Unsa ang Kan-on Kung Nag-mixed ang IBS nga Sintomas

Mga Pagkaon nga Kaon ug Paglikay Kon ang mga Simtoma Mahisama

Sa diha nga ang pag-atubang sa mga nagkalain-laing (ug kasagaran lahi) nga mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS ), mahimong lisud mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimo ug dili makaon nga luwas. Samtang ang mga tawo kasagaran mag-focus sa mga klase sa pagkaon nga kinahanglan nilang likayan, sama ka importante ang pagpangita sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpalambo sa imong mga sintomas.

Ania ang pipila ka mga praktikal nga mga tip nga makatabang kung ikaw nag-antos sa bisan kinsang constipation-ang nag-una nga IBS (IBS-C) , diarrhea-labaw sa IBS (IBS-D) , o alternating-type IBS (IBS-M) :

1 -

Mga Pagkaon Aron Makalikay Kon Nag-Constipated Ka

Kung ikaw mao ang constipated, ang katapusan nga butang nga imong gikinahanglan mao ang sa pagkaon sa bisan unsa nga butang nga may bili. Niining katuyoan, ania ang pipila ka mga importanteng pagkaon nga kinahanglan nimo likayan:

• Ang bisan unsa nga hinimo sa puti nga harina, ilabi na ang puti nga tinapay ug linuto nga mga butang nga gihimo uban sa hydrogenated nga tambok
• Giproseso nga karne lakip na ang bacon, bologna, sausage, ug hot dogs
• Mga pagkaon nga dugmok (lakip na ang pagkaon nga gibutangan og "pinirito nga fried")
• Kahoy nga bisan unsang klase
• Mga produkto sa dairy sama sa keso, sour cream, ice cream, ug tibuok gatas
• Pulang mga karne
• Mga saging
• White rice

Dugang pa

2 -

Mga Kalan-on nga Kaonon Kon Ikaw Mag-Constipated

Kon ikaw nag-antos sa constipation, kinahanglan ka nga mokaon sa mga pagkaon nga makuha ang imong sistema. Ang hinungdan niini mao ang paghilis sa fiber, nga nailhan usab nga roughage.

Ilabi na nga mapuslanon ang usa ka tipo nga nailhan nga dili matunaw nga fiber nga dili matunaw sa tubig apan hinoon mosuhop sa tubig samtang kini moagi sa mga tinai, nga mahumok ang mga bangko sa proseso.

Ang pinakamaayo nga mga tinubdan sa pagkaon alang niini mao ang:

• Lab-as nga mga prutas (ang pinakamaayo nga naglakip sa berries, peaches, apricots, plums, ug rhubarb)
• Tanan nga mga lugas nga naglakip sa wholegrain nga tinapay ug linuto nga mga oats, brown rice, tibuok trigo, quinoa, o sebada
• Lab-as nga mga utanon
• Ang pino nga prutas, ilabi na ang prun ug pasas
• Prune juice
• Nuts ug nuts

Ang mga bean ug mga legumes (sama sa chickpeas, soybeans, lentils, navy beans, ug kidney beans) maayo nga mga tinubdan sa fiber apan anaa usab sa lista sa taas nga mga pagkaon sa FODMAP nga makahimo sa mga simtomas sa IBS-D kon sobra ka kaonon.

Dugang pa

3 -

Mga Pagkaon Aron Malikayan Kon May Diarrhea

Kon ikaw adunay kalibanga, ang katapusan nga butang nga imong gusto mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga makapasamot sa imong kondisyon o makapahimo kanimo nga sakit nga tinai.

Ang pipila sa mga pagkaon nga malikayan naglakip sa:

• Ang mga produkto sa dairy, ilabi na ang tambok nga mga cheese, ice cream, tibuok nga gatas, cream, ug sour cream
• Mga creamy nga pagkaon o mga pagkaon nga adunay gravy
• Mga pagkaon nga dugos
• Ang mga pagkaon nga walay asukar nga gihimo sa artipisyal nga mga sweeteners naglakip sa candies, gum, ug diet sodas
• Ang mga pagkaon nga makahimo og gas sama sa beans, broccoli, cabbage, cauliflower, sibuyas, peach, peras, ug plum
• Pipila nga mga prutas
• Caffeated nga kape, tsa, o sodas
• Mga carbonated nga mga ilimnon
• Alkohol

Dugang pa

4 -

Ang mga Pagkaon nga Kaon Kon Naay Diarrhea

Ang usa ka batakan, diyutay nga pagkaon sa BRAT (nga gilangkoban sa mga saging, humay, mansanas, ug toast) kasagaran girekomendar nga makatabang sa pagbugkos sa loose or watery stools. Hinuon, ang estriktong pagkaon dili angay gamiton nga bisan unsang butang nga labaw pa kay sa usa ka hamubo nga solusyon kay kini makahikaw kanimo sa gikinahanglan nga nutrisyon.

Tungod niini, gusto nimong maghimo ug mas balanse nga pagkaon nga gilangkuban sa mosunod nga mga pagkaon:

• Mga saging
• White rice
• White toast (dili tibuok-nga lugas)
• Mashed nga patatas
• Butternut, pumpkin, acorn squash, ug uban pang winter squashes
• Naughan, nagluto, sinangag nga manok o maniwang nga karne
• Yogurt o kefir nga adunay kultura sa bakterya
• Sabaw sa manok
• Farina, oatmeal, o cream sa trigo
• Lab-as nga mga utanon
• Pretzels
• Ang mga pagkaon nga gisudlan sama sa sauerkraut, kimchi, o mga pickle nga adunay probiotic nga epekto
• Mga sports drink aron malikayan ang dehydration ug ilisan ang electrolytes

> Mga Tinubdan:

> Barr, W. ug Smith, A. "Pagkalisod sa Pagkahamtong sa Mga Hamtong." Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. ug Shepherd, S. "Pamatuod sa pagdumala sa pagkaon sa mga sintomas sa mga gastrointestinal nga sintomas: Ang pamaagi sa FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. ug Wald, A. "Pagkatulo sa mga hamtong." Ebidensiya sa BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Dugang pa