Ang adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay sakit nga fibromyalgia sigurado nga usa ka hagit. Dili lamang kinahanglan nga magkinabuhi ka nga adunay kanunay nga kasakit matag adlaw, apan kasagaran kinahanglan nimo nga atubangon ang uban pang mga sintomas nga may kalabutan sa fibromyalgia, sama sa mga problema sa pagtulog ug irritable bowel syndrome (IBS) .
Sama sa uban pang mga paspas nga kondisyon sa kasakit, adunay mga paagi sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga kasakit , lakip na ang pagdala sa imong mga tambal sama sa gitumong, paghupot sa usa ka journal sa sakit ug pagtuon sa estratehiya sa paglulinghayaw.
Apan, dunay pipila ka mga butang nga imong mahimo nga espesipiko sa pagsagubang sa sakit nga fibromyalgia.
Pauswaga ang Mahimsog nga Mga Sumbanan nga Katulog
Ang mga tawo nga adunay fibromyalgia sa kasagaran adunay kagul-anan nga natulog. Bisan pa sa kakapoy nga may sakit nga fibromyalgia, mahimong malisud ka makatulog o matulog sa tibuok gabii. Ang ubang mga doktor naghatag og tabang sa pagtulog sa ilang mga pasyente nga fibromyalgia. Apan, kung dili ka komportable ang pagkuha sa mga pills sa pagkatulog, adunay pipila ka laing mga butang nga mahimo nimong sulayan:
- Paghimo og mga sumbanan alang sa pagkatulog pinaagi sa pagkatulog ug pagmahal sa sama nga panahon matag adlaw.
- Ibutang ang pagbati sa pagkatulog pinaagi sa pagpahawa sa mga suga ug ang gidaghanon sa TV pipila ka oras sa wala pa matulog.
- Limitahi ang konsumo sa caffeine ug nikotina sa mga hapon ug gabii.
- Likayi ang pag-inom sa adlaw.
- Maghigda nga magpahayahay sa dili pa matulog.
- Sulayi ang pipila ka aromatherapy. Ang ubang mga tawo nakakaplag sa kahumot sa lavender ug chamomile nga nagpahayahay.
Hinumdomi ang Imong Diyeta
Ang pagkaon nga mas maayo makatabang sa pipila ka tawo nga adunay mga sintoma sa fibromyalgia. Ang uban nga mga may kalabutan nga mga kondisyon, sama sa IBS, mahimo nga mas grabe pinaagi sa dili maayo nga pagkaon. Dugang pa, ang pagkaon nga mas sustansiyadong pagkaon makatabang kanimo nga malikayan ang mga problema sa timbang nga usahay moabut uban ang sakit nga sakit sa kondisyon, nga, sa baylo, makunhuran ang inadlaw nga tensiyon sa imong lawas.
Mag-ehersisyo kanunay
Ang ehersisyo adunay ubay-ubay nga mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay sakit nga fibromyalgia . Una, makatabang kini kanimo sa pagtugot sa dugang nga kalihokan, nga nagpasabot nga sa paglabay sa panahon ang imong inadlaw nga rutina dili kaayo kapoy. Ikaduha, kini makatabang kanimo sa paghupot sa kalig-on sa kusog ug kusog. Sa katapusan, ang pag-ehersisyo nagtugot sa imong lawas sa pagpagawas sa mga kemikal nga makahimo kanimo nga mobati nga maayo.
Kon naghunahuna ka sa pagsugod sa ehersisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Usab, ayaw dayon paglukso sa tanan: magsugod uban ang hayag kaayo nga kalihokan, hinay-hinay nga mag-uswag sa intensidad sa paglabay sa panahon. Hunahunaa ang mga kalihokan sa ubos nga epekto sama sa paglakaw sa usa ka treadmill sa hinay nga gikusgon o Tai Chi. Samtang ikaw nagtukod sa imong kalig-on, mahimo nimong ihulog ang mas mahagiton nga mga kalihokan sama sa swimming o yoga.
Kon Nagkinahanglan Ka ug Dugang nga Tabang
Usahay, lisud ang pagsagubang sa imong kaugalingon. Ang pagpakigsulti sa usa nga nakasabut makatabang. Makatabang ang mga online forum ug lokal nga suporta. Ang pagbisita sa usa ka therapist mahimo usab nga makatabang, kay ang depresyon komon alang sa mga tawo nga may sakit nga fibromyalgia. Ikaw mahimong magul-anon kon ikaw kanunay nga makasinati sa uban o sa tanan nga mosunod:
- Mga pagbati sa kawalay paglaum o kawalay paglaum
- Mga kasamok sa pagkatulog
- Gubot nga mga relasyon
- Pag-concentrate sa trabaho o sa eskwelahan
- Talagsaong gibug-aton sa timbang o kapildihan
Pakigsulti sa imong doktor kon sa imong hunahuna mahimo kang magul-an tungod sa sakit sa fibromyalgia. Mag-uban, makahimo ka og usa ka plano nga mobati nga mas tulin nga mas paspas.
Mga Tinubdan:
American College of Rheumatology. Fibromyalgia.
National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Fibromyalgia: Mga Pangutana ug mga Tubag Bahin sa Fibromyalgia.