Hapit ang tanan nga akong nahibal-an nga mibalhin nagreklamo mahitungod sa kasakit sa likod kon kini natapos na. Gisiguro nako nga wala ako sa paglihok sa adlaw mismo, mao nga ako dili gayud makasulti kanimo kon sila nagreklamo kaniadto. (Kini nga estratehiya nakatabang sa akong likod, akong gipaniguro kanimo ...) Ang akong huna-huna nga sila nagreklamo mahitungod sa sakit sa likod samtang sila nagbalhin usab.
Kanus-a lang kadto Kinahanglan kong ibalhin nga ako nakasabut gayud sa panginahanglan alang sa mga butang sama sa pagplano sa unahan, pag-atiman sa kaugalingon, paglakaw, ug uban pa.
kon magbalhin. Karon nga ako nag-ayo sa akong bag-ong dapit, ania ang akong mga tipanan alang sa usa ka luwas nga lakang:
Sugdi Sayo
Halos tanan nagtigum sa mga butang. Ang problema daghan kanato wala makaamgo kung unsa ka daghan ang mga butang nga anaa kanato hangtud nga kita mobalhin.
Usa ka butang nga akong gibuhat aron sa pag-andam alang sa paglihok mao ang pagsugod sa pagpanglimpyo sa dili kinahanglan nga mga gamit sa tibuok tuig sa unahan. (Nahibal-an ko nga ako mobalhin sa usa ka punto, apan wala ko mahibalo kung kanus-a.) Naghupot ako og garage sale nga wala lamang ibutang ang pipila ka mga balak sa akong bulsa apan nagpagaan sa akong karga sa pag-abot sa adlaw. Ug tungod kay anaa ako sa usa ka roll human sa pagbaligya, nagpadayon ko sa pagpakunhod sa load nga sa kadugayan nga akong gidala pinaagi sa pagdonar ug pagbaligya.
Palig-ona ang Imong Intina
Ang laing aspeto sa pagsugod og sayo mao ang pagplano sa unahan kon unsaon nimo pagsuporta ang imong likod kon moabut na ang adlaw. Kadaghanan sa mga eksperto sa taludtod mosulti kanimo nga ang usa ka lig-on nga kinauyokan-sa kinatung-an nga akong gipasabut ang mga tiyan ug mga pelvic muscles-mao ang pinakamaayong paagi sa pagpanalipod sa imong likod.
Busa nganong dili magsugod, magpadayon, o mag-uswag ang usa ka core nga pagpalig-on sa programa sa dili pa ang adlaw sa paglihok?
Kon kini nga kapilian naghangyo kanimo, akong gisugyot nga imong sugdan ang programa labing menos unom ka semana sa dili pa ang imong gikatakda nga lakang. Ang ehersisyo mahimong maglakip sa:
- Ubos nga trabaho sa tiyan
- Ibabaw nga trabaho sa tiyan
- Pagpalig-on sa tiyan
- Ang ehersisyo sa taytayan
- Ang tanan nga 4s backstretch
- Usa ka malumo nga spinal twist
- Ang uban nga mga prone nga buhat aron sa pagpuntirya sa imong mga kaunuran sa likod
Kon ikaw adunay sakit sa likod, ang usa ka rutina nga sama niini matag adlaw tingali usa ka maayong ideya. Kung ang imong buko maayo ug nangita ka aron malikayan ang kadaot sama sa tisyu sa kaunoran o herniated disc , duha ngadto sa tulo ka beses matag semana lagmit makatugot kanimo sa pag-andam sa mga muscles igo. (Daghan usab ang maayo.)
Dali-dali Kamo
Walay bisan unsa nga ang imong risgo alang sa likod sa kadaot labaw pa kay sa pag-kuha sa usa ka apartment o houseful sa furniture uban sa usa ka panon sa mga kahon ug paglimpyo sa imong daan nga dapit sa tanan sa usa ka adlaw.
Kon makabayad ka niini, mahimo nimong ipasubay ang imong kaugalingon pinaagi sa paghupot sa duha ka mga dapit sa bulan nga imong plano nga mobalhin.
Isulti ang Lisud nga Trabaho Ngadto sa Uban
Sigurado ko nga nakadungog ka niini nga tambag kaniadto, apan akong ibutang ang kakuyaw sa mga sangputanan sa pagsulti kanimo pag-usab. Ayaw himoa ang bayani. Ang tanan adunay limitasyon kon unsa ka dako ang ilang mahimo sa pisikal, ug kini ilabi na tinuod kung ikaw adunay problema sa likod.
Ang tinuod mao, ang paggasto gasto sa salapi. Apan, usa ka paagi sa paggasto niini mao ang pagpangayo og tabang kon gikinahanglan nimo kini. Sa laing pagkasulti, itugyan ang mga buluhaton nga nakapasakit sa imong likod pinaagi sa pagkuha sa usa ka tawo o pagbayad.
Ug sa diha nga ang imong mga katabang moabut, aktibo nga modumala kanila mao nga sila ang mga trabahante nga nag-alsa.
Pag-init
Bisan ang pagbayaw sa bug-at nga mga muwebles dili usa ka ehersisyo matag usa, kini hagiton sa pisikal. Imong gamiton ang imong mga kaunuran ug ibalhin ang imong lawas, sama sa imong buhaton sa dihang mag-ehersisyo ka.
Sama sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo, kinahanglan ka mag-init una ka magsugod sa pagtrabaho.
Ang pagpainit alang sa kalihokan sa aerobic sa kinatibuk-an naglangkob sa kahayag, sayon nga mga paglihok nga susama sa imong gihimo sa dakong bahin sa imong ehersisyo. (Pananglitan, kon maglakaw ka alang sa pag-ehersisyo, ang pagpainit mahimong maglakip sa hinay nga paglakaw sulod sa 10 ka minutos.) Apan kon makiglambigit ka sa bug-at nga trabaho sa pagbalhin sa imong balay, magabuhat ka ug nagkalainlain nga mga butang, lakip ang pagbayaw .
Ang pagpainit, sa kini nga kaso, kinahanglan nga maglakip sa hinay nga paglihok sa matag hiniusa pinaagi sa iyang gilay-on nga paglihok, pagpa-aktibo sa imong mga kaunuran ug pagpataas sa imong kasingkasing (apan ayaw paglapas niini).
Kon ikaw adunay problema sa likod, mahimo ka nga maghigda sa posisyon sa hustong oras ug pag-agi sa seryoso nga sunod-sunod nga ehersisyo nga seryoso. Pag-focus sa pagdugang sa imong awareness sa lawas, pagkuha sa imong mga kaunuran, ug pagbukas sa imong mga lutahan.
Kung maayo ang imo likod, magsugod gikan sa tanan nga upat (ang backstretch, o ang yoga nga iring ) o gikan sa pagbarog. Adunay pipila nga nagmartsa, walay timbang nga mga squats ug mga lunges, mga kilid sa kilid, ug hinay nga pagsaka sa hagdanan.
I-upgrade ang Smart
Daghan kanato wala maghunahuna mahitungod sa paagi diin kita naggamit sa atong mga lawas aron matuman ang atong gituyo nga buluhaton. Tingali makalingkawas ka niini kon wala ka sa tensiyon, apan ang pag-atubang niini-ang pag-aghat mao ang tensiyonado!
Ang pagmando sa kumagko sa dihang ang pagbayaw sa bug-at nga mga butang mao ang pag-bend sa imong mga hips, tuhod, ug mga buolbuol aron ipaubos ang imong lawas ngadto sa butang (litrato). Pinaagi sa pagduol sa buluhaton niining paagiha, mahimo nimong malikayan ang pagtikang sa taludtod. Ang imong taludtod adunay mas daghang bahin sa paglihok ug mas gamay ug mas delicate kay sa imong mga hips ug mga bitiis. Busa gamita ang gahum sa imong ubos nga lawas aron pagkuha sa luwan. Ang imong likod magpasalamat kanimo sa dihang anaa ka sa imong bag-ong dapit.
Biyai ang Imong Balik
Kadaghanan sa panahon, ang kasakit sa likod tungod sa sobrang tensiyon sa mga kaunuran sa palibot sa dugokan, hips, ug pelvis. Mahimong mas sayon kay sa imong hunahuna nga buhian ang tensyon. Sulayi ang mosunod sa panahon sa mga pagpahulay ug / o kung hingpit ka nga nahuman sa imong paglihok.
Ang usa ka paagi mao ang paghigda sa imong likod (labi sa usa ka malisud nga nawong sama sa salog) uban ang imong mga tuhod nga gibayaw ug ang imong mga tiil patag sa salog. Maghilam-os gayud ug tugoti ang imong kaugalingon nga makarelaks. Dili kini magdugay, bisan usa ka minuto o duha nga makatabang sa paghupay sa kakapoy sa imong mga kaunuran.
Mahimo nimo nga madugangan ang pagpagawas pinaagi sa pagluhod sa imong dughan. Ang imong mga tuhod ug hips kinahanglan nga moliko, ug kinahanglan nimong mahibal-an ang usa ka liko nga lihok sa duha ka mga lutahan. Kini nga lihok nga pagpilo naghatag og kahusayan sa hiniusang kalihukan ug mahimong makatabang kanimo sa pagpagawas sa mga kaunoran nga gipanghugot tungod kay sila nagtrabaho sa overtime. Ang paghawid sa imong mga tuhod ngadto sa imong dughan mahimong mohatag usab sa imong ubos nga likod sa usa ka gamay nga tuyok.