Pagbansay sa Abaga sa Abaga

Kung adunay kasakit sa abaga , mahimo ka nga magpakonsulta sa usa ka pisikal nga therapist aron makatabang kanimo sa pagpugong sa imong kasakit ug pagpaayo sa imong abaga sa abaga. Ang imong pisikal nga therapist magtrabaho pag-ayo uban kanimo aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa normal nga paglihok sa paglihok ug sa pagkuha sa normal nga paggamit sa imong bukton ug abaga.

Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa nagkalain-laing mga pagtambal ug mga pamaagi aron makatabang sa pagtambal sa imong kahimtang sa abaga. Usa sa labing maayo nga pagtambal alang sa imong abaga mao ang ehersisyo. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagtimbang-timbang sa imong partikular nga kahimtang sa abaga ug magreseta sa husto nga ehersisyo alang kanimo.

Ang pipila ka matang sa pagbansay alang sa imong abaga naglakip sa:

• Pasibo nga paglihok (ROM)
• Gamit ang mga pulleys nga abaga aron mapalambo ang paglihok
• Aktibo nga bahin sa abaga
• Pagpalig-on sa pusil nga nagpalig-on
• Ang abaga nga scapular stabilization

Kini nga sunod-sunod nga giya susama sa usa ka programa sa abaga nga mahimo gamiton sa imong PT sa panahon sa imong kaugalingon nga rehab aron makatabang kanimo pagkontrol sa imong scapula. Ang scapula, o sulab sa abaga, mao ang trianggulo nga giporma nga bukog sa matag kilid sa imong taas nga likod. Ang pisi sa hiniusa nga bahin sa abaga usa ka bahin sa scapula.

Kung imong gisamaran ang imong abaga, mahimo nimong masabtan nga lisud ang paggamit sa imong bukton sa hustong paagi, ug usahay mahimo nimo nga gamiton ang imong abaga aron makatabang sa paglihok sa imong bukton. Kini makahimo sa mga kabus nga mga kinaiya nga mahimong magpadayon sa pagpugong sa normal nga paggamit sa imong bukton dugay na human naayo ang kadaut sa imong abaga. Kon mao kini ang kahimtang, ang imong pisikal nga therapist mahimo nga magreseta sa scapular nga ehersisyo sa pagpalig-on aron sa pagtabang kanimo pag-usab sa normal nga kontrol ug paggamit sa imong abaga.

Ang kasagarang mga problema nga mahimong hinungdan sa sayop nga paggamit sa sulab sa abaga ug nga nagkinahanglan sa pag-ehersisyo sa scapular stabilization naglakip, apan dili limitado sa:

• Ang mga luha sa rotator ug tendinitis
• Ang abaga bursitis
• Bahin sa operasyon
• Bahandi nga arthritis
• Gibugnaw nga abaga
• Ang paglansad sa baho
• Human sa ibabaw nga tumoy sa tumoy
• Scapular dyskinesia

Sa dili pa magsugod kini o bisan unsang ehersisyo sa abaga, labing maayo nga konsultahon ang imong doktor o physical therapist aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

1 -

Ang Bahin sa Scapular Stabilization Exercises

Ang unang scapular stabilization exercise mao ang prone row. Gihimo mo kini pinaagi sa paghigda sa imong tiyan sa higdaanan. Pagdapdap sa usa ka bahin sa higdaanan aron ang imong bukton mobitay. Dayon, hinay-hinay baliki ang imong siko ug iisa ang imong kamot sa imong ilok. Ang paglihok kinahanglan nga mobati sama nga nagguyod ka sa usa ka pisi aron sa pagsugod sa usa ka magbabalaud.

Samtang imong ipataas ang imong bukton, ang imong abaga kinahanglan nga hinayhinay nga moatras ug moabut. Kon ang imong kamot hapit na sa imong ilok, kupti kining posisyon sa usa o duha ka segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong posisyon. Balika kini nga paglihok alang sa walo ngadto sa 15 nga pagsubli. Mahimo nimo kini nga ehersisyo nga mas mahagiton pinaagi sa paghupot sa usa ka gamay nga timbang o dumbbell sa imong kamot.

2 -

Pag-ehersisyo sa Pray T Scapular Stabilization

Aron mahimo ang prone nga "T" (ang prone nagpasabut sa paghigda sa nawong), paghigda sa imong tiyan sa ngilit sa usa ka higdaanan ug ibitay ang imong bukton. Mahimo nimong suportahan ang imong ulo sa imong kaatbang nga kamot sa imong agtang.

Samtang ginatul-id ang imong bukton, hinay-hinay nga ipataas ang imong bukton ngadto sa kilid ug ihigot ang imong abaga balik ngadto sa imong taludtod. Kinahanglan nga imong bation nga sama sa katunga sa sulat nga "T." Paghupot niini nga posisyon sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo, ug hinay-hinay nga ibalik sa posisyon sa pagsugod.

Balika kini nga ehersisyo sulod sa walo ngadto sa 15 nga pagsubli. Sa higayon nga mahuman ka, padayon sa sunod nga ehersisyo.

3 -

Ang Pag-ehersisyo nga Prone Y Scapular

Ang prone nga "Y" gihimo sama sa prone nga "T" gawas nga ang imong bukton naglangkob sa letra nga "Y" atol sa paglihok.

Sugdi pinaagi sa paghigda sa imong tiyan sa usa ka higdaanan uban sa imong bukton nga nagbitay. Hinay-hinay ipataas ang imong bukton sa usa ka diagonal direksyon aron ang imong sulab sa abaga maglikos balik sa imong likod. Ang imong kumagko kinahanglan nga mag-atubang ngadto sa kisame. Kinahanglan nimong gibati nga sama sa katunga sa sulat nga "Y" kung anaa ka sa pinakataas nga posisyon.

Hupti kining posisyon nga "Y" sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo. Hinay-hinay nga ipaubos pabalik ngadto sa sugod nga posisyon ug balikan ang walo ngadto sa 15 nga mga pagsubli. Dayon mahimo ka nga magpadayon sa katapusan nga scapular nga ehersisyo sa pagpalig-on.

4 -

Ang Prone "I" nga Pag-ehersisyo sa Pagpang-ayo sa Scapular

Sugdi ang prone nga "I" sa sama nga posisyon ingon sa tanan nga uban pang mga scapular nga ehersisyo sa pagpalig-on. Pagbutang lamang sa imong tiyan uban sa imong bukton nga nagbitay nga tul-id. Hupti ang imong siko nga tul-id ug ipataas ang imong bukton sa ibabaw. Ang imong abaga kinahanglan nga hinay-hinay nga magsuksok samtang imong buhaton kini ug ang imong bukton kinahanglan nga anaa sa imong dalunggan sa pinakataas nga posisyon.

Hupti ang taas nga posisyon sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo, ug dayon hinay-hinay nga ibalik ang imong bukton sa sinugdanan nga posisyon. Balika kini nga pag-ehersisyo nga walo ngadto sa 15 nga pagsubli.

Kon dali ka makahimo niini nga mga ehersisyo, mahimo nimo kining mas mahagit pinaagi sa paghupot sa gamay nga dumbbell sa imong kamot. Kung wala ka dumbbell, paghupot sa usa ka lata sa sabaw o botelya sa tubig. Hinumdomi lang nga magsugod sa usa ka gaan nga timbang. Ang usa o duha ka libra kinahanglan buhaton. Ang pagkabug-at, sa dili madugay, mahimong hinungdan sa pagsamot sa kasakit sa imong abaga. Ang imong PT makatabang sa paggiya kanimo sa pagtino kon ikaw kinahanglan nga makadugang pagbatok sa mga scapular stabilization exercises.

Usa ka Pulong Gikan

Ang sakit sa dughan ug dysfunction mao ang kasagaran nga mga problema nga ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagdumala. Ang pag-ehersisyo sa scapular stabilization usa ka maayong paagi sa pag-usab sa normal nga pagkontrol ug paggamit sa imong bukton human sa injury o pag-opera sa abaga. Kini nga mga pagbansay mahimong mahimo sa pipila ka mga higayon kada semana aron sa pagpadayon sa hustong kusog ug pagkontrol sa postural sa imong abaga aron pagtabang sa pagpugong sa mga problema sa umaabot.

> Source:

> Buttagat, Vitsarut etal. Ang mga epekto sa scapular stabilization ehersisyo sa mga sakit nga may kalabutan sa sakit nga mga pasyente sa mga pasyente nga may scapulocostal syndrome: Usa ka randomized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.