Kon ikaw naulian, ang katapusang butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagkaon sa bisan unsa nga makadaut sa mga butang. Adunay daghan nga mga butang nga mahimo nimong kan-on nga makatabang sa paghupay sa constipation , busa kini dili kinahanglan nga usa ka kawad-an sa paglaktaw sa mga pagkaon nga imong makita sa ubos.
Ang uban niini nga mga pagkaon mahimo nimo nga likayan lamang kon ikaw nag-constipated, apan adunay uban nga gusto nimo nga likayan sa hingpit aron sa pagpugong sa dugang nga pagbuntog sa constipation.
Mubo nga sulat: Diyutay ra ang gipatik nga panukiduki mahitungod sa mga epekto sa piho nga mga pagkaon sa constipation. Busa, ang mosunod nga mga rekomendasyon giisip nga mga sumbanan nga komon nga pagbati.
Bisan unsa nga May White Flour
Ang harina nga puti mao ang trigo nga ang kadaghanan sa gut-it nga himsog nga fiber nga gihubo. Ang usa ka himsog nga pag-inom sa fiber gikinahanglan alang sa paghupot sa imong tiyan nga naghinay-hinay.
Busa, aron makatabang sa paghupay sa constipation karon (ug tingali pugngan kini gikan sa pagbalik), paglikay sa:
- Bagels
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Mga sandwich nga hinimo sa puti nga tinapay, toast, o mga tinapay
Giproseso nga mga Karne
Ang giproseso nga mga karne gituohan nga lisud sa sistema sa paghilis . Dili nimo gusto nga hatagan kini og bag-ong trabaho, sama sa pagtrabaho og maayo sa imong katapusang panihapon, kung wala pa mahuman ang orihinal nga buluhaton-nga ang pagpahawa sa bisan unsang una nga pagkaon. Dugang pa, ang mga giproseso nga karne kasagaran adunay mga nitrates, mga substansya nga makadugang sa constipation.
Busa, kon mag-constipated (ug sa unahan!), Paglikay sa:
- Bacon
- Bologna
- Hot dogs
- Sausage
Fried Foods
Sama sa giproseso nga mga karne, ang fried ug uban pang mga pagkaon nga greasy lisud alang sa lawas sa paghilis, pagpahinay sa proseso ug busa posible nga makatampo sa constipation.
Aron mahupay ang constipation ug tingali pugngan kini nga makabalik, likayan ang:
- Nagtikod nga mga gusok
- Mga pagkaon sa hamburger
- Mga French fries
- Pritong manok
- Piniritong isda
- Mga pako sa bukaw
Dairy Products
Daghang mga tawo ang nagtaho nga ang mga produkto sa dairy makahimo niini nga konstipado. Mahimo kini tungod sa epekto sa lactose o pipila sa mga nagkalain-laing mga protina nga makita sa mga produkto sa dairy.
Likayi kining mga dairy foods kon ikaw constipated.
- Keso sa tanang matang
- Ice cream
- Gatas
- Sour cream
- Yogurt *
* Sa higayon nga ang imong constipation nahugno, mahimo nimong usbon ang yogurt pag-usab. Ang Yogurt adunay mga us aka mga probiotiko nga gut nga makatabang aron dili ka ma-constipate sa unang dapit.
Kon ikaw nag-antos sa malala nga pagkadunot, tingali gusto nimo nga sulayan ang pagkaon sa elimination diin imong malikayan ang pagkaon sa bisan unsang dairy sulod sa pipila ka mga semana aron makita kung kini adunay epekto sa imong mga sintomas.
Red Meat
Daghang mga eksperto nagtudlo sa pula nga karne isip usa ka pagkaon nga malikayan kon ikaw naulian. Bisan pa, tingali kini nga matang sa pula nga karne nga mao ang problema. Ang karne gikan sa conventionally nga gibayaw, gipakaon nga mga baka, gipakita nga adunay mga substansya (mga protina ug dili maayo nga tambok) nga mahimong makatampo sa constipation.
Kon nahigugma ka gayod sa karne, mahimong takus kini sa paggasto og gamay nga kuwarta sa karne nga nagagikan sa gipakaon nga balili, gipasuso nga mga baka. Tungod kay ang mga baka nagkaon sa pagkaon nga labing maayo nga gipahiangay aron kaonon, ang ilang karne adunay mga substansiya nga labing gikinahanglan nga pagkaon sa mga tawo. Busa, mahimo nimong matagamtam ang imong pula nga karne nga dili komplikado ang imong suliran sa constipation.
> Mga tinubdan
> "Pag-atiman sa kaugalingon nga pag-atiman" Medline Plus.
> Daley et.al. "Pag-usisa sa mga profile sa tambok nga acid ug antioxidant nga sulod sa mga hayop nga gipakaon ug gipatambok." Nutrition Journal.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Pagkanindot sa mga hamtong. BMJ Clinical Evidence.