Ang ehersisyo, pagkaon, ug kalingawan makatabang
Ang laygay nga kasakit usa ka makapaluya nga kahimtang alang sa minilyon nga mga tawo nga nagpuyo uban sa mga epekto niini kada adlaw. Dili sayon ang pag-antos bisan sa temporaryo nga kasakit, apan ang kasakit nga dili mawala lisud kaayo. Samtang ang tambal nakatabang sa sakit nga pagtambal , sa kasagaran kini dili igo aron makontrol ang tanan nga mga sintomas . Sa diha nga ang laygay nga sakit dili maayo nga pagkontrol, ang pagpuyo uban niini mahimong mobati nga dili maagwanta.
Ang Mga Epekto sa Sakit sa Kadaot nga Sakit
Ang pagpuyo uban sa laygay nga kasakit naglimite sa imong mahimo. Ang laygay nga kasakit mahimong makabalda sa imong abilidad sa pagtrabaho, pagdula sa imong mga anak, paglakaw, o pag-atiman sa imong kaugalingon. Ang kasakit mahimong hinungdan sa gitawag nga disuse syndrome, nga mao ang medikal nga pamaagi sa pagsulti "paggamit o mawad-an niini." Aron malikayan ang kasakit, daghang mga tawo ang naglimite sa gidaghanon sa mga butang nga ilang gibuhat sa usa ka adlaw. Sa ngadtongadto, kini ang hinungdan sa kahuyang, nga mosangpot sa mas menos nga kalihokan, ug usa ka siklo ang naporma.
Ang usa ka sikolohikal nga kahimtang adunay usa ka dako nga papel sa epekto sa malala nga kasakit nga anaa sa imong kinabuhi. Kon ikaw o usa ka tawo nga imong nahibal-an nga adunay laygay nga kasakit, tingali makamatikod ka sa pagkamasuk-anon, kasuko, depresyon , ug kalisud sa pag-concentrate. Ang sikolohikal nga epekto sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit mahimong ingon nga makapaluya sama sa kasakit mismo. Mao kini ang hinungdan sa laygay nga sakit nga ingon niining komplikado nga kondisyon.
Pagpalambo sa mga Kahanas sa Pag-abag
Samtang ikaw makakita og grabe nga hulagway sa diha nga ikaw maghunahuna sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit, hinumdomi nga kini mao ang mga sitwasyon nga dili maayo.
Sa pagkatinuod, daghang mga tawo ang nagpadayon sa pagpuyo nga himsog, mabungahon nga kinabuhi bisan pa sa ilang kasakit. Kini tungod kay sila nakakaplag mga paagi sa pagsagubang sa kasakit, bisan pinaagi sa mga tambal, alternatibong pagtambal, o kombinasyon sa duha.
Pagbansay
Ayaw kini kapildi; Gamita na. Pakigsulti sa imong doktor o sa usa ka physical therapist mahitungod sa usa ka luwas nga ehersisyo nga programa nga alang kanimo.
Kon ikaw nagpuyo uban sa laygay nga kasakit, ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong paglihok. Kini usab nagpadayon sa imong mga kaunuran nga aktibo ug ang imong mga lutahan nga may kalabutan, nga makapahupay sa mga sintomas sa laygay nga kasakit. Ang regular nga ehersisyo magpugong usab sa disuse syndrome, usa ka kondisyon diin ang mga kaunoran mahimong mahuyang gikan sa pagkadili aktibo. Ang mahuyang nga mga muscles mas dali nga maapektohan sa kasakit ug makahimo pa gani sa ubang mga kadaot.
Pangita sa Husto nga Tambal
Samtang kini mahimong makapahigawad aron sa pagsulay sa lainlaing mga presyur, ang pag-sampling sa usa ka matang mahimo nga magdala kanimo ngadto sa tambal nga nagabuhat. Tungod kay adunay daghan kaayong matang sa mga tambal nga nagkontrolar sa laygay nga kasakit, mahimo kini nga daghang mga bulan aron makita ang usa nga labing maayo alang kanimo. Tingali ikaw nabalaka sa pagkuha sa tambal sa nahibilin sa imong kinabuhi, ingon man usab sa pagpuyo uban sa mga epekto niini. Mahimo ka usab nga mabalaka mahitungod sa pagkaadik sa pangpatay sa sakit.
Samtang ang kadaghanan sa mga tambal sa kasakit nga luwas ug epektibo kung gikuha sa husto, kinahanglan mo nga hisgutan ang bisan unsa nga mga kabalaka sa imong doktor. Makatabang siya sa pagtimbangtimbang sa mga kalamboan sa mga popular nga sakit nga mga tambal, ingon man sa hingpit nga pagpatin-aw sa mga risgo nga naangkon sa pagkuha niini. Kon ikaw adunay mga problema sa imong mga tambal, pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa paghimo sa usa ka pagbag-o. Ang kalit nga paghunong o pag-usab sa imong sakit nga tambal mahimong adunay wala damha nga mga epekto nga mahimong mas grabe, o gani makuyaw.
Pag-usisa sa Alternatibo ug Komplementaryong mga Paggamot
Ang gigamit nga nag-inusara o inubanan sa mga tambal, alternatibo ug kombate nga mga pagtambal (CAM's) mahimo nga usa ka gamhanan nga himan sa pagkat-on sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit. Ang mga pananglitan sa kasagaran nga gigamit nga CAM alang sa laygay nga kasakit naglakip sa pagmasahe, magnetic therapy, medisina nga medisina, acupuncture, ug herbal medicine.
Pagkat-on sa Pagpahayahay
Ang stress maoy hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, nga makadugang sa kantidad sa kasakit nga imong gibati. Ang pagtugot sa mga kaunoran nga makapahayahay makapakunhod sa strain ug makapakunhod sa mga pagbati sa kasakit. Ang pagkat-on sa pagpahayahay sa imong lawas makatabang kanimo sa pagpugong sa imong kasakit nga wala ang paggamit sa dugang nga mga tambal.
Ang pagpahulay usa ka himan sa pagdumala sa kasakit nga mahimong magamit sa iyang kaugalingon, o sa kombinasyon sa uban pang mga paagi sa pagtambal.
Ang yoga ug guided imagery mapuslanon sa pagkunhod sa tensiyon ug tension sa kaunuran, mga mayor nga tig-amot sa kusog nga laygay. Ang Yoga naggamit sa usa ka serye sa mga poses inubanan sa lawom nga pagginhawa aron sa pagpahayahay sa imong hunahuna ug sa imong lawas. Ang giniyahan nga paghulagway naggamit sa pamalandong aron pagpakalma sa imong kahimtang sa panghunahuna.
Pangayo ug tabang
Ayaw paningkamot nga buhaton ang tanan pinaagi sa imong kaugalingon. Dili kini masakitan aron makakuha og gamay nga tabang karon ug unya, labi na sa pinakalisud nimo nga mga adlaw. Himoa nga ang imong silingan mopalit og usa ka butang diha sa tindahan alang kanimo o ang imong mama motan-aw sa mga bata, aron ikaw makapahulay. Gamita kini nga panahon sa pagpahulay o pagkompleto sa ginagmay nga buluhaton nga dili makapasamot sa imong kasakit.
Pangitaa ang Suporta
Usa sa napulo ka mga Amerikano nag-antus sa laygay nga kasakit sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi. Ang mga posibilidad nga ang usa ka tawo nga suod nimo nakasabot gayud kung unsa ang nagpuyo uban sa laygay nga kasakit. Ang pagpangita sa usa ka support group o bisan usa ka matinabangon nga higala makatabang kanimo nga makat-on sa pagpuyo uban sa laygay nga kasakit. Dili lamang ang imong mga kaubanan adunay tambag ug mga tip sa kung unsa nga pamaagi ug mga produkto ang gigamit alang kanila, mahimo usab kini nga usa ka mabination nga igdulungog kung kinahanglan ka nga mag-istorya.
Ang Imong Kaugalingong Pagtuon
Adunay ubay-ubay nga mga website nga naglungtad lamang aron sa paghatag kasayuran mahitungod sa laygay nga kasakit ug daghan pa nga may kalabutan sa mga piho nga mga sakit ug mga kadaot. Kini nga mga site usa ka maayong kapanguhaan alang sa kinatibuk-an nga kasayuran ingon man usab mga balita mahitungod sa mga tambal ug mga pagtambal. Daghang mga site ang naghatag usab sa mga reviews sa libro. Ang pagpahibalo sa imong kaugalingon ug pag-edukar mahitungod sa imong kondisyon makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka maayo nga kalidad sa kinabuhi samtang nagpuyo uban sa laygay nga kasakit.
Ania ang pipila ka maayong mga dapit nga magsugod:
- Ang American Chronic Pain Association
- Ang America Pain Society
- Ang National Pain Foundation
> Mga Tinubdan:
> American Occupational Therapy Association. Mga Sugyot sa Pagdumala sa Laygay nga Sakit. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Accessed December 8, 2008.
> America Pain Foundation. Mga Pagpili sa Paggamit: Usa ka Giya alang sa mga Tawo nga Nagpuyo uban sa Kasakit. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Gi-access December 8, 2008.
> Health, Estados Unidos, 2007. Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit. Naa-access sa Disyembre 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Mga Sugyot sa Pag-atubang sa Imong Kasakit. Hugot nga Pagtuo Naa-access sa Disyembre 8, 2008.