Pagtrabaho sa balay nga adunay Fibromyalgia ug Talamak nga Fatigue Syndrome

Ang buluhaton sa balay mahimong mahagiton alang sa mga wala'y fibromyalgia o chronic fatigue syndrome , apan alang niadtong naghimo, kini mahimo nga makahunahuna nga maghunahuna lamang kon unsa ang kinahanglang buhaton sa balay.

Samtang ang pagpabilin nga limpyo sa imong balay dili "sayon," adunay daghan nga mga paagi nga mahimo mo nga makonserba ang enerhiya, mopagaan sa pisikal nga palabihan, o makapakunhod sa pagpakig-uban kanimo sa mga alerdyi o mga kemikal nga makapasamot sa imong mga sintomas.

Atong tan-awon ang pipila ka mga tip nga ang uban nga mga kondisyon nga nakit-an makatabang sa pagsagubang sa buluhaton sa balay.

1 -

Hawani ang kalat

Kon wala ka'y ​​kusog nga modagan libut sa balay, ang usa ka clutter kinahanglan nga magtapok (ilabi sa tupad sa higdaanan o higdaan diin mogahin ka og daghang panahon.) Ang usa ka gamay nga tray o bukag makatabang kanimo sa paglimpyo sa mga problema nga mga dapit sa usa ka biyahe. Kon wala ka'y ​​usa ka matang sa bukag niining mga dapita, ang pagpalit sa usa karon makapahuyang sa imong palas-anon sa sunod nga higayon nga imong limpyohan.

Ang multi-level nga mga balay mahimo nga usa ka nindot, natago nga porma sa pinugos nga ehersisyo alang sa mga nabatyagan nga maayo, apan uban sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome, ang mga daghang mga biyahe sa hataas ug hagdan nga mga hagdanan mahimong maluya.

Kon ikaw naghimo sa usa ka mayor nga de-cluttering, mahimo nga maalamon ang paghimo sa mga hugaw sa mga butang-usa ka pundok alang sa matag ang-ang. Dayon mahimo nimo ang tanan diha sa pundok sa hut-ong o sa mga hagdanan sa usa ka panaw. Mas maayo pa, makapangayo ka sa imong kaparis o mga bata sa paghatud sa mga tinapik sa taas o sa usa ka ang-ang. Pag-usab, nga adunay usa ka tray o bukag nga gikinahanglan.

Samtang kini makatintal, sulayi nga dili kini ibutang sa mga hagdanan, ug hinoon ipaadto kini sa duol. Daghang mga tawo ang nagbutang sa mga butang sa hagdanan uban sa maayo nga mga tinguha, apan hibal-a ang mga pundok sa diha nga sila molihok sama sa panit sa saging ug magpahinabo sa pagkapukan. Sa kinatibuk-an, ang mga hagdan kinahanglan nga kanunay nga ibilin sa tanang mga tipaka.

Samtang magtul-id, tan-awa ang mga butang nga nagpadayon sa katapusan nga mga luna. Mahimo nimong maghimo ug usa ka bag-ong "balay" alang niining mga butang nga duol sa lugar nga kanunay nilang gisakyan. Pananglitan, kung mogugol ka og igong panahon sa higdaan, mahimo nimo nga pun-on ang imong remote control caddy sa mga butang nga kanunay nimong gigamit, sama sa usa ka pakpak sa pako ug file, usa ka tiil sa massage massage, picks sa gitara, ug lip balm. Siyempre, kini nga mga butang magkalahi alang sa matag tawo, mao nga kinahanglan ka nga mag-brainstorm sa mga butang nga gusto nimo nga magamit sa tanang panahon.

2 -

Padayon sa mga Supplies Kung Kinahanglan Nimo Kini

Ang usa ka yano nga pagluwas sa panahon sa paghinlo mao ang paghatag sa mga kinahanglanon nga imong gikinahanglan sa lawak diin imong gigamit kini. Pananglitan, imbis nga huptan ang tanan nga mga suplay sa pagpanglimpyo sa labada (nga ingon og kanunay sa lain nga ang-ang kaysa sa diin kamo nanglimpyo.)

Kini nagpasabot nga ang paghugas sa mga gamit sa paglimpyo sa kaligoanan sa matag banyo, ug ang tanan nga mga panghinlo sa paglimpyo sa kusina sa kusina. Mahimo kini nga dugang nga luna, apan kini mahimong takus niini. Ug alang niadtong nakasagubang sa kakapoy, mahimong makahimo sa kalainan tali sa paghinlo sa usa ka lawak, ug pagtugot niini sa laing adlaw.

Dili lang ang pagtigum sa mga suplay nga gikapoy. Human sa pagtigom og mga suplay ug pagpanglimpyo, daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia o chronic fatigue syndrome adunay igo, ug ang mga suplay nagpadayon sa pagkaylap ug sa mga counter sa walay kataposan-labing menos hangtud nga ang imong kusog mapasig-uli.

Mahimo nimo nga paliton ang lain nga botelya sa salamin o salamin sa salamin aron mapabilin sa matag kwarto. Dayon mahimo ka mopalit ug maghipos sa usa ka dako nga botelya nga pangpalit alang sa imong labanan ug usbon ang tanan nga mga botelya matag karon ug unya. Ang gagmay nga kamot nga silhig / abuton nga mga pan nga pan de koryente tuman ka barato ug daling makit-an, ug kini maayo nga adunay daghan aron dili ka kanunay magdagan alang sa usa ka silhig.

Samtang ang usa ka lightweight, dili mahal nga vacuum nga mohaum sa usa ka gamay nga luna mahimo nga dili usab limpyo, kini makahimo sa usa ka maayo nga trabaho sa paglimpyo sa mga gagmay nga nawala nga mga butang hangtud nga ikaw adunay enerhiya, o makakaplag sa usa ka tawo sa paghakot sa imong dako nga usa ug mas bug-os nga pagpanglimpyo. Ang usa ka gamay, rechargeable hand vacuum mao usab ang trabaho niini.

3 -

Pilia ang usa ka Vacuum Maayo

Kadtong wala magpuyo uban sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome dili makaamgo kon sa unsang paagi nga ang mga vibrations sa usa ka lunang sa haw-ang mahimong irritating. Daghang mga tawo nga anaa niini nga mga kondisyon ang nakit-an nga ang mga pagkurog gikan sa usa ka lunang sa hangin makapaaghat sa mga nerves sa ilang mga kamot ug mga tiil. Kon nasagubang nimo kini nga panghitabo, ang uban nakit-an nga ang paggamit sa mga gwantis sa dihang ang paghugas sa hangin makahupay sa mga vibrations.

Sa dili pa ikaw mopalit usa ka lunang, pangutan-a ang pagsulay niini. Uban sa pagtan-aw sa usa nga magaan ang timbang, tan-awa kung unsa kini ka sayon ​​nga iduso. Ang uban mas sayon ​​kay sa uban. Ang usa ka kusog nga pag-usbaw sa kaugalingon mahimo nga daw usa ka maayo nga ideya, apan ang uban niini makaginhawa sa imong bukton, nga mahimong masakit.

Hunahunaa ang usa ka bagless vacuum kung adunay alerdyi sa abog o pagkasensitibo-ang mga abut makalaya sa daghang mga abug ngadto sa hangin, ilabi na kon imong usbon kini.

Kung mag-vacuum, ayaw pagdalidali ug kusog pagdali gamit ang imong bukton, ingon nga mahimong lisud sa imong bukton ug sa ibabaw nga likod. Hinunoa, hinayhinay nga paunahan ug paatras ang haw-ang.

4 -

Abog nga Wala Mahabol o Nagtuyhad

Ang pagkayab ug pagtuyhad ngadto sa abug makapahinabo sa grabeng kadaot sa mga muscles ug mga lutahan. Aron dili ka mahulog sa imong kaugalingon o sa pagsaka o sa pagkab-ot, pangitaa ang duster ginamit ang usa ka galamiton sa teleskopyo. Ang usa ka dugay nga makatabang kanimo sa pag-abog sa tanang butang gikan sa mga lingkoranan sa lingkoranan ngadto sa mga puy-anan sa sungkod sa kisame nga walay pagyukbo o pagkab-ot.

Ang uban nga mga duga nagbutang sa daghan nga abug sa hangin, busa kung ikaw alerdyik o sensitibo mas maayo ka sa mas bag-ong mga produkto nga mas makadaot sa abug. Kini nga "microfiber" dusters mahimong epektibo kaayo sa pagsagubang sa "uga nga abog" aron dili nimo kini ibalhin sa imong kasangkapan sa hangin nga imong giginhawa.

Kon ang abog makapahasol kanimo, sulayi pagsul-ob ang usa ka maskara nga matang sa operasyon. Kasagaran kini anaa sa mga droga o sa seksyon sa parmasya sa mga grocery o dagkong mga tindahan.

5 -

Pagpamenos sa Posibleng mga Kapeligrohan

Alang sa sensitibo sa chemist, ang mga produkto sa pagpanglimpyo mahimong usa ka tinuod nga problema, ug daghang kemikal nga pagkasensitibo komon kaayo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia o chronic fatigue syndrome.

Ang usa ka sayon, dili mahal nga kasulbaran alang sa imong kaligoanan usa ka butang nga imong nabatonan-laundry detergent. Kini usa ka maayong trabaho sa mga tub, kasilyas, ug mga lababo, ug nahibal-an na nga mahimo nimong tugutan kini. Ang uban nga mga bonus: nagkinahanglan ka lamang og usa ka gamay nga kantidad, ug kini maayo nga hugasan. Siyempre, dili tanan nga mga detergent sa paglaba mohaum niini nga balaodnon. Tingali gusto nimong sulayan ang usa ka produkto gikan sa imong organic grocery store o produkto sa Arm ug Hammer. Mas maayo pa, susihon ang Environmental Ratings nga mga rating sa mga sabon sa paglaba. Kini nga organisasyon nagpakita sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga produkto sa panimalay sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 10 base sa presensya sa tanang butang gikan sa mga kemikal nga makalagot ngadto sa mga mahimong carcinogens .

Ang daghang mga baho sa usa ka gamay nga luna mahimo usab nga makapasamot sa mga igbalati. Mahimo nimo mapapas ang usa pinaagi sa paggamit sa mainit nga tubig aron hugasan ang imong salamin. Nindot kaayo kini!

Ang mga espongha makahawid sa mga kagaw ug magpakaylap niini, nga labi ka dili gusto kung ikaw adunay kompromiso nga immune system. Inay nga mogamit sa usa ka hugaw nga espongha, kuhaa ang usa ka daan nga panapton ug dayon ihulog kini sa paglaba kon nahuman ka na.

Ang gwantes nga goma makapanalipod sa imong panit gikan sa mga kemikal. Kon sila naghimo kanimo nga clumsy, tingali gusto nimo nga magsulud sa mga guwardya sa latex, nga dili sama ka dako (o ang mga latex-free alternatives kung ikaw alerdyik.)

Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa pagkuha sa mga labad sa ulo gikan sa pagpanglimpyo sa mga produkto , tingali kini labaw pa kay sa imong fibromyalgia. Daghan niini nga mga produkto makapagawas sa dali nga mga organic compound ngadto sa hangin, ug kini mahimo nga mas makahilo sa diha nga ang paghiusa sa mga produkto.

Mahimo usab nimong sulayan ang "green" nga mga kemikal o gamiton ang mga gamit sa panimalay sama sa suka imbes nga tipikal nga mga produkto sa pagpanglimpyo. Sa pagkatinuod, daghang mga tawo ang nakakaplag nga mahimo nila ang paghimo sa labing maayo nga paglimpyo sa ilang mga panimalay nga adunay pipila lamang nga mga kemikal: baking soda, suka, lemon juice, lana sa lemon, ug tubig.

6 -

Ipadayon ang Imong Kaugalingon ug Prayoridad!

Ang paghangyo importante bisan unsa ang imong ginabuhat. Sulayi ang pagtrabaho sa mubo nga pagsabwag uban ang mga panahon sa pahulay sa tunga-tunga. Usab, ibalhin ang imong mga buluhaton aron dili nimo gamiton ang sama nga mga kaunoran sa taas nga panahon. Hibal-i kon unsaon pagsukod ang imong kaugalingon sa pagsagubang sa fibromyalgia o CFS .

Ang pagtan-aw sa imong kaugalingon mapuslanon, apan mahimo nimo nga makita ang imong kaugalingon sa labing makauulaw nga mga buluhaton nga gibiyaan. Sa dili pa magsugod sa paglimpyo, paghimo sa listahan. Dayon kuhaa ang usa ka gutlo aron ilista kini sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 3, nga adunay labing importante nga 1. Pagsugod sa 1 sa imong listahan. Kasagaran nga mga panahon, ang 3 dili mao kana ang hinungdanon. Sa kadugayan, kini mahimong usa ka "1" ug magpaduol kini sa ibabaw sa imong listahan.

Kung nahibal-an nimo nga ang imong mga sintomas mas grabe human sa paglimpyo ug wala maghimo sa usa ka symptom diary alang sa fibromyalgia / CFS , sulayi nga magsugod usa karon. Daghang mga tawo ang naghimo sa ilang kaugalingon nga pinakamaayo nga mga sugyot sa pagsagubang pinaagi sa pagbutang sa mga sumbanan niini nga mga journal.

Ang buluhaton sa balay usa lamang sa mga hagit sa dihang ikaw nagpuyo uban sa fibromyalgia o chronic fatigue syndrome. Gikan sa pagpananom sa pagluto , sa pagpamalit , sa pagbiyahe , pagkabalaka mahitungod sa pagpabilin sa imong trabaho , fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome nagpakita sa usa ka hugpong sa mga talagsaon nga mga hagit. Ang pagpangita sa uban nga nagsagubang niini nga mga kondisyon, bisan sa usa ka grupo sa suporta sa imong komunidad, o usa ka sosyal nga social community, makatabang kanimo nga mobati nga dili na mag-inusara ingon man usab sa paghatag kanimo og dugang nga mga tipan sa pagsagubang sa matag adlaw nga mga isyu.

Mahimo usab ikaw nga interesado sa pagsusi niining lista sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi alang sa mga tawo nga may fibromyalgia o chronic fatigue syndrome nga makahimo sa matag adlaw nga ikaw nagpuyo uban sa imong kondisyon nga mas sayon.

> Mga Tinubdan:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., ug I. Goicolea. "Dili Ako ang Babaye nga Ako Mao": Ang mga Pagsabot sa Kababayen-an sa mga Epekto sa Fibromyalgia sa Pribadong Kinabuhi. Pag-atiman sa Panglawas sa Women International. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., ug A. Davies. Pagpatin-aw sa Dili Mahulagway nga Sakit sa mga Patient sa Fibromylagia: Pagpangita og Narrative nga Dalawaton sa mga pasyente ug naghatag og usa ka rasonale alang sa mga Interbensyon nga nakabase sa Ebidensya. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.