Tingali nahibal-an na nga ang yoga nagkadaghan nga gigamit aron sa pagtabang sa liog ug buko nga kasakit. Ug ikaw mahimo usab nga nahibalo nga bisan pa, ang pagbuhat sa yoga mahimong mosangpot sa kadaot.
Ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa International Journal of Yoga nag-ingon nga: ang risgo sa kadaot samtang ang pagbuhat sa yoga poses magkalahi sumala sa kung asa ug kung kinsa ang imong ginabuhat ang yoga. Uban sa pipila ka matang sa yoga - pananglitan ang Iyengar - mga magtutudlo gibansay sa pagtrabaho kauban ang mga estudyante nga nasamdan o adunay problema sa panglawas.
Ang yawi sa paggamit sa yoga nga luwas, ang giingon sa mga tigsulat nag-ingon, alang sa magtutudlo sa pag-ila (ug pagpaambit) kon ang estudyante andam alang sa matag indibidwal nga asana (pose) - ug alang sa mga estudyante nga dili molampos sa ilang pagkaandam. Kini importante usab, ang mga tigsulat nag-ingon, nga magtrabaho sa usa ka posisyon nga "labing taas", nga dili usa ka posisyon nga mas taas.
Ang usa ka yoga pose ilabi na nga ang paghimo sa kasamok sa imong likod usa ka spinal twist. Ang pagsalikway sa dugokan mahimong makapahupay kaayo apan gilambigit usab kini sa risgo sa herniated disc, sacroiliac instability ug uban pang mga kadaot. Kung wala ka ma-condition ug / o adunay mga problema sa likod, mahimo nimong laktawan ang twisted poses, o limitahan ang imong kaugalingon sa pinakasayon nga posible nga bersyon. Kadaghanan sa panahon, kini mao ang supine spinal twist.
Maayo usab nga mangutana kanimo nga mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kon ang pagbuhat sa usa ka paglihok nga lihok angay alang kanimo. Ang uban nga mga kondisyon mahimong mograbe kon ang mekanikal nga tensiyon sa diagonal direksyon (sama sa paglihok sa paglihok) makaapekto sa dugokan.
Supine Spinal Twist
Ang supine spinal twist usa ka rotation sa spine samtang naghigda sa imong likod (ang supine nagtumong sa usa sa imong likod nga posisyon.) Ang pagtuyok (aka, ang paglihok nga aksyon) mahitabo kasagaran sa imong hawak, apan mahimo usab nga mabati sa mga dapit sa ibabaw ug sa ubos.
Sugod sa imong mga tuhod nga gibanhigan, ang imong mga tiil mo-flat sa salog, ug ang imong mga abaga usab natagak sa salog, ang mga tuhod gipataas, gibawog ug dayon mitabok sa punoan sa usa ka kilid.
Mahimo nimo nga moluhod hangtud sa salog, apan kon kini napamatud-an nga lisud sa imong likod, ang pag-adto sa us aka maayo nga bahin. Mahimo ka usab nga magbutang ug mga habol ug mga unlan diin ang imong mga tuhod alang sa suporta.
Ang Supine Spinal Twist naghatag og mga Tips
- Aron magpabilin nga luwas ang imong likod, duol sa malumo nga paagi.
- Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa posisyon. Sulud sa pose ingon nga ang imong lawas nagtugot kanimo.
- Samtang imong gipataas ang imong mga tuhod ngadto sa kilid, tan-awa ang gibati sa imong bukobuko. Mas sayon o hunongon kung adunay kasakit. Kon ikaw adunay usa ka mahait nga kasakit, hunong dayon.
Usa ka butang nga hunahunaon samtang ikaw anaa sa pose mao nga ang relasyon tali sa imong mga abaga ug hips nakonektar pinaagi sa imong taludtod. Aron masabtan ang pose, tagda ang mosunod:
- Pag-abli sa imong mga abaga ug lihok, sulayi nga pahulay sila kutob sa imong mahimo, ug himoa nga ang epekto niana nga ripple sa imong taludtod.
- Sa imong pagbugaw, tugoti ang tensyon sa atubangan sa imong tiyan nga bahin nga matunaw; tuguti kana nga dapit nga mahimong walay sulod. Kini makahimo sa mas daghan sa imong oblique abdominals, nga mao ang mga muscles nga responsable sa kalihukan sa spinal twist.
> Mga Tinubdan:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Epektibo sa Iyengar yoga sa pagtambal sa taludtod (likod ug liog) nga kasakit: Usa ka sistematikong pagrepaso. Int J Yoga. Enero-Hunyo 2015.
> NIOSH Publication 97-141, National Institution of Occupational Safety and Health. Center for Disease Control. Hulyo 1997. Centre for Disease Control. 3 Disyembre 2006.