Ang hugpong sa pulong nga "twisted spine" makahimo sa tanan nga matang sa dili maayong mga butang sa imong imahinasyon: Hunchbacks, masulub-on nga mga bukog, mga kapeligrohan sa pagkasamad o usa ka dinalian nga panginahanglan nga makita ang imong chiropractor. Apan atong ihubad kini nga termino sa usa ka gamay, aron sa paghupay sa imong mga kahadlok ug pagtabang kanimo sa pagsulbad sa imong kasakit sa usa ka angay nga paagi alang kanimo.
Gilukot nga Tiil - Unsa ka Kapasayloan ang Imong Pagbalik, ug Unsa Kini Mahimo?
Ang porma adunay daghang mga lihok, diin kini usa ka pagkaliko.
Ang uban naglakip sa pagtidlom o pag-ikyas, nga naglikay sa gilay-on, nga sagad gigamit sa samang mga muskulo nga nagpalibug sa dugokan, ug nagpalayo o nag-agi sa likod.
Ug ang mga taludtod gihimo sa 26 ka mga bukog nga nakonektar, nga gitawag ug vertebrae. Sa diha nga imong ipahigayon ang gihulagway nga mga paglihok, itudlo ang direksyon alang sa tibuok kolum nga gipahimutang sa matag usa nga vertebrae. Mahimo nimong hunahunaon ang vertebra isip mga underpinnings o istruktura alang sa spinal motion.
Bisan ang kaayohan sa imong likod nagsalig sa dakong bahin sa imong abilidad sa pagpahigayon sa tanan nga mga lihok nga, pag-usab, pagyukbo, pagtikas, pagtiko ug paglihok, adunay mga limitasyon kon unsa ka layo ang imong kinahanglan. Tinuod kini ilabi na sa pagliko. Ang rotated o twisted vertebrae, ilabi na inubanan sa forward bending - sama sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang nga walay hunahuna sa mga lagda sa maayo nga mekaniko sa lawas - nalangkit sa usa ka mas taas nga risgo sa likod nga mga samad sama sa strain ug herniated disc .
Twisted Spine - Intro sa Rotation
Ang rotation maoy usa ka nag-unang kalihokan sa spinal diin imong gibalik ang kolum sa taludtod nga naglibut sa iyang kaugalingon (gitawag nga naglibot sa axis, nga ang axis mao ang spine.) Sa imong pag-ilis sa imong dugokan, kini usab moliko sa kilid ingon nga ikaduhang bahin sa aksyon. Kini tungod sa paagi nga ang vertebra magkahiusa.
Ang internal oblique abdominals ug ang eksternal nga oblique abdominals mao ang mga muscles nga nag-una nga responsable sa paggahum sa spinal rotation sa ubos nga likod, nga adunay intrinsic muscles sama sa multifidus ug longissimus nga nakatampo usab. Ang multifidus makatabang sa pagpugong sa kalihukan ug sa longissimus, naghatag niini uban ang gamay nga extension.
Edad ug Spinal Rotation
Kadaghanan sa mga tawo, ilabi na sa ilang panuigon, nga nagatigum sa tensiyon sa mga oblique muscles sa tiyan ug uban pang mga muskulo sa punoan. Kini nga matang sa tensyon kasagaran ipahinungod sa dili aktibo nga kinaiya. Ang problema mao, tungod kay ang hugot nga pagbalik sa likod ug ang mga unod sa kusog makapakunhod sa punoan sa paglihok , ang abilidad sa pagtuis sa dugokan usab mikunhod.
Ug ang pagka-pahilayo mahimong mosangpot ngadto sa mahuyang nga mga kaunuran, nga, sa baylo, mahimong makunhoran ang suporta alang sa bisan unsang kalihokan sa taludtod, lakip na ang pagtuis. Ang kahuyang sa kaunoran mao ang laing butang nga makapakunhod sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas.
Pag-ikyas sa Spinal ug Scoliosis
Ang scoliosis sagad gitawag nga lateral curve sa spine, nga nagsugyot sa pagbalhin sa kilid sa pipila ka vertebra. Bisan pa nga kini daw tinuod sa ibabaw sa visual inspection, ang usa ka mas maampingong pag-usisa mahimong magpadayag nga ang abnormal nga paglibot sa vertebral nakapausab sa kini nga kiliran-sa-kiliran nga pagbakwit.
Ang pagtambal alang sa scoliosis kasagaran nga naka-focus sa pagkunhod sa degree sa vertebral rotation. Mahitungod sa curative nga mga kalihokan alang sa scoliosis, ang pinakamaayo nga buhaton mao ang konsulta sa imong doktor ug / o physical therapist alang sa giya.
Ayaw Pangana ang Imong Likod - Ang mga Kapeligrohan sa Pag-usab
Daghang mga tawo ang nag-usab-usab sa ilang mga tunok sa panahon sa manwal nga sinugdanan sa trabaho nga tingtugnaw ug ting-init. Ikasubo, sila kasagaran mobayad niini sa usa ka likod nga kadaot.
Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang mga tawo nga nag-over-rotate samtang nagkalot sa usa ka tanaman o nagpaputol sa niyebe wala makahibalo kung unsaon sa luwas nga pala (o paghimo sa susama nga mga buluhaton) o sila dili andam nga mohimo sa ekstra nga paningkamot sa paglihok sa dili pa ipasa ang sulod sa pala .
Sa laing pagkasulti, ang pagtuyok sa imong taludtod aron dumpukan ang usa ka pala sa snow o garden nga hugaw sa imong likod ingon og mas sayon samtang anaa ka sa imong proyekto, apan sa kinatibuk-an, kini mas makadaot sa imong likod kay sa pagkuha lamang sa pipila ka mga lakang palibut kung asa gusto nimo ibutang ang hugaw o niyebe, ug dayon palayason ang pala.
Sa usa ka pagsusi sa 1997 sa mga pagtuon, ang Centers for Disease Control mihinapos nga ang pag-alsa sa bug-at nga mga butang nga adunay likod sa likod, ingon man ang uban pang mga postura sa trabaho, usa gayud ka risgo nga hinungdan sa kadaut nga may kalabutan sa trabaho .
Kon Unsaon Pagpalambo sa Imong Pag-ikyas
Tingali ang pinakamaayo nga paagi aron makab-ot ang maayo nga pagtuyok sa imong dugokan mao ang paghimo sa imong likod nga pagbansay matag adlaw.
Ang usa ka maayo nga programa sa pag-ehersisyo maglakip sa mga lihok sa matag direksyon nga ang punta sa bukog, lakip ang pagtuyok. Ang Yoga maayo para niini tungod kay kini nagpasiugda sa pagpalambo sa pagkalalom ug kalig-on sa tanang direksyon. Gibuhat usab kini sa Pilates .
Apan ang rotation mahimong makapalagot sa pipila ka problema sa likod, sama sa herniated disc. Kon ikaw adunay kondisyon, pakig-istorya sa imong doktor o sa physical therapist kung unsaon nimo luwas nga ibalhin ang imong dugokan o mobalhin sa lain nga direksyon samtang mag-ehersisyo ka.
Ang usa ka maayong pag-ehersisyo nga ehersisyo nga ehersisyo magamit usab sa imong hip ug pelvic muscles, usab.
> Source:
Bernard, B., P., MD, MPH. Mga Musculoskeletal Disorder ug mga Butang sa Trabahoan: Usa ka Kritikal nga Pagrepaso sa Epidemiologic Evidence alang sa mga Musculoskeletal nga May Kaugalingon nga mga Disorder sa Neck, Upper Extremity, ug Low Back. US Department of Health ug Human Services. Serbisyo sa Panglawas sa Publiko. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. National Institute for Occupational Safety and Health. Hulyo 1997.