Mas Maayong Pagkinabuhi Uban sa Fibromyalgia ug Talamayong Kakapoy nga Syndrome
Kon ikaw adunay usa ka laygay nga balatian sama sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome , adunay igo nga trabaho batok kanimo. Dili nimo kinahanglan nga himoon nga mas grabe ang kahimtang sa imong kaugalingon!
Lisud dili . Pinaagi sa kahulugan sa katilingban, usa ka butang (gawas sa balatian) mao ang "sayup" sa bisan kinsa nga dili moadto, adto, moadto, kusog nga nag-una, sa tanang panahon. Gilauman kami nga magtrabaho og taas nga oras sa tensiyon nga mga trabaho, mahimong talagsaon nga mga ginikanan, adunay usa ka hingpit nga limpyo nga balay ug magpadayon sa mga Joneses.
Kung dili nimo mahimo, kinahanglan ka nga dili maayo nga sayup!
Lisud ang pagkuha gikan niana nga huna-huna, apan kini usa ka butang nga makaayo kanato ug makatabang kanato nga molambo. Apan gikinahanglan ang trabaho.
Unsa ang Pag-undang sa Paghimo sa Imong Kaugalingon
Ang una nga lakang mao ang pag-ila sa mga butang nga imong gibuhat sa pagpangita niining gihulagway nga hulagway kung kinsa ang imong "gituohan" nga mamahimo. Ania ang 10 nga makadaut nga mga butang nga angay bantayan:
- Gisobra kini. Gikinahanglan alang kanato; kita magkagrabe lamang kung buhaton nato ang labaw pa kay sa mahimo sa atong mga lawas.
- Pagsaway sa imong kaugalingon. Nahibal-an nimo nga mas maayo kay sa bisan kinsa nga ikaw gayud masakiton, busa hunong na! Kon makadakop ka sa imong kaugalingon, sulayi ang pagpuli sa mahinungdanon nga mensahe sa usa ka butang nga sama sa, "Ako nagbuhat kutob sa akong mahimo ug mao lang kana ang akong mahimo." (Tingali kini mabungahon, apan kini nagalihok.)
- Pagpasipala sa imong kaugalingon. Dili kini sama sa imong gihangyo nga ang usa ka malala, makapaluya nga sakit nga moabut ug pagtuktok kanimo sa imong kinabuhi. Bisan unsa pa ang isulti sa pipila ka tawo, ang imong sakit dili imong kasaypanan!
- Nagtuo sa negatibong opinyon sa uban. Kini kanunay nga masakitan sa dihang ang usa ka tawo moingon nga ikaw "tapulan" o "buang" o "walay pulos," apan dili ka makahimo sa pagtoo niini. Ang usa nga nagpadayon, ang pinakamaayo nga mahimo nila, pinaagi sa kalisdanan mas lig-on ug labaw nga makahimo kay sa kadaghanan. Mao kana ang kinahanglan nimong hinumdoman.
- Ang dili realistiko nga positibo nga mga gilauman. Gihimo natong ibutang ang tanan nga atong paglaum ug pagtoo sa bisan unsa nga pagtratar nga atong gipaningkamutan. Ang tanan nga nahimo mao ang nagpahimutang kanato alang sa usa ka dako nga kahigawad kung dili kita kalit nga mamaayo. Pag-atubang sa mga pagtambal uban sa kinaiya nga bisan unsa nga kauswagan usa ka kalampusan, ug hinumdumi nga kita sa kinatibuk-an kinahanglan nga mogamit sa daghan nga mga pagtambal aron sa tinuod nga pag-uswag.
- Ang dili realidad nga negatibo nga mga gilauman. Sa pikas bahin sa sensilyo, ang pagsulay nga pagtambal human sa pagtambal nga walay kalampusan makahimo kanimo nga mobati nga walay sama nga makatabang sa tanan, sa walay katapusan. Kana makapugong kanimo sa pagpaningkamot nga bag-o nga mga pagtambal nga tingali magtrabaho, ug mahimo usab kini nga hinungdan sa usa ka reverse -placebo nga epekto - kini dili molihok tungod kay ikaw nagdahum niini nga dili.
- Ang pagpaayo sa imong kaugalingon. Daghan kanato ang andam nga ibutang ang tanan natong kusog ngadto sa mga tawo sa atong palibot, sa atong mga trabaho, sa atong mga responsibilidad ... nga wala'y bisan unsa alang sa atong kaugalingon. Dili kini molihok. Kon ikaw wala mag-una sa pag-atiman sa imong kaugalingon, mas diyutay ra ang imong ihatag hangtud nga wala nay nahibilin-tungod kay magpadayon ka nga masakiton. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon mao ang kaluwasan, dili ang pagkahakog.
- Naghatag dayon sa dili madugay. Kon imong sulayan ang usa ka bag-o nga pag-usab o pagbag-o sa paagi sa pagkinabuhi, mahimo kini nga panahon aron ang epekto mabati. Kon ikaw mohunong sa dili madugay, mahimo ka gayod nga mawad-an sa mga benepisyo sa tagal. Hatagi ang imong oras sa lawas aron sa pagpahiangay sa kausaban.
- Ang pagpugong sa kapit-os sa imong kinabuhi. Ang atong kinabuhi puno sa mga tighulaw, ug ang masakiton nagdugang lamang kanila. Ang problema mao, ang tensiyon makapahimo sa atong mga sintomas nga mas grabe. Pangita og mga paagi sa pagpakunhod o pagdumala sa imong tensiyon aron kini dili magpadayon sa pag-abog kanimo ngadto sa yuta.
- Nangutana kung ngano. Gusto namon tanan nga mahibal-an kon ngaa nagamasakit kami. Kini ba genetics? Ang imong pagkaon? Mga bakuna? Pestisidyo? Impeksyon? Usa ka matang sa pagsilot? Nganong gibunalan mo kini ug dili ang minilyon nga mga tawo? Kini nga linya sa pagpangutana mahimong mosangpot sa usa ka pabalik nga pagsalikway sa pagbasol sa kaugalingon, sad-an nga mga pagbati ug nagkadugang nga tensiyon. Imbis nga "Ngano," kinahanglan kita mangutana, "Unsay nahitabo sa akong lawas?" Mao kana ang pangutana nga makadiskobre sa mga hinungdan sa mga clusters sa sintomas ug mosangpot sa mga pagtambal.
Pinaagi sa pag-ila sa mga butang nga imong gibuhat ug sa pag-focus sa paglapas sa mga dili maayo nga mga kinaiya, mahimong mas maayo ang pagbati sa emosyonal ug pisikal nga paagi. Kon nabug-atan ka, pagdala usa ka butang sa usa ka higayon.