Importante nga mahibal-an kon unsay kan-on alang sa diarrhea . Apan sama ra ka importante nga mahibal-an kung unsa ang dili kaonon kung ikaw adunay kalibanga. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang paghimo sa kahimtang nga mas ngil-ad pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga mahimong makapasamot sa imong tiyan o makapahimo kanimo nga adunay mas daghang mga tinai sa tiyan. Ang pagbuhat niini mahimong mosangpot sa dugang nga kaalaot.
Dairy Products
Ang una nga grupo sa mga pagkaon nga gusto nimong likayan mao kadtong ginama gikan sa gatas. Bisan kon wala ka mag-antos sa intolerance sa lactose , tingali usa ka maayong ideya nga malikayan ang mga produkto sa gatas sa makadiyot human mag-antos gikan sa pagkalibang sa kalibanga. Ang diarrhea mahimong hinungdan sa pagkunhod sa kantidad sa enzyme lactase. Gikinahanglan ang lactase aron ang lawas makahilis sa lactose, ang asukar nga makita sa mga produkto sa dairy. Kon kini nga "asukar sa gatas" dili madiskobrehan, kini mahimong moresulta sa dugang nga sintomas sa gas, bloating, pagkalipong ug kalibanga. Ania ang pipila ka komon nga pagkaon nga adunay lactose:
- Gatas, cream
- Keso
- Ice cream
- Sour cream
Ang usa ka eksepsiyon niini nga lagda mao ang yogurt. Ang mga probiotics sa yogurt mahimong makatabang gayud sa imong lawas nga mamaayo. Pagpili sa tin-aw nga yogurt ug laktawan kadtong adunay sobrang dugang nga asukar.
Fatty Foods
Ang mga pagkaon nga may taas nga tambok nga sulod makapadali sa mga kontraksyon sa us aka tabang ug makahimo sa usa ka reaksyon sa usa ka sistema nga nahimo na nga sensitized, nga halos gihatagan ug dugang mga pagbiyahe ngadto sa john.
Busa gusto nimo nga likayan ang mga pagkaon sama sa:
- Creamy nga mga pagkaon
- Pagpuasa nga pagkaon
- Mga tambok nga karne
- Ang mga pagkaon gitabunan sa gravy
- Mga lamiang pagkaon
- Mga pinirito nga pagkaon
Ang mas maayo nga mga pagpili naglakip sa maniwang nga protina, sama sa puti nga manok nga karne o turkey, o sabaw nga gibase sa sabaw.
Mga Sugar-Free Foods
Ang uban nga mga artipisyal nga sweeteners ug sugar substitutes mahimong adunay laxative effect, maingon man makatampo sa gas ug bloating. Busa hangtud nga ikaw mobati nga mas maayo, labing maayo nga likayan:
- Diet soda
- Sugar-free nga kendi
- Gula nga asukar
- Mga sugar substitute packet alang sa kape ug tsa
Gas-Produce Foods
Ang pipila ka mga pagkaon adunay usa ka maayo nga dokumentado nga dungog alang sa pagdugang sa us aka gas nga makatampo sa dugang nga kalibanga. Mao nga gusto nimong malikayan ang mga pagkaon nga gassy ug pilion ang mga pagkaon nga dili gassy hangtud nga imong gibati nga ang imong tiyan naayo gayud.
Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa mga gassiest mga utanon ug lagutmon. Mahimo nimong laktawan kini hangtud nga mobati ka nga mas maayo.
- Mga liso
- Brokoli
- Cabbage
- Cauliflower
- Mga sibuyas
Ang ubang mas maayo nga mga pagpili naglakip sa mga leafy greens sama sa spinach, green beans, ug zucchini.
Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa pipila sa mga labing maayong bunga. Pag-usab, mahimo nimong laktawan kini hangtud nga ang mga butang masulbad.
- Mga Peach
- Mga Pear
- Mga plumo
- Pipila nga mga prutas (apricots, prunes, pasas)
Kon sa imong paghunahuna nga ang imong sistema mao ang sa pagkaon sa pipila ka mga bunga, mahimo nga gusto sa pagsulay sa mga blueberries, strawberries, honeydew o cantaloupe melon, ug / o pinya.
Alkohol, Caffeine ug Inumin nga Inumin
Alang sa mga himsog nga mga indibidwal, ang mga ilimnon nga may alkohol, caffeine, ug carbonation dili kasagarang hinungdan sa kalibanga. Apan, ang matag usa adunay potensyal nga mahimong usa ka GI nga makalagot , ug sa ingon tingali labing maayo nga malikayan hangtud nga ang imong sistema mobalik sa normal.
Ayaw pag-abot alang sa flat soda. Bisan tuod ang imong lola tingali naghimo sa maong rekomendasyon, ang mga sangkap sa soda mahimo nga mas makadaot ang mga butang. Ang usa ka mas maayo nga pagpili usa ka solusyon sa oral rehydration, sama sa Pedialyte, o usa ka yano nga tubig. Sa diha nga ikaw adunay kalibanga, hinungdanon nga pun-on ang mga likido nga nawala gikan sa gibalikbalik nga mga paglihok sa tiyan, busa pag-inom!
Dili luwas nga mga Pagkaon
Kung ikaw adunay kalibang o wala, kinahanglan nga imong sigurohon kanunay nga ikaw lamang ang makakaon sa pagkaon nga nahugasan nga naligo, andam ug gitipigan. Ang mga pagkaon nga dili andam nga giandam ug gitipigan naghatag kanimo sa peligro alang sa seryoso nga sakit sa tiyan sa tiyan.
Kanunay nga bantayan ang maayo nga kalimpyo sa pagkaon:
- Hugasan una ang imong mga kamot sa dili pa mag-andam o mokaon sa bisan unsang pagkaon.
- Hugasi ang tanang hilaw nga prutas ug utanon.
- Limpyo nga pagpangandam sa pagkaon ibabaw sa init nga tubig nga sabon sa wala pa ug human sa paggamit.
- Magluto sa tanan nga mga pagkaon ngadto sa internal nga temperatura nga 160 F.
- Pag-ayad o pag-freeze sa mga nahabilin nga mga labandero human sa pagkaon.
Mga High-FODMAP Foods
Kung ang imong kalibanga usa ka butang nga imong giagwanta tungod kay ikaw adunay diarrhea-dominant irritable bowel syndrome (IBS-D), mahimo nimo nga likayan ang mga pagkaon nga taas sa FODMAPs kung ikaw nakasinati og usa ka aktibo nga flare. Ang mga FODMAP mao ang mga carbohydrate nga makita sa daghang komon nga pagkaon nga gipakita nga nagpahinabo sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay IBS. Mahimo nga gusto nimo nga hatagan ang ubos nga FODMAP nga pagkaon nga usa ka paningkamot sa pagsiguro kung kini nagdala sa imong mga sintomas nga kontrolado.
> Mga Tinubdan:
> "Diarrhea" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ang Ubos nga FODMAP Diet alang sa Pagtambal sa Irritable Bowel Syndrome ug uban pang Gastrointestinal Disorders" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Kung Diarrhea ka sa National Library of Medicine sa Medline Plus sa USA