghanan sa mga kasagaran nga atong gigamit (sama sa antidepressants, sleep meds ug narkotiko nga pain relievers) lagmit nga maampingon nga maayo. Bisan pa niana, mahimo kang mangita og mga paagi aron sa pagsiguro nga wala ka nga wala ang mga drugas nga imong gikinahanglan sa dihang ang usa ka sulud nga mga pag-igo.
- Mail-Order
Ang pipila ka mga botika naglihok pinaagi lamang sa koreo, nga naggamit sa telepono o Internet alang sa pag-order. Daghang mga tradisyonal nga botika ang naghalad usab niining mga kapilian. Kinahanglan nimo ipakuha ang imong mga droga nga gimando pipila ka mga adlaw sa wala pa ikaw wala, mao nga nagkinahanglan kini sa pagplano. Nakakita ko og pipila ka mga botika nga naghatag og automatic nga mga pangpalit. Makabayad kini aron masusi ang imong mga kapilian. Mahimo usab nimong susihon ang suplemento nga pag-order sa koreo.
- Mas Dakong mga Duha
Alang sa mga droga nga dili kontrolado, pangutan-a ang imong doktor kon posible nga magreseta og mas daghan nga gidaghanon, nga nagpasabot nga mas diyutay nga pag-usisa. (Usahay kini mas barato usab.) Kon nag-atubang ka sa usa ka predictable nga kalayo, mahimong makapakigsulti ka sa imong doktor una pa sa panahon mahitungod sa sayo nga pag-usisa; hinumdomi nga ang sayo nga pagpalugway dili posible alang sa lainlaing mga hinungdan. Kinahanglan nimo nga tan-awon aron masiguro kung ang imong seguro mosalipod usab kanila. - Pagplano sa Unahan
Ang usa ka sayon nga paagi sa pagtan-aw sa una kung unsa ang imong gipaubos mao ang paggamit sa usa ka senador nga pagsulat matag semana. Kon pun-on nimo, hatagig pagtagad ang kadaghan nga nahibilin sa botelya. Gipangita nako ang mga butang nga gipalit o gimando sa dihang moabut ako sa duha ka semana nga suplay.
Pagpasa sa Panahon
Ang mga adlaw mahimong magguyod kon ikaw halos dili makalihok ug kinahanglan nga maghigda didto nga mag-inusara sulod sa daghang oras. Tingali dili ka makahimo sa pagbuhat sa daghan, apan kinahanglan nga adunay usa ka butang nga magamit. Ang posible nga matang sa kalingawan mahimong limitado sa imong piho nga mga sintomas, apan ang pipila ka mga ideya naglakip sa:
- Movies & TV: The Right Stuff
Ang mga gipakita sa aksyon, mga adrenaline pumping show ug mga salida nga tingali dili imong higala sa panahon sa usa ka flare, ug ang gabon sa utok mahimong magwagtang sa bisan unsang butang nga makapukaw sa hunahuna o lawom. Tan-awa pinaagi sa imong koleksyon sa pelikula ug ilha ang mga butang nga sa imong hunahuna magamit sa dili maayo nga mga adlaw. Hunahunaa kon sila ba nga mahimong makapadasig, makapaguol o makatakod. Ang usa ka digital video recorder (DVR) o usa ka serbisyo sa pelikula sama sa Netflix o Hulu makahatag sa angay nga kalingawan aron makatabang sa paglabay sa panahon. - Pagbasa nga Materyal
Hunahunaa ang kasagaran nga kabug-at sa imong utok nga utok sa utok ug unsa ang imong makatarunganon nga mabasa. Mahimo nga ang yugto nga hilisgutan mao ang okay sa usa ka nobela, o tingali adunay mas maayo nga suwerte sa mugbong mga sugilanon o mga artikulo sa magasin. - Craft & Hobby Supplies
Tingali dili nimo mahimo ang tanang butang nga imong gusto. Apan kon ikaw adunay usa ka craft o kalingawan nga makatabang sa pag-okupar sa imong panahon, kini makatabang nga adunay dugang nga mga suplay nga gigahin alang sa mga panahon. - Mga Game & Mga Gunting sa Palaisipan
Ang tinuud nga panukiduki nagpakita nga ang immersive nga mga video game makabalda sa imong utok gikan sa kasakit . Busa, kon ang mga suga, kasaba ug lihok niining mga paglainlain dili kaayo alang kanimo, ang mga electronic game mahimo nga usa ka maayong kapilian. Kung dili kana ang kaso, ang mga libro sa puzzle (crosswords, word-finds, Sudoku, ug uban pa) mahimong mas maayo. - Mga Koloranan nga Kolor
Tingali katingad-an kini, apan daghang mga hamtong karon ang nagkolor. Gipakita sa panukiduki nga kini makahupay sa tensiyon, ug usa kini ka maayong paagi sa paglabay sa panahon - ilabi na kung adunay gagmay nga mga bata nga nag-uban sa pag-uban kanimo sa panahon nga ikaw ubos na. Makita nimo ang usa ka tonelada nga adult nga mga libro nga kolor sa online ug sa libangan o tindahan sa libro. - Mga Komputer & Internet
Siyempre, adunay walay katapusan nga dula sa mga dula, mga kalihokan ug mga butang nga buhaton sa internet. Mahimo usab ka makabenepisyo gikan sa pagpangita sa usa ka online forum diin ikaw makapakigsulti sa ubang mga tawo nga nakasinati sa sama nga isyu.
Bisan unsa man ang imong gipili sa paglabay sa panahon, hinumdomi nga ang pagkaanaa sa sama nga posisyon o paghimo sa usa ka balik-balik nga paglihok mahimong hinungdan sa sakit o kaunot sa kaunoran ug makapahimo kanimo nga mobati nga mas grabe.
Source:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Mayo; 15 (5): 363-73. Usa ka randomized, controlled trial sa pagbati nga nakabase sa art therapy (MBAT) alang sa mga babaye nga adunay kanser.