Ang stress ug kabalaka makapalubu sa kasakit. Mahimo kini magsugod nga usa ka mabangis nga pagbalik-balik, tungod kay ang grabeng mga pagbati sa kasakitan mao ang makapahimo sa dugang nga kapit-os ug kabalaka. Ang pagkat-on aron makarelaks makatabang.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay dili makapaayo kanimo sa laygay nga kasakit, apan kini makatabang kanimo sa pagkontrol niini. Ang pagpahayahay makatabang sa pagpalaya sa mga kaunoran ug pagpaginhawa ug pagpitik sa kasingkasing aron makapahuyang. Nagtugot kini sa hunahuna nga mahimong kalmado ug mag-focus sa laing dapit.
Sa laing pagkasulti, kini malinga gikan sa mga pagbati sa kasakit.
Gituohan sa mga siyentipiko nga ang mga butang sa atong palibot makigkompetensiya sa pagtagad sa utok. Sa pagkatinuod, ang utok mahimo lamang nga mag-focus sa usa ka igong gidaghanon sa input sa usa ka higayon. Ang pag-focus sa mga sensasyon gawas sa tensiyon ug kasakit, o bisan pa sa pagpaila sa bag-ong mga pagbati, mahimong "magsira sa ganghaan" ngadto sa kasakit. Ang kasakit dili mawala, kini nahulog sa likod. Pag-stress ug pagsumpo sa ubos nga sakit sa panit uban niining walo ka mga paglingaw-lingaw.
Maghilam-os pag-ayo
Ang lalom nga pagginhawa makatabang sa paglulinghayaw pinaagi sa pagpaubos sa tanan. Aron sulayan kini, pahubas sa hingpit; kupti kini sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon exhale. Buhata kini sa pipila ka higayon. Panalipdi ang imong mga mata. Pahinumdumi ang tingog sa imong gininhawa, ug paningkamot nga mapahinay ang pag-ubos niini.
Palihoka ang Imong Atensyon
Ang paghunahuna sa usa ka butang gawas sa imong tensiyon o sa imong kasakit makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Ang giniyahan nga hulagway nagdala kanato ngadto sa usa ka malipayon nga dapit, apan dili kinahanglan nga magdala ka og 30 minutos nga panaw aron makaabut didto.
Kon gibati nimo ang kabug-at, ihunong ang imong gibuhat ug huna-hunaa ang imong kaugalingon nga nagbuhat sa usa ka butang nga nagrelaks, sama sa pagkaligo, paglangoy sa dagat o pagpahulay sa usa ka duyan. Handurawa ang talan-awon nga tin-aw kutob sa mahimo. Moadto ka bisan kanus-a nga kinahanglan ka nga "makalingkawas."
Pag-awit og Kanta
Ang pag-awit makatabang sa pagpagawas sa tensiyon Sulayi ang pagkanta sa usa ka awit nga makapalipay nimo sa ibabaw sa imong mga baga (kini maayo kaayo sa sakyanan).
Kung dili nimo mahimo kini nga bakus kung asa ka, ang paghagkan lamang og pipila ka mga bar sa imong paborito nga tuno aron makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Paglakaw
Gibati nga gibug-atan sa imong cubicle? Ang kapikas nikalit kanimo? Paglakaw og gamay. Usahay ang pagkuha sa usa ka mubo nga pahulay gikan sa usa ka tense nga palibut mao ang tanan nga imong gikinahanglan aron malikayan ang tensiyon sa pagkuha sa usa ka pabor ug sa paghimo sa imong kasakit nga mas grabe. Pagdakop sa usa ka baso nga tubig o pagkuha og lab-as nga hangin. Pag-ihap ngadto sa napulo kon kinahanglan nimo. Dayon, mobalik ang pagbati nga masulhag ug gamay nga kalmado.
Dad-a ang Yoga Class
Ang kanunay nga pagbansay sa yoga adunay daghang mga kaayohan. Una, kini naghatag kanimo sa usa ka walay hunong nga sesyon sa paglulinghayaw nga molungtad taman sa usa ka oras o duha. Ikaduha, kini nagatudlo kanimo nga mga teknik sa pagginhawa nga imong magamit aron sa pagpakalma sa imong kaugalingon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini usab nagdugang sa kalig-on ug pagka-flexible, nga adunay mga benepisyo nga makahatag sa kasakit. Aron magsugod, sulayi ang pagkuha sa klase sa yoga sa beginner usa ka beses sa usa ka semana.
Tagda ang Imong Kaugalingon sa Masahe
Ang pag-ehersisyo kada pipila ka semana usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran ug sa pagpahimulos sa samang panahon. Ang pagmasahe makatabang sa pagpahayahay sa hunahuna ug lawas, ug ang usa ka hanas nga massage therapist makakaplag sa imong problema nga mga lugar ug makontrol kini. Kasagaran nga kombinasyon sa aromatherapy ug pagpamalandong, ang pagmasahe maoy usa ka talagsaong paagi sa pagtunaw sa imong tensiyon ug makatabang sa pipila ka matang sa sakit nga malala.
Kuhaa ang Imong Om
Ang pagpamalandong sa labing putli nga porma niini naglakip sa pag-focus sa usa ka butang aron sa paghawan sa imong hunahuna. Kasagaran nga gihimo sa usa ka hilum nga lawak, kini makapakalma sa hunahuna ug sa lawas - ug makahunahuna sa imong kasakit. Hinuon, ang pagpamalandong mas sayon kay niini, ug ang kasagaran usa ka problema sa mga nagsugod. Sulayi ang pagsunod sa gitala nga gigiyahan nga pagpamalandong, o tinguhaa ang giya sa usa ka batid nga magtutudlo sa pagpamalandong.
Padayon sa usa ka Petsa
Kon ikaw anaa sa kasakit, ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagbiya sa balay. Apan ang paggahin og panahon sa pagkonektar sa mga tawo gawas sa imong naandan nga rutina makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Paningkamoti nga makig-date sa mga higala o sa imong kapikas alang sa pipila ka oras nga makapahulay.
Paggawas alang sa kape, pagtan-aw og usa ka sine o maglakaw pa gani sa park kung mahimo nimo. Sa higayon nga makig-date ka, buhata ang bisan unsa nga dili kinahanglanon aron mabungkag kini.
Pagpangita Unsa ang mga Buhat alang Kanimo
Ayaw kahadlok sa pagpangayo sa tabang sa imong doktor. Sa pipila ka mga kaso, siya mahimong morekomendar sa pagtambag aron mapugngan ang imong tensiyon. Sa mas seryoso nga mga kaso, gikinahanglan ang tambal nga anti-anxiety aron ang panahon sa hunahuna ug lawas maulian.
Ang pagpangita og mga paagi aron makarelaks makatabang sa paghupot sa imong pisikal ug mental nga kahimtang ubos sa mas maayo nga pagkontrol, nga makatabang sa pagkuha sa imong kasakit ngadto sa usa ka lebel diin ikaw makasagubang usab. Tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pipila ka mga nagkalainlain nga mga butang aron mahibal-an kon unsa ang kombinasyon nga labing maayo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Johnson, Malcolm H. "Sa unsang paagi ang Paghimugso sa Pagdumala sa Pagdumala sa Sakit?" Mga Kasamtangang Sakit ug Sakit sa Ulo. 9: 2, Marso 2005 pp 90-95
Mga Pagpili sa Paggamit: Usa ka Giya alang sa mga Tawo nga Nagpuyo uban sa Kasakit. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf