Unsaon Paghupot sa Maayong Nutrisyon Samtang Nakabawi
Walay usa nga mabuhi sa BRAT nga pagkaon hangtod sa hangtod. Kung nakuha mo lang ang usa ka bout sa gastroenteritis o nag-antus gikan sa diarrhea-nga nag-una sa IBS (IBS-D) , sa usa ka punto kinahanglan nimo palaparon ang imong pagkaon aron maseguro ang husto nga pag-inom sa sustansya.
Samtang ang sakit sa BRAT-nga gilangkoban sa saging, bugas, mansanas, ug toast-dugay na nga gihunahuna nga usa ka epektibong solusyon sa balay alang sa diarrhea, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini dili angay alang sa tanan nga mga tawo, ilabi na sa mga bata.
Dugang pa, ang paglimite sa usa ka diyeta sa upat ka mga pagkaon mahimong dali nga makahikaw sa tawo nga gikinahanglan kaayo nga enerhiya, tambok, protina, fiber, bitamina A, bitamina B12, ug calcium.
Mga Prinsipyo sa Pagkaon
Sa higayon nga makalusot ka sa mga sintomas sa diarrhea, daghang mga tawo ang motambag kanimo sa paglikay sa fiber tungod kay kini makatampo sa mga punoan sa tubig. Apan, kini dili tinuod nga tinuod. Nag-agad kini sa matang sa fiber sa pagkaon nga imong giinom:
- Ang matunaw nga fiber mahimong matunaw sa tubig ug dayon mag-ferment sa colon. Kini nga mga matang sa fiber mahimo nga prebiotic , nga nagdugang sa mga himsog nga bakterya sa tiyan, samtang nagpalantang sa gikusgon nga diin ang mga sakit moagi ug mogawas sa lawas.
- Ang dili matunaw nga fiber dili pag-dissolve sa lawas apan hinoon mosuhop sa tubig samtang kini moagi sa digestive tract, nga mahumok ug mawala ang mga stools sa proseso.
Tungod niini, kinahanglan ka nga mag-focus sa mga pagkaon nga may soluble fiber aron sa pagtabang sa pagbawi sa imong intestinal flora samtang ang pagtukod og mas lig-on nga mga bangko.
Ang pipila ka mga gastroenterologist usab nagrekomendar sa diyeta nga FODMAP alang sa mga tawo nga adunay IBS. Ang pagkaon naglakip sa pagdili sa pipila ka mga pagkaon nga adunay karbohydrate nga gihulagway sa acronym FODMAP (fermentable oligo-, di-, monosaccharides ug polyols).
Dili sama sa pagkaon sa BRAT, ang FODMAP nga pagkaon mahimo nga huptan nga usa ka dugay nga basehan, labing maayo nga ubos sa pagdumala sa usa ka dietician aron sa pagsiguro nga ang igong nutrisyon gigamit.
Mga Pagkaon sa Almusal
Samtang ang mga saging, mansanas, ug toast mopadayon nga mosibo sa rutina sa pagkaon, gusto nimong idugang ang pipila ka mga protina ug mga pagkaon nga probiotic usab.
Ang luwas nga mga butang sa pamahaw naglakip:
- Crisp nga bugas
- Mga itlog nga gilat-an o gisudlan sa labing diyutay nga mantikilya o lana
- Oatmeal, cream sa trigo, farina, o porridge sa humay
- Ang yano, tambok nga yogurt nga adunay live culture bacterial
- Ang mga pancake o waffles nga walay syrup (check aron maseguro nga ang produkto o mix dili puno sa tanan o gani partially hydrogenated oils)
- Mga wala nga pan nga bugas
Sa pagkakaron, gusto nimong laktawan ang bisan unsa gawas sa usa ka gamay nga bahin sa dili tambok nga gatas uban sa imong cereal. Gawas sa yogurt, ang dairy may kahigayonan sa pagtampo, inay sa paghusay, ang mga sintomas sa diarrhea.
Sa susama, gawas sa mga saging, likayi ang pagkaon sa prutas. Naglakip kini sa presko nga mansanas.
Pagkaon ug Pagkaon sa Panihapon
Ang tanghaga magtutok sa nagkadaghan nga pag-inom sa protina, paglikay sa sobra nga tambok, ug pagdugang sa pipila ka mga carbohydrates aron makatabang sa pagbugkos sa punoan sa bangko.
Ang mga lakang sa pagkaon nga luwas naglakip:
- Tinipigang tuna nga giputos sa tubig (dili lana)
- Usa ka gamay nga bahin sa maniwang nga manok, turkey, o baboy
- Sabaw sa manok
- Mga cracker
- Salty pretzels
- Pila nga pasta o noodles
- Sandwich nga karne nga paniudto (paglikay sa bug-os nga lugas nga tinapay)
- Tinadtad nga mga patatas, tam-is nga patatas, o kalabasa sa tingtugnaw
- Usa ka gamay nga bahin sa mga carrots, green beans, uhong, beets, asparagus tips, o gipanitan nga zucchini
- Usa ka sabaw sa utanon nga gihimo uban sa abovelisted ingredients
Samtang ang puti nga humay mapuslanon sa pagtambal sa diarrhea, likayi ang barley, brown nga bugas, bulgar, millet, o susama nga mga lugas nga makadaot sa kalibanga.
Mga Tip sa Hydration
Ang kalibanga maoy hinungdan sa kusog nga pagkunhod sa tubig ug electrolytes gikan sa sistema. Aron mahibal-an kini, kinahanglan nimo nga ilisan ang mga pluwido sa padayon nga basehan bisan kon nalisdan ka sa pagpugong niini.
Kon adunay usa ka loose loose bowel movement, pag-inom sa labing menos usa ka kopa sa fluid human dayon.
Samtang ang tubig labing maayo, ang pipila ka mga tawo mopili sa wala'y asukal nga sports drink aron sa pagtabang sa pag-ilis sa mga nawala nga electrolytes. Human niana, samtang ang imong tiyan magkalig-on, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pagkaon ngadto sa walo ug 10 ka baso alang sa klaro nga fluid (labing maayo nga tubig) kada adlaw.
Bisan tuod dili caffeinated, ang mga herbal teas maayo alang sa makahupay nga tiyan, likayan ang bisan unsang caffeine nga ilimnon lakip ang kape, tsa, o soda. Sa samang paagi, samtang ang carbonated nga tubig mahimong makatabang sa pagpakunhod sa pagkasadya, paglikay sa sizas o sugaryong ilimnon nga makahimo sa kalibanga mas grabe.
> Mga Tinubdan:
> Churgay, C. ug Aftab, Z. "Gastroenteritis sa Mga Bata: Part II. Paglikay ug Pagdumala." Am Fam Physician. 2012 Hunyo 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Kaalam sa Ubos nga FODMAP Diet alang sa Pagtratar sa Irritable Bowel Syndrome." Clin Exper Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. ug Sellin, J. (2016) "Kapitulo 16: Diarrhea." Sleisenger ug Fordtran's Gastrointestinal ug Liver Disease (ika-10 nga edisyon). Sa: Feldman, M .; Friedman, L .; ug Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.