Ang Supine usa ka pulong nga naghulagway sa posisyon sa imong lawas kung ikaw naghigda sa imong likod. Ang mga klinika, sama sa mga physical therapist, mogamit sa termino nga supine sa pagsulti o pagsulat mahitungod sa mga posisyon diin ilang gibutang ang ilang mga pasyente sa dihang naghatag sila ug manwal nga paggamot, o sa diha nga sila adunay mga pagbansay ug likod nga mga pagbansay nga naglangkob sa programa sa pag-ehersisyo sa balay.
Kon ang imong therapist o personal nga trainer naghatag kanimo sa core nga mga ehersisyo sa unang higayon, lagmit nga siya magsugod kanimo sa posisyon nga supine. Kini tungod kay sa dihang ikaw naghinay-hinay, ang imong mga kaunuran adunay pinakagamay nga buluhaton nga buhaton aron sa pagpadayon sa imong postura ug posisyon batok sa puwersa sa gravity.
Ang pulong nga supine (maingon man mga susama nga mga pulong sama sa prone, pananglitan nga bakakon ug labaw pa) gigamit sa dihang ang mga therapist magrekord sa imong mga ehersisyo sa imong pasyente nga rekord.
Ang kaatbang sa supine usa ka prone, nga mao ang tiyan nga nahimutang nga posisyon. Si Supine gipahayag: soo pine.
Mga Butang nga Mahimo sa Imong Pagbalik sa Posisyon sa Supin
Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron sa paghupay sa ubos nga sakit sa bukobuko gikan sa nahimutangan nga posisyon.
Una, mahimo nimong buhian ang tensiyon gikan sa imong bukol pinaagi sa pag-angkon sa posisyon nga anaa sa kaw-it (diin kini usa ka pag-usab sa posisyon nga diin ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil nagpahulay sa salog.) Pagsugod uban ang pagginhawa ug pagpahayahay, tensyon aron mahubas gikan sa imong mga kaunuran.
Mahimo ka usab magtrabaho sa paghangup aron mapalihok ang imong lawom nga mga kaunoran sa kinatung-an , nga maoy hinungdan alang sa himsog nga likod. Uban sa uyok nga mga kaunuran, mahinungdanon nga hanas nga ma-access kini sa dili pa gamiton kini sa hingpit. Busa ang paggasto og gamay nga panahon sa pagkat-on kon unsaon sa pagpasabwag kanila mahimong moadto sa usa ka taas nga dalan padulong sa pagpalambo sa ubos nga suporta.
Human sa imong pagpainit sa pagpagawas sa tension sa kaunuran nga gihulagway sa ibabaw, ingon man ang core activation exercise, mahimo nimo nga ipadayon ang aktwal nga ehersisyo.
Ang programa sa beginner , nga sa gihapon malumo ug dili mahagiton, makalutaw ug makapalig-on sa imong balat-ang ug likod. Maayo kini matag adlaw nga "tune-up" nga kasinatian nga mahimong magamit alang sa pagmentenar ug / o pagpugong.
Ang laing butang nga mahimo nimo alang sa imong likod samtang sa supine mao ang yoga. Sama sa bisan unsa nga ehersisyo nga programa, dili tanan nga mga yoga poses mahitabo uban kanimo nga naghigda sa imong likod, apan daghan sa mga bag-o ug mga tigpabalik.
Pananglitan, ang pagkalibang sa taludtod sa kinatawo naglakip sa paghigda sa imong bukobuko, pagyukbo sa imong mga tuhod ug hinay nga pagbutang niini sa usa ka bahin. Ang ideya mao ang pagpabilin sa maong posisyon sulod sa pipila ka mga gutlo - ug pagginhawa - aron tugotan ang imong mga kaunlaran sa tiyan sa tiyan ingon man usab ang imong mga kaunuran sa pagpalaya.