Himsog nga Pagpili sa Pagkaon sa Pagkaon
Sa tinuud, ang paspas nga pagkaon dili ang unang pagpili alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Apan, sa tinuud nga kinabuhi, kami nagdagan ug gigutom gikan sa among mga kusina. Kinahanglan kitang mokaon kanunay aron sa pagpabilin nga lig-on ang lebel sa asukar sa dugo ug aron malikayan ang dili maayo nga mga pagpili nga mahimong us aka kaagi nga magdala kanato. Kon nahinumdum nimo kining yano nga mga lagda sa panahon nga ikaw adunay diabetes, ang mga pagpili sa fast-food dili kinahanglan nga ihulog kanimo ang dalan sa maayo nga pagdumala o walay maayong nutrisyon.
Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay daghang nagkalainlain nga pilosopiya sa pagkaon, mga tinuohan, ug mga buhat. Walay usa ka gidak-on nga ang tanan nga plano. Ang uban nga mga tawo adunay daghan nga mga carbs. Ang uban dili makahimo o dili gusto. Ang uban makakaon sa mas gagmay nga mga pagkaon sa bisan unsang butang. Ang uban dili. Kung ikaw nagakuha sa insulin o bisan unsang tambal nga makahimo sa imong blood sugar nga moubos kaayo, siguroha nga makakuha og igo nga mga carbs aron sa pagsumpo sa tambal aron dili ka mahimong ubos.
Makahimo ka sa mga pagpili sa pagkaon sumala sa "mga lebel." Sulayi nga magpabilin sa taas nga lebel kutob sa mahimo. Paghupot sa mga kapilian gikan sa mga bentana sa fast-food nga mga bintana, mga convenience store, ug mga grocery items nga andam na.
Gamita kini nga mga pagpili aron makasunud nimo ang imong kaugalingon sa makapahimsog nga pagkaon. Kung maghimo ka nga mga pagpili nga dugang pa sa listahan sa pagpili ug nga dili kaayo mabug-at sa nutrisyon, siguroha nga maningkamot nga mokaon sa himsog nga mga pagkaon sa nahibilin nga adlaw kung mahimo.
Sulayi nga malikayan ang dagko nga mga pagkaon, daghan kaayo nga kaloriya , mga pagkaon nga fried, ug tambok o matam-is nga mga sarsa.
Ang mga calorie, tambok, ug carbs makatago sa mga sause ug topping. Sulayi nga tan-awon ang unsay imong gikaon. Usahay, ang mga restawran adunay mga nutritional pamphlet nga mahimo nimo. Makatan-aw ka online, magdala sa usa ka basahon sa count sa pagkaon, o maggamit sa usa ka phone app nga makapahimo kanimo sa pagtan-aw dayon sa pagkaon ug pagtan-aw sa tibuok nga mga menu.
Mga Unang Pagpili
Ang mga pasiuna sa una nga lebel mao ang mga itom nga dahon nga lunhaw, wala nga starchy nga mga utanon, low-glycemic nga prutas, ubos nga tambok nga mga protina, mga lagutmon (beans), mga nut (sama sa walnuts ug almonds), mga binhi (sama sa mga binhi sa sunflower), maayo nga monounsaturated fats ug dagat nga mga utanon.
Ako mismo naningkamot sa paglikay sa trigo ug tambok nga mga keso. Dili ako katuohan sa duha, ilabi na kon sila nag-alagad nga magkauban. Nasuko sila sa akong tiyan. Daghang mga tawo nga adunay diabetes ang adunay kini nga suliran ug tingali dili nahibal-an nga kini maoy hinungdan sa mga suliran sa paghilis.
Kadaghanan sa panahon, ang pagpangaon niini nga lebel nagpasabot nga walay mga carbohydrates nga maihap o labing menos nga dili daghan. Pagbantay alang sa mga sause ug topping. Hinumdomi nga ang mga prutas, liso, ug mga utanon sa starchy adunay carbs. Magpabilin sulod sa imong mga tumong alang sa carbs matag pagkaon.
Ang mga pagpili sa una nga lebel mahimong:
- Grilled chicken salad . Makita kini sa pinakadali nga pagkaon nga mga restawran. Hinumdumi nga susihon ang marka sa nutrisyon sa pagsul-ob ug uban pang mga pagdugang nga mahimo nilang ihalad.
- Salad nga adunay mga nuts o beans . Ang uban nga mga dulang sa pagkaon nga dunay pagkaon nagdala niining mga matang sa mga salad. Usahay ang ilang mga "Southwestern" nga salads naglakip sa usa ka scoop of beans. Pag-amping alang sa mga fried additions, keso, ug bug-at nga pagsinina.
- Apple uban sa nuts . Makita kini sa mga tindahan sa grocery ug pipila ka mga convenience store. Kon mahimo nimong pasagdan ang keso, ang usa ka keso moadto sa usa ka mansanas.
- Mga lata nga adunay lettuce, salsa, ug guacamole o hiniwa nga mga avocado . Kini mga pagkaon sa kadaghanan nga mga kan-anan sa Mexico. Mas maayo pa kon makit-an nimo ang linuto nga bug-os nga mga liso imbes nga refried beans.
- Pag-agas sa mga utanon ug protina . Pag-uyog gikan sa usa ka drive-through? Pag-order sa usa ka Panda Express nga panaksan ug pangayoa kini nga ibutang sa mga mixed vegetables imbis nga humay o noodles. Kini adunay semi-sweet ug spicy nga sarsa nga adunay 13 ka gramo sa carbs ug 5 gramos nga asukar matag serbisyo.
- Seaweed salad ug usa ka protina . Daghang mga grocery store nagdala sa seaweed salad duol sa deli counter uban sa ubang mga sushi nga sushi sa Hapon. Ikasubo, ang label sa nutrisyon kasagaran wala. Sa kasagaran 1 ounce sa seaweed salad adunay mga 5 ka gramo sa carbs ug 4 gramos nga asukar. Bisan pa, ang ubang mga restawran adunay taas nga 41 gramos nga carbs ug 18 gramos nga asukar. Ipaangay kini uban sa sinugba nga karne, lugas nga karne, usa ka itlog nga ituslob, o bisan unsa nga ilang makuha sa kamot.
- Ang walay panit nga manok ug berde nga mga liso . Kini nga kombo mahimong makita sa Popeye's Chicken ug Biscuits ug Kentucky Fried Chicken.
Ikaduha nga Mga Pagpili
Ang mga pagpili sa ikaduha nga lebel mao ang mga pagpili nga gilista sa ibabaw ingon man sa tibuok nga mga lugas o mga lugas nga hatag-as nga fiber, low-carb, ug ayaw himoa ang taas nga lebel sa asukal sa dugo. Tanan kita lahi. Alang sa kadaghanan, ang mais nga tortillas dili kaayo daotan.
Ang ikaduha nga mga pagpili nga mahimo sa:
- Mga liso (sama sa ibabaw) nga may tortilla o duha ka mais . Kung makakaplag ka ug usa ka dapit nga adunay tibuok nga lugas nga harina nga tortillas, kana mahimo nga mas maayo nga pagpili.
- Ang sinugba nga tacos sa corn tortillas . Ayaw og fried tortilla shells. Ang labing maayo nga mga kapilian sa protina mao ang sinugba nga manok o isda.
- Grilled sandwich o wrap . Ang pipila ka mga restawran nga dunay pagkaon nagtanyag sa tibuok nga mga bugas sa lugas o giputos sa mga karne nga gigamit. Lakip niini ang mga McDonald's, Burger King, Arby, Sonic, Carl's Jr., ug Chic-fil-A. Kung naningkamot ka nga limitahan ang carbs nga starchy, kuhaa ang katunga sa tinapay ug kan-on ang pagkaon isip usa ka open-face sandwich. Ang uban nga mga dapit nag-alagad usab sa mga karne sa usa ka lettuce wrap.
- Pita sandwich . Si Jack sa Box naghalad sa manok nga fajita pita nga adunay tibuok nga lugas nga pita sa dugay nga panahon, ug usa kini sa akong paborito. Kini mas taas kay sa akong gusto sa tambok ug sodium, apan mahimo kining mas maayo pinaagi sa pag-order niini nga wala ang keso. Kanunay nga ang maong butang adunay 326 calories, 10 gramos nga tambok, 6 gramos nga saturated fat, 987 milligrams sodium, 35 gramos nga carbs, 3 gramo sa asukal ug 23 gramo sa protina. Lakaw nga walay keso, ug ang sandwich mao ang 234 kaloriya, 3 gramo sa tambok, 1 gram nga saturated fat, 842 milligrams sodium, 34 gramos nga carbs, 3 gramo sa asukal ug 17 gramo sa protina.
Mga Pagpili sa Ikatulong Sukod
Kon dili ka makapangita sa usa ka pagkaon nga nahisama sa unang duha ka mga kategoriya sa pagpili, nan kinahanglan nga mag- ihap ka sa carbohydrates . Ang laing kapilian mao ang paggamit sa mga listahan sa pagbaylo. Nagkinahanglan kini sa pagtan-aw sa impormasyon sa nutrisyon. Usab tan-awon ang asukar ug mga kaloriya ug paningkamuti nga mahimo kini nga ubos kutob sa mahimo. Pagtrabaho uban sa usa ka dietician aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo, ang imong pagdumala sa diabetes, ug ang imong mga tumong.