Mahimong usa ka Detective ug Pangitaon ang mga Veggies nga Makuha sa Imong Gut
Ang pagkaon ba sa hilaw nga mga utanon nagpalala sa IBS ? Kini usa ka komon nga pangutana ug walay tinuod nga ebidensya nga nag-ingon sa bisan unsang paagi. Ang nahibal-an mao nga daghan nga mga tawo nga nag-atubang sa irritable bowel syndrome (IBS) daw naghunahuna nga ilang gibuhat. Sa dili ka pa mokaon nianang sunod nga salad, atong susihon kung giunsa ug kung nganong ang mga utanon mahimong makapukaw sa imong sintomas sa IBS .
Nganong ang mga utanon nga irritate IBS?
Sa pagkakaron, wala'y clinical evidence nga ang hilaw nga mga utanon o dili mograbe sa mga sintomas sa IBS.
Hinoon, adunay usa ka butang kini tungod kay daghan kaayong mga tawo nga adunay IBS ang nagreklamo mahitungod sa bloating, gas, constipation, ug bisan diarrhea human sa pagkaon sa hilaw nga veggies.
Adunay pipila ka mga rason nganong kini tinuod:
- Sa pagkatinuod, ang mga hilaw nga mga utanon nagkinahanglan og dugang nga trabaho sa bahin sa sistema sa paghilis . Kinahanglan nga lumpagon ang mga sangkap sa pagkaon ug atubangon ang sangkap sa fiber sa produkto. Ang kainit gikan sa pagluto magsugod niini nga proseso, busa ang hilaw nga mga pagkaon nagkinahanglan og dugang paningkamot sa paghilis.
- Posible nga kon magkaon ka sa salads o hilaw nga mga utanon, nagakaon ka sa usa ka dako nga gidaghanon sa abot. Kini makadugang sa gas ug osmotic nga "load," kalabut sa FODMAPs diet theory .
- Posible usab nga dili kini ang "hilaw" nga mao ang problema, kondili hinoon ang mga utanon nga imong gipili. Daghang mga utanon sama sa mga uhong, celery, cauliflower, sibuyas, ug mga gisantes sa niyebe ang nahulog sa "taas nga lista sa pagkaon sa FODMAP" ug mahimong natural nga hinungdan sa mga sintomas sa IBS.
Pag-asoy Kon Unsang mga Veggist ang Nag-analisar sa Imong mga Pana
Dili kini nagpasabot nga dili ka kinahanglan nga maglakip sa mga utanon sa imong pagkaon. Ang tanan lahi ug ang IBS lahi sa matag tawo. Ang mga tigpasiugda sa hilaw nga pagkaon maghisgot sa mga benepisyo sa pagkaon sa mga hilaw nga pagkaon aron mapahimuslan ang bug-os nga gidaghanon sa mga enzyme nga anaa.
Mahimo usab kini nga makunhuran ang reaktyon sa sistema sa immune sa panahon sa paghilis, nga kinahanglan nga maayo alang sa IBS relief.
Ang usa ka labaw nga lohikal nga paagi tingali alang kanimo nga mahimong imong kaugalingon nga siyentista pinaagi sa pagpangutana sa pipila ka mga pangutana. Ang hilaw nga mga utanon ang hinungdan sa problema alang kanimo? Tinuod ba kini nga mga utanon?
Nagkinahanglan kini og igo nga panahon sa pagpugong niini, apan pinaagi sa pag-eksperimento sa lainlaing mga utanon, kinahanglan nga moabut ang pipila ka mga tubag. Pinaagi sa paghatag pagtagad kon unsa ang reaksyon sa imong lawas sa pipila ka mga utanon, mahimo ka magsugod sa pagtino kung unsa ang imong likayan. Makita nimo kini nga makatabang sa paggamit sa listahan sa pagkaon nga FODMAPs isip usa ka giya sa pagsugod.
Mga alternatibo sa Raw Vegetables
Kung gusto nimo anihon ang mga benepisyo sa mga hilaw nga utanon apan mabinantayon mahitungod sa mga epekto sa imong lawas, hunahunaa ang pagsagol. Kini usa lamang ka edukado nga pagtag-an, apan ang juicing mahimong maghatag og mas komportable nga paagi sa pag-access sa nutritional nga mga benepisyo sa hilaw nga mga utanon .
Siyempre, kanunay adunay opsyon sa pagluto sa imong mga utanon. Ang bisan hain niini nga mga kapilian magsugod sa pagguba sa pagkaon ug sa paghimo niini nga sayon sa imong digestive system aron mahuman ang proseso.
Raw o dili, ang mga utanon maayo alang sa imong digestive ug kinatibuk-ang panglawas. Ang imong "maayong tawo" gut bacteria nahigugma sa mga veggie. Busa, kini angay nga pagsulay sa daghang nagkalainlaing mga utanon aron makit-an kung kinsa ang tugutan sa imong tiyan ug kung unsa ang naghimo sa imong sobra nga IBS.