Pag-atubang sa Kapit-os sa Fibomyalgia & Talamak nga Kakapoy nga Syndrome

Pagdumala sa stress alang sa mas maayong panglawas

Ang stress mao ang kaaway kung ikaw adunay fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga sakit nagkauyon nga ang tensiyon mas grabe pa ang mga simtomas, usahay bisan pa sa hinungdan sa makapaluya nga mga flare.

Ang uban nga mga doktor nagtuo nga ang FMS ug ME / CFS mahimo nga resulta sa malungtarong tensiyon, o ang kapit-os nga makatabang sa ilang pagsugod. Ang panukiduki nagsugyot nga adunay pag-usab sa mga sistema sa tensiyon sa lawas ( axa sa HPA ) ug abnormal nga lebel sa stress hormone cortisol.

Uban niini nga mga syndromes, ang mga tawo labi na nga makiglambigit sa nagsapaw nga mga kondisyon sa kabalaka ug depresyon , nga mahimong hinungdanon o mograbe sa tensiyon.

Dili posible nga malikayan ang tanan nga kapit-os sa imong kinabuhi, apan mahimo nimo nga maputol ang imong tensiyon ug magkat-on aron mas maayo ang tensiyon nga dili nimo mapapas. Ang pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi mahimong makatabang kanimo sa paghupay sa mga simtomas ug paglikay sa mga paglinog. Tungod kay kini nga mga sakit adunay tendensya nga makadani sa kawalay pagtuo ug dili gusto nga tambag, ug mahimo usab nga makadaot sa mga relasyon, makabenepisyo ka sa pagkakat-on og dugang mahitungod sa pagdumala sa mga tawo ug mga relasyon.

Mga Kasinatian sa Kapit-os

Mahimong dili nimo kanunay nga masabtan kini kung gibati nimo ang stress. Kinahanglan nimo nga makat-onan ang pag-ila sa mga sintomas sa tensiyon sa dili pa nimo madumala. Kini managlahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, apan ang pipila ka mga kasagaran naglakip sa tensyon sa ulo, kanunay nga sip-on, mga problema sa pagkatulog, kasagaran nga kabalaka, taas nga kahigawad, ug usa ka gipaubos nga libido.

Kon ikaw nagtan-aw sa mga butang nga may sayup nga panglantaw, nga gitawag nga cognitive distortion, kini mahimong makahatag og dugang nga stress sa imong kinabuhi. Ang kasagaran nga mga porma sa pagbaliktad sa panghunahuna naglakip sa wala'y hunahuna nga panghunahuna, pagpagawas sa kinabuhi, pagtutok sa negatibo, pagpaubos sa positibo, ug emosyonal nga pangatarungan. Kini mahimo nga matubag uban sa cognitive therapy.

Epekto sa Panglawas sa Kapit-os

Ang stress mahimong mas labaw pa kay sa pagpataas sa imong sintomas sa FMS o ME / CFS. Ang pagkasayud sa dako nga epekto sa stress sa imong kahimsog makahatag og dugang nga panukmod alang sa maayong pagdumala sa tensiyon. Ang kahigitan nalambigit sa mga kondisyon sama sa depresyon, diabetes, sakit sa kasingkasing, hyperthyroidism, ug daghan pa.

Pagsagubang sa Tensiyon

Ang pag-atubang sa tensiyon nagkinahanglan og labaw pa kay sa pagsulti lamang, "Dili na ko mabalaka mahitungod niini." Pagpangita og bag-ong mga paagi sa pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi. Ang epektibo nga pagdumala sa oras makatabang sa paghupay sa tensiyon.

Kon ang kwarta hugot, ang tensiyon sa kinatibuk-an taas. Kon ikaw adunay FMS o ME / CFS, ang gasto sa mga pagtambal o nawala nga suhol (kung dili ka magtrabaho nga sama nimo kaniadto) mahimong makatampo sa seryoso nga mga problema sa panalapi. Tingali kinahanglan ka mangita og mga pamaagi aron masulbad ang tensiyon sa salapi ug pagsulbad sa krisis sa panalapi.

Kapit-os ug Kaugalingon

Ang mga relasyon panagsa ra nga walay panagbangi, ug ang laygay nga sakit mahimong hinungdan sa usa ka bag-o nga mga problema. Pagkat-on unsaon nga mas maayo ang pagsumpo sa panagbangi, paglikay sa panagbangi, ug pag-atubang sa lisud nga mga tawo

Usahay, labing maayo nga tapuson ang tensiyon nga relasyon, bisan nga nagdala sa kaugalingon nga matang sa tensiyon. Tingali kinahanglan ka usab nga makat-on sa pagsagubang sa kamingaw, nga mahimong bahin sa pagpuyo uban sa usa ka laygay nga sakit.

Ang pagka-ginikanan dili gayud sayon, ug kini mahimong lisud ilabi na kon ikaw adunay malala nga balatian. Ang tensiyon sa pagmatuto mahimong makatampo sa depresyon.

> Mga Tinubdan:

> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Aduna bay panag-uban tali sa fibromyalgia ug sa ubos-normal nga lebel sa urinary cortisol? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.

> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Impluwensya sa mga sistema sa stress ug pisikal nga kalihokan sa nagkalainlaing mga sukod sa kakapoy sa babaye nga mga pasyente nga fibromyalgia. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.

> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ang stress nagdugang sa kasakit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa mga babaye nga adunay fibromyalgia syndrome-Ang papel sa cortisol ug alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.

> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated cortisol secretory activity sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug ang relasyon sa kakapoy ug chronic fatigue syndrome: Usa ka sistematikong pagrepaso ug subset nga meta-analysis. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.