Unsay Ipaabut ug Unsay Ipangutana
Kinahanglan ba nimo ang pagtuon sa pagtulog alang sa fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS )? Ang mga abnormalidad sa pagkatulog kanunay nga adunay mga kondisyon, ug gipakita sa mga pagtuon nga ang dili maayo nga pagkatulog nagkahulugan sa mas grabe nga mga sintomas, ilabi na ang kasakit sa FMS. Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa pagtuon sa pagtulog alang sa mga pasyente nga fibromyalgia o chronic fatigue syndrome.
Kon sa imong hunahuna ikaw adunay usa ka abnormalidad sa pagkatulog (o labaw pa sa usa), kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong mga sintomas.
Mahimo siyang mohangyo nga magpa-study ka sa usa ka sleep aron ang usa ka eksperto makasusi sa mga pattern sa pagkatulog ug maghatag kanimo og diagnosis.
Unsa ang Pagtuon sa Katulog?
Ang usa ka pagtuon sa pagtulog gihimo aron sa pag-dayagnos sa mga abnormalidad sa pagkatulog, lakip na ang sleep apnea , insomnia , ug restless leg syndrome (RLS). Nagkinahanglan kini kanimo nga matulog sa usa ka espesyal nga lab uban sa mga electrodes nga gilakip kanimo nga nag-monitor sa imong utok nga mga balod, pagginhawa, ug paglihok. Ang usa ka teknisyan nagtan-aw sa input gikan sa mga electrodes ug nag-obserbar kanimo pinaagi sa usa ka kamera.
Ang imong doktor gusto nga ikaw magpa-estudyo sa pagkatulog kon ikaw adunay problema sa paghikatulog, kanunay nga makamata, o adunay sintomas sa sleep apnea, RLS, o laing sakit sa pagkatulog.
Mga Pangutana nga Ipangutana sa Dili pa Magsugod ang Pagtuon
Sama sa tanan, ang uban kanato nga adunay FMS ug ME / CFS kinahanglan maghunahuna mahitungod sa pipila ka dugang nga mga butang sa dili pa mosulod alang sa pagtuon sa pagtulog. Ania ang pipila ka gisugyot nga mga pangutana nga gusto nimo nga ipangutana sa dili ka pa mosulod:
- Ang pasilidad ba dunay duyan? Pribado ba ang mga kasilyas?
Kon ang kaligoanan publiko, mahimo nimong hugasan ang imong nawong, maggunting sa imong ngipon, ug uban pa sa dili pa moabot ang pagtuon.
- Ang mga lawak adunay mga telebisyon? OK ba nga magdala og libro?
Kon sa kasagaran motan-aw ka sa TV o magbasa aron makatabang kanimo nga mahikatulog, ang pagbuhat niini makatabang kanimo nga makarelaks niining bag-ong palibut. - Makadala ba nimo ang imong kaugalingong mga higdaanan?
Pagpaabot sa mga higdaanan sa grado sa ospital, kompleto sa mga sinina nga panit ug wimpy nga mga habol. Kon ikaw sama kanako, ang mga panid sama sa balas nga papel!
- Unsa nga matang sa patapot ang ilang gigamit?
Kini nga importante kung ikaw alerdyik o sensitibo sa medikal nga mga teyp o glues, nga ilang gigamit aron ipatapik ang mga electrodes sa daghang bahin sa imong lawas.
Unsay Pagpaabut sa Pagtuon sa Katulog
Mahimo nga hangyoon ka nga mosusi sa gabii, nga duol sa kadaghanan nga mga tawo nga matulog. Human dalhon ka sa imong lawak ug maghisgot mahitungod sa imong mga sintomas ug medikal nga kasaysayan, usa ka teknisyan magsugod sa paglakip sa imong mga electrodes. Pagpaabut nga kini anaa sa imong ulo ug nawong, dughan, tiyan, ug mga bitiis (aron masusi ang mga disorder sa paglihok sama sa RLS ug periodic limb movement disorder.)
Ang tanan niini nga mga electrodes lagmit nga konektado sa usag-usa nga adunay mga manipis nga mga kable, ug kinahanglan nimo nga magsul-ob sa mga pusod libot sa imong dughan ug tiyan alang sa pagsusi sa imong pagginhawa.
Pagkahuman niana nga pagpangandam, matulog ka na. Ang usa ka surveillance camera ipunting kanimo, ug ang imong mga balud sa utok ug uban pang impormasyon paga-monitor gikan sa laing lawak.
Sa buntag, ikaw mahigmata ug lagmit adunay panahon sa pagpainom sa dili pa makigtagbo sa usa ka doktor aron sa pag-atubang sa mga resulta.
Samtang ang pagtuon sa pagtulog dili eksakto nga komportable (kinsa gusto nga bantayan samtang natulog, o adunay tag-as nga pisi nga gilakip sa kanila?), Usa lang ka gabii, ug kini usa ka butang nga makatabang gayud kanimo nga mobati nga mas maayo ug mahimong mas praktikal.
Ayaw ibutang sa kahadlok nga dili komportable, ug isentro ang pagtagad sa posibleng benepisyo nga mahitabo sa impormasyon sa pagkatulog sa pagkatulog sa pagtambal sa imong mga problema sa pagkatulog.
Unsa ang Ipapasalig sa Pagtuon sa Katulog
Dugang sa usa ka toothbrush, mga pajama ug usa ka kausaban sa mga sinina, mahimo nimo nga dad-on ang daghang mga butang aron matabangan ka nga makaagi sa kagabhion uban sa posible nga kakulang sa kahasol:
- Labing menos usa ka unlan, ug daghan pa kung mogamit ka og daghan; bisan unsa nga makatabang kanimo nga mahimong komportable sa gabii
- Ang tanan nga mga tambal nga kasagaran imong gikuha sa wala pa matulog ug bisan unsang mga tambal nga kinahanglan nimo. Kung kanunay ka nga adunay kasakit sa musculoskeletal, kuhaa ang kasakit o mga patsa - ang higdaanan dili komportable.
- Mga lawak nga higdaanan o mga medyas, kon kinahanglan nga ikaw mobangon sa tunga-tunga sa gabii
- Usa ka butang nga kan-on alang sa pamahaw, ingon man sa bisan unsang mga tambal nga mahimo nimo nga buhaton sa buntag. Ang pasilidad mahimong mohatag og kape o juice, apan dili magdahum sa uban pa.
- Pagbasa nga mga materyales o usa ka butang nga buhaton, kung ikaw adunay dugay nga paghulat sa dili pa makita ang doktor.
Ang pagkatulog usa ka pundasyon sa maayong panglawas. Ang usa ka pagtuon sa pagkatulog mahimong usa ka bililhon nga himan alang sa pag-ila sa bisan unsang mga pagtambal nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong pagkatulog. Sa higayon nga maayo ka nga pahulay, mahimo nimo nga makita ang imong mga sintoma nga molambo.
Mga tinubdan
Health Psychology. 2008 Jul; 27 (4): 490-7. "Fibromyalgia: ang papel sa pagkatulog sa pag-apekto ug sa negatibo nga panghitabo sa aktibo ug pagkaayo."