10 Mga Kausaban sa Pagkinabuhi alang sa Fibromyalgia ug sa Malalangon nga Kakapoy nga Syndrome

1 -

Paghimo sa Husto nga mga Kausaban

Kon ikaw adunay fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ), madunggan nimo ang daghang mga kinahanglanon sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.

Hinuon, kini usa ka maanindot nga termino, ug ang mismong hunahuna mahimong malukpanon. Unsay angay nimong usbon? Unsa ka dako ang kinahanglan nimo nga usbon? Asa ka magsugod?

Ang butang nga buhaton mao ang pagguba niini ngadto sa mga butang nga madumala. Sa higayon nga imong masugdan ang pag-ila sa mga aspeto sa imong kinabuhi nga mahimong makatampo sa imong mga sintomas, mahimo ka magsugod sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o. Ang kinabuhi sa matag usa managlahi ug ang matag kaso sa FMS o ME / CFS managlahi, mao nga wala'y usa-nga sukod sa tanan nga paagi. Apan, ang pagtan-aw sa nagkalainlaing mga butang niining artikuloha makatabang kanimo sa pagsugod sa pagbag-o aron makatabang sa pagpalambo sa imong kalidad sa kinabuhi.

2 -

# 1: Pagpadayon sa Imong Kaugalingon

Ang pagpaubos mao ang pagtikang lamang hangtud nga ang imong lebel sa kalihokan usa ka mas maayo nga panagsama alang sa imong lebel sa enerhiya. Usa kini ka yano nga konsepto, apan sa kadaghanan kanato nga adunay daghang mga kinabuhi ug gamay nga downtime, kini usa ka lisud nga tumong nga makab-ot.

Ang laygay nga sakit wala mag-usab sa kamatuoran nga kita adunay pipila ka mga butang nga kinahanglang buhaton lamang. Ang kasagaran namong gibuhat mao ang pagpugong sa kaugalingon sa pagbuhat sa tanan sa maayong mga adlaw - nahinumduman ko nga mapasigarbuhon kaayo pipila ka tuig na ang milabay nga akong nahutasan ang kusina ug naghimo og 9 ka daghang labada sa usa ka adlaw. Ang problema mao, nahimutang ako sa higdaanan sa sunod nga 3 ka adlaw tungod kay labaw pa sa nahimo ko ang mahimo sa akong lawas. Usahay kini gitawag nga siklo sa push-crash-push, ug importante nga makagawas gikan niana.

Pipila ka mga pamaagi sa pagsubay makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga responsibilidad sa usa ka paagi nga mas maayo nga mapanalipdan ang imong kaayohan. Pinaagi sa paglakip niini ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ikaw makakat-on sa paghimo sa mga butang nga nahimo samtang nagpabilin sulod sa imong mga limitasyon sa enerhiya. Mahimo nimong mahibal-an ang mga pamaagi dinhi:

• Pagpadagan sa Imong Kaugalingon uban sa FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Paghupot og Trabaho

Usa sa labing gikahadlokan nga kasagaran kanato nga may laygay nga sakit mao ang, "Mahimo ba akong magpadayon sa pagtrabaho?" Ang among mga trabaho naghatag kanamo ug daghan nga mga butang nga among gikinahanglan - income, seguro sa panglawas, bili sa kaugalingon, ug uban pa.

Ang matag usa kanato kinahanglan mangita sa atong kaugalingong tubag niini nga pangutana. Daghan kanato nagpadayon sa pagtrabaho, tingali uban sa makatarunganon nga pagpahimulos gikan sa atong mga amo; daghan ang nag-usab sa mga trabaho o mga posisyon, pagpangita og usa ka paagi sa pagtrabaho sa mas diyutay o flexible nga mga oras o pagpangita og mga paagi sa pagtrabaho gikan sa panimalay. Ang uban nakit-an nga dili sila makapadayon sa pagtrabaho.

Ang nagkagrabe nga sakit sama sa FMS ug ME / CFS ang nasakop ubos sa mga Amerikano nga adunay Disabilities Act (ADA), nga nagpasabot nga ikaw adunay katungod sa makatarunganong pagpahimulos gikan sa imong amo. Kini nga mga matang sa mga kapuy-an mahimong makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagtrabaho. Ang pagbag-o sa uban nga pamaagi sa kinabuhi nga makatabang sa pagdumala sa imong mga sintoma mahimo usab nga masayon ​​alang kanimo sa pagtrabaho.

• Hibal-i ang imong mga katungod: Ang ADA & FMS / ME / CFS

Kon ang imong mga sintomas mahimong grabe kaayo alang kanimo nga magpadayon sa pagtrabaho, mahimong kuwalipikado ka alang sa Social Security Disability o Supplemental Security Income (alang niadtong adunay mas mubo nga kasaysayan sa trabaho). Usab, pakig-istorya sa imong amo kung ikaw nasakop ba sa dugay nga termino nga disability insurance ug tan-awon ang ubang mga programa sa mga benepisyo sa disability.

• Pagpadapat sa Disability With Fibromyalgia o Talamak nga Fatigue Syndrome

4 -

# 3: Ang Imong Diyeta

Samtang wala'y bisan usa ka pagkaon nga napamatud sa paghupay sa mga sintomas sa FMS o ME / CFS, daghan kanato ang nakakaplag nga ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang, ug usab nga ang paghatag og gibug-aton o paglikay sa pipila ka mga pagkaon o mga grupo sa pagkaon makatabang kanato nga mobati nga mas maayo.

Kini usab komon alang kanato nga adunay sensitibo sa pagkaon nga makapasamot sa mga sintomas sa FMS / ME / CFS ug magpahinabo sa mga sintomas sa ilang kaugalingon.

• Ang Imong Diet alang sa Pagdumala sa mga Sintomas
• Pangita sa mga Sensitividad sa Pagkaon uban sa Elimination Diet

Ang uban kanato adunay mga suliran sa daghan nga mga paningkamot ug panamilit (pagtrabaho) nga panumduman , ug kana makahimo sa pagluto nga lisud kaayo. Idugang kana sa kasakit, kakapoy, ug ubos nga kusog, ug kini sa kasagaran mosangpot ngadto sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon nga sayon. Daghan kanato ang nakakaplag mga paagi sa pagbuntog niini nga mga babag ug magpabilin sa himsog nga mga batasan sa pagkaon.

5 -

# 4: Mag-ehersisyo

Kon ikaw adunay makapaluya nga kakapoy ug kasakit nga nagkagrabe sa matag higayon nga imong gigamit ang imong kaugalingon, ingon og kataw-anan nga mosugyot nga magamit. Ang hinungdanon nga butang nga nahibal-an mahitungod sa pag-ehersisyo, bisan pa, mao nga wala kinahanglana nga ilakip ang mga oras sa pagpalapot niini sa gym - nga wala magtrabaho alang kanato.

Hinunoa, kinahanglang mangita ka og komportableng lebel sa ehersisyo alang kanimo. Kon kini 2 minutos nga pag-uswag sa pagsugod, o ang kalihokan nga 2 lang, kini mahinungdanon. Ang yawe mao nga mahimong makanunayon mahitungod niini ug dili sa pagpaningkamot sa imong kaugalingon. Paglabay sa panahon, mahimo nimo nga madugangan ang kantidad nga imong mahimo. Ug kung dili, OK ra.

Ilabi na sa ME / CFS, bisan ang pipila ka mga minuto nga ehersisyo makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe pa sulod sa pipila ka mga adlaw. Tungod kini sa usa ka simtoma nga gitawag nga post-exertional malaise , nga naghimo kanimo nga dili mauli gikan sa paningkamot sama sa kadaghanan sa mga tawo. Siguradoha nga kini hinay-hinay ug hinay-hinay, ug balik kung ang imong gibuhat naghimo kanimo nga mahagsa.

Caveat: Sa grabe nga kaso sa ME / CFS, bisan unsang pag-ehersisyo mahimong problema. Gamita ang imong pinakamaayo nga paghukom ug, kon ikaw adunay maayo nga mga doktor, pakigtambag uban kanila aron mahibal-an kung unsa ang angay alang kanimo.

Ang pag-ehersisyo importante alang kanato, bisan kita kinahanglan nga mag-amping. Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang tukma nga lebel sa ehersisyo makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa fibromyalgia ug pagdugang sa kusog. Kon ang imong mga kaunuran masakiton ug dili makadaot, kini mas makadaot ug dili kaayo makadaot. Gawas pa niana, nahibal-an nato ang ehersisyo nga maayo alang sa atong kinatibuk-ang panglawas, ug ang katapusan nga butang nga atong gikinahanglan mao ang mas daghang problema sa panglawas.

• Pag-ehersisyo uban sa FMS o ME / CFS

6 -

# 5: Mas maayo ang pagkatulog

Usa ka mahinungdanon nga bahin sa duha nga FMS ug ME / CFS ang wala'y masinati nga pagkatulog. Matulog man kami 16 ka oras sa usa ka adlaw o pipila lang ka oras sa usa ka higayon, wala kami mobati nga gipahuway. Kadtong kanamo nga adunay FMS ilabi na nga dali kaayo sa daghan nga mga sakit sa pagkatulog sa ibabaw niana, nga naghimo sa kalidad nga pagkatulog nga talagsaon.

Ang mapintas nga kabalaka mao nga ang kalidad nga pagkatulog usa sa labing maayo nga mga tambal alang niining mga kondisyon. Bisan tuod kita dili makahimo sa pagsulbad sa tanan natong mga problema sa pagkatulog, makahimo kita og daghan sa pagpalambo sa kantidad ug kalidad sa atong pagkatulog.

• Pagbuntog sa mga Suliran sa Pagkatulog
• Pagmugna og Mas Maayo nga Kinaiya sa Panulog

Ang uban sa imong mga problema sa pagkatulog mahimo nga kinahanglan nga medikal nga pagtagad. Kon dunay mga sintomas sa mga disorder sa pagkatulog, ang imong doktor mahimo nga mosugyot sa pagtuon sa pagtulog aron matabangan ang pag-eksaktong eksakto kung unsa ang nahitabo. Ang pagbaton og husto nga pagtambal makahimo og dakong kalainan kon unsaon nimo pagkatulog ug pagbati.

• Pagkuha sa Pagtuon sa Katulog alang sa FMS & ME / CFS
• Gitubag sa mga Magbabasa: Mga Kasinatian sa Pagtuon sa Tulog
• Ang Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Walay-pahulay nga Legs Syndrome & Fibromyalgia

7 -

# 6: Pagsagubang sa mga Kahanas

Ang bisan kinsa nga nagkinabuhi nga may sakit nga makapaluya, kinahanglan nga adunay mga limitasyon ug mga kausaban sa panglawas, ug kana mahimong lisud. Ang sakit makapahimo kanato nga mobati nga nahadlok, walay kasigurohan, walay paglaum, naguol, ug dili maayo sa atong kaugalingon.

Sama sa kinahanglan natong makat-on sa mga pamaagi sa pagpa-uswag ug pagpalambo sa atong mga diyeta, kinahanglan natong mapalambo ang maayo nga pagsagubang sa mga kahanas. Kini tingali nagpasabot sa pagbag-o sa imong panglantaw sa mga butang, ug ang daghang mga tawo nagkinahanglan og tabang nga gihimo kana nga kausaban. Ang mga propesyonal nga therapist makatabang, pinaagi sa tradisyonal nga talk therapy o cognitive behavioral therapy (CBT).

• Pagpalambo sa Mas Maayo nga mga Kahanas sa Pagsagubang

Dili kana ang pag-ingon nga ang CBT kinahanglan nga gamiton ingon nga pangunang pagtratar sa mga sakit! Usa kana ka kontrobersyal nga praktis, ilabi na kon bahin sa ME / CFS.

• CBT alang sa ME / CFS
• CBT alang sa FMS

Ang bahin sa pagsagubang sa imong sakit mao ang pagkab-ot sa pagdawat. Kana wala magpasabut sa imong kondisyon - labaw pa kini mahitungod sa pagdawat sa katinuod sa imong sitwasyon ug paghimo unsa ang imong mahimo aron sa pagpalambo niini, imbis nga makig-away batok niini o maghulat nga walay mahimo aron ang usa ka tambal nga milagro moabut. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagdawat usa ka importante nga bahin sa pagpuyo uban sa laygay nga sakit ug pagpadayon sa imong kinabuhi.

• Pagpangita Pagdawat

8 -

# 7: Little Things, Big Impact

Sama sa gagmay nga mga butang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga makapasamot sa imong mga sintomas, ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi makatabang sa paghupay niini. Kini mahimong magpasabut sa pag-usab sa imong sininaan o pagpangita og mga paagi aron dili ka mahimong init o bugnaw.

• Guntinga ang Sakit nga Anaa sa Sinina
• Pagkasensitibo sa Temperatura

Bisan unsa pa ka talagsaon o gamay ra ang imong partikular nga mga isyu, ang usa ka tawo nga may mga kondisyon naghisgot usab niini. Mao nga hinungdanon nga magkat-on kami gikan sa usag usa.

• Mga Magbabasa Magtubag: Mga Sugyot sa Pagputol sa Sakit nga Nalangkit sa Sinina
• Gitubag sa mga Magbabasa: Ang Pagpakigbahin sa mga Butang nga Makatabang

9 -

# 8: Ang mga Pista Opisyal

Ang mga busy nga panahon sama sa holiday season mahimong lisud alang kanato. Ang pagpamalit, pagluto, dekorasyon ug uban pang mga pagpangandam mahimong magamit sa hilabihan nga kusog nga wala namon gibiyaan sa pagkatinuod sa pagtagamtam sa mga espesyal nga mga adlaw.

Bisan pa, kon kita makat-on sa pagplano ug paghatag prayoridad, mahimo natong mahimo kini nga masulud nga mga panahon uban sa mas diyutay nga mga problema.

10 -

# 9: Pagdumala sa Kapit-os

Ang stress nagdugang sa mga simtomas alang sa kadaghanan kanato nga adunay FMS o ME / CFS ug ang usa ka malala nga sakit makadugang sa usa ka daghan nga stress sa imong kinabuhi. Importante nga mahibal-an kon unsaon sa pagpaubos sa imong lebel sa tensiyon ug mas maayo sa tensiyon nga dili nimo mapapas.

Sugdi dinhi, uban ang mga kapanguhaan alang sa pagdumala sa tensiyon, tensiyon sa relasyon, ug tensiyon sa salapi:

• Pag-atubang sa Kapit-os

11 -

# 10: Pagpangita sa Suporta

Mahimong mogahin ka sa kadaghanan sa imong panahon nga mag-inusara sa balay o mobati nga magpalayo gikan sa ubang mga tawo tungod sa imong sakit. Lisud usab nga makit-an ang mga tawo sa atong mga kinabuhi kinsa tinuud nga nakasabut unsa ang atong giagian.

Pinaagi sa mga grupo sa suporta sa imong komunidad o online, makakaplag ka sa mga tawo nga makasabut ug mosuporta kanimo. Kana nga suporta makatabang kanimo nga mobati nga dili na mag-inusara, pagpauswag sa imong panglantaw, ug pagpangita og mga bag-o nga pagtambal o pamaagi sa pagdumala.

• Pangita og Support Group
• Pagsugod og Support Group
• FMS & ME / CFS sa Facebook