Himsog nga Snacks para sa Diabetes ug Pagkawala sa Timbang

Ang pagpili sa usa ka himsog nga snack usa ka dako nga oportunidad nga mapataas ang imong nutrisyon, magpabilin ang asukar sa dugo, ug pugngan ang pagpalabi sa pagkaon. Ang problema mao nga usahay wala kita masayud kon unsa ang pag-snack ug, imbis nga pagpili og sustansya nga snack, kanunay kita nga mopili alang sa kasayon, magsulud sa salty ug sweet treats. Ang yawi sa himsog nga snacking mao ang pagbaton og maayong kalidad nga mga sagol sa kamot nga yano ug sustansiya nga sustansya.

Alang sa mga tawo nga adunay diabetes o kadtong nagtinguha nga mapalambo ang kahimsog o mawad-an og timbang, ang usa ka himsog nga snack mao ang gikontrol sa calorie ug carbohydrate. Makatabang kini sa pag-optimize sa imong nutrisyon, pagdugang sa imong kusog ug pagpugong sa pag-angkon sa timbang o pagtabang sa pagpadali sa timbang. Ang usa ka maayo nga lagda mao ang paghimo sa imong mga snaks nga mga 200 calories o dili kaayo . Dugang pa, gusto nimo ang imong snak nga adunay fiber ug protina, duha ka sustansya nga makatabang sa pagtabang sa pagkabusog. Sa kataposan, usa ka maayong ideya ang pagsulay sa pagpili sa mga pagkaon sama sa snacks ug paglikay sa pagproseso, refined carbohydrates nga makadugang sa sugars sa dugo, pagpalambo sa sobrang pagkaon, ug paghimo sa panghubag.

I-browse kini nga listahan sa mga snaks. Pagpili sa imong mga paborito o pag-imbento sa pipila ka mga bag-o. Mao kini ang pipila ka mga ideya - ang pagpadaghan sa imong nagkalainlain makapahimo sa pagplano sa pagkaon nga makalingaw ug masustansya.

1 -

Ang Tanan nga mga Prutas Maayo Kaayo!

Ang prutas natural nga puno sa carbohydrates, fiber, bitamina, ug minerales. Kon ikaw adunay diabetes, tumong nga tipigan ang imong bahin sa usa ka pagserbisyo (1 gamay nga piraso - ang gidak-on sa bola sa tennis, 1/2 nga saging, 1 tasa nga berries o melon, 1/2 nga copa nga bunga nga sinagol) matag paglingkod ug ikonsiderar ang pagdugang sa pipila protina sa imong snack aron makunhuran kung unsa ka kusog ang pagtaas sa sugars sa dugo. Ang prutas mahimong usa ka maayong snack sa pre-workout o usa ka pick-me-up sa hapon. Mahimo usab kini nga usa ka matam-is nga pagtagad human sa panihapon.

• Apple
• Ang saging (1 gamay o 1/2 nga medium)
• Mga Cherry (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Mga ubas (12-15 medium size)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 ka gagmay nga kiwi)
• Mango (1/2 nga tasa)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Mga Peach
• Pear
• Pinya (1/2 nga tasa)
• Mga plumo
• Tangerines
• Watermelon

2 -

Dili Limitado nga mga utanon

Ang non-starchy nga mga utanon ubos sa carbohydrates ug kaloriya. Sila dato sa pagpuno sa fiber, bitamina, ug minerales. Aron makumpleto ang imong snack, ipares ang 1/2 nga tasa nga lutuin o 1 ka tasang hilaw nga mga utanon nga may usa ka kutsara nga hummus, guacamole, o nut butter.

• Bell Pepper Strips
• Berries
• Brokoli
• Cauliflower
• Carrot
• Celery
• Ang Cherry o Tomato sa Grape (12-15)
• Cucumber
• Jicama
• Uhong
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Grab-and-Go Snacks

Sa diha nga ikaw anaa sa-sa-nga sayon ​​nga kalimtan ang pagputos sa usa ka butang nga kan-on, nga nagabiya kanimo nga adunay pagpalit sa usa ka butang nga gikinahanglan. Aron makaseguro sa imong mga snaks nga masustansya ug lamian, importante nga mahimong usa ka masaligong mamalitay. Tumong sa pagpangita sa mga snacks nga puno sa sustansiya ug ubos sa sodium ug tambok nga saturated.

• Snack Bar
• Tibuok Grain Popcorn
• Ang unsalted nga mga Nuts (mga almond, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz o 1/4 nga tasa)
• Ang ubos nga tambok nga Greek nga yogurt
• Lab-as nga Bunga
• Raw Vegetables nga adunay Hummus
• Dry Low Sugar Cereal
• Ang Hard-Boiled Egg
• Mga olibo
• Mga Atsara
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Mga Soy nga Nuts
• String Keso
• Mga Binhi sa Sunflower (unsalted)
• Trail Mix (padayon sa usa ka pag-alagad)

4 -

Pabilhi Kini sa Maayo ug Makalingaw

Kon naa ka sa balay ug panahon sa paghimo og usa ka makatagbaw nga snack, imbis nga mag-agas sa mga kabinet, dali ra nga molukso ug molingkod, ibutang kini sa plato ug pahimusli kini. Ang pagkamahunahunaon sa unsay imong gikaon makatabang kanimo aron makontrol ang imong pagkaon.

• 1/2 Turkey o Lean Ham Sandwich (2 mga hiwa sa nipis nga karne) sa 1 Slice sa Whole Grain Tread
• 1 tasa sa Low-Sodium Soup
• 1 Tablespoon Nut Butter sa 1 ka piraso sa Whole Grain Toast o 1/2 Whole Grain English Muffin
• Apple o Pear Slices nga adunay Cinnamon ug Low-fat Greek Yogurt
• Ang Apple o Pear Slice nga adunay Peanut Butter, Almond Butter, o Cashew Butter (1 Tablespoon)
• 1 Gamay nga Baked nga Pato nga adunay usa ka gamay nga keso sa Low-fat Cottage Keso
• 1/2 Cup Cold Unsweetened Cereal uban sa Low-fat Greek Yogurt
• 3 Scrawl sa mga Eggwhite nga adunay Spinach
• 1 Pag-alagad sa Edamame sa usa ka pagsabod sa Parmesan Cheese
• Green Salad nga adunay 1 Tablespoon Vinaigrette o 1 Teaspoon nga Olive Oil ug Vinegar
• 2 Tablespoons Hummus ug Carrots (o uban pang utanon nga wala-Starchy)
• Ubos nga tambok nga Cottage Keso ug 3/4 nga tasa Blueberries o Strawberries
• 1 Tablespoon Peanut Butter sa Celery
• Raw Vegetables ug 1-2 Tablespoons Dip (Guacamole or Bean Dip_
• Smoked Salmon on Whole Grain Crackers
• 1 Tomato nga Gipakaon sa 1 Tablespoon Tubo nga tambok Tuna o Egg Salad
• Whole Grain Crackers (1 nagserbisyo) nga adunay 1 Serving Low-fat Cheese