Hip Stretching nga Pagbansay sa Balik Backe Relief - Nganong Nagbuhat Kini

Nahibal-an ba nimo nga ang pagtunhay sa imong mga kaunuran sa balat-ang makatabang sa imong likod?

Ang kronikal nga hugot nga mga kaunuran sa bitiis adunay gahum sa pagbitad sa pelvis gikan sa pag-align, ug dili direktang makaapektar sa imong taludtod ingon sa ilang gibuhat.

Ang pelvis usa ka importante nga istruktura sa pagbalik sa panglawas. Ania kung giunsa:

1 -

Sa unsang paagi nga ang Stretching Your Hips Makatabang sa Pulang Balik Pain, Labi na

Giunsa Pag-uyon ang Pelvis ug Tiyan

Ang gulugod anaa sa tunga-tunga sa duha ka mga bukog sa bat-ang nga nahimo sa likod sa pelvis. Dili lamang kana ang mga kaunuran sa bitiis, nga sa pipila ka mga kaso mahimo nga hugot kaayo, ibutang sa pelvis. Ang ilang kondisyon makatabang pagtino sa posisyon sa pelvis, ug busa ang laygay nga posisyon sa dugokan.

Sa labing menos, ang tensyon ug / o pagbugal sa mga kaunuran nga mitadlas sa bat-ang ug gibutang sa pelvis mahimong makatampo sa dili balanse, kung giunsa nga lig-on ug mapasibo ang matag grupo sa kaunuran nga may kalabutan sa uban. Apan ang kaunoran sa kaunoran sa mga hips ug sa spine mahimong maghimo alang sa kasakit, limitasyon ug / o mga problema sa postura. Mahimo usab kini nga makadugang sa hagit sa pag-ayo nga gibutang kanimo pinaagi sa usa ka kasamtangan nga kadaot o kondisyon, pananglitan, scoliosis.

Ug kon duna kay sakit o kondisyon sa dughan, mahimo nimong makita nga sayon ​​ra kaayo nga makalagot kini kon hugot ang imong mga kaunuran.

2 -

Palamboa ang Imong Hip Stretching Strategy

Ang pagpahawa sa hugot nga mga kaunuran sa bitiis usa ka dili direkta nga paagi sa paghupay sa sakit sa likod. Tungod niini, tingali imong hunahunaon ang pagkuha sa estratehikong pamaagi base sa kung diin ikaw ang labing hugot.

Usa ka butang nga ibutang sa hunahuna samtang imong gimugna ang estratehiya sa pag-unat sa hip ug hipos (mao nga ang mga pagbansay nga imong buhaton) mao nga sa kinatibuk-an, ang mga muscles nga nag-obra sa imong balat-ang nahilakip sumala sa ilang nahimutangan: Front, sa gawas, likod ug sa sulod. Sa dakong bahin, nahimutangan ang nahimutangan sa kaunoran nga matang sa paglihok nga mahimo niini.

Pananglitan, ang imong mga quadriceps muscles usa ka grupo sa upat nga nahimutang sa atubangan sa paa; usa sa mga membro sa grupo, ang rectus femoris nagakabug-at sa bat-ang, nga nagdala sa imong ubos nga tumoy (paa, ubos nga tiil, ug tiil) sa atubangan nimo. Sa laing bahin, ang imong mga kaunuran sa hamstring nahimutang sa likod sa paa. Sa diha nga sila nagkontrata, ilang gitunol ang ubos nga tumoy, nga nagdala niini sa imong likod.

3 -

Ang Quadriceps Hip Stretches alang sa Low Back Pain Relief

Sama sa gihisgutan sa miaging panid, ang imong quadriceps nahimutang sa atubangan sa paa. Ang usa sa mga muskulo sa quadriceps, ang rektus nga femoris, mitabok sa bat-ang nga hiniusa sa atubangan, nga nagpasabut nga kini nagpatunghay sa pagbalhin sa hawak, nga, niining kasoha, mao ang pagbalanse sa bat-ang.

Ang rectus femoris talagsaon gikan sa kadaghanan sa mga kaunoran sa lawas tungod kay kini ang nailhan nga "2-joint muscle." Nagpasabut kini nga uban sa pagtabok ug pag-apektar sa paglihok diha sa hiniusa nga bat-ang, kini usab makatabok ug makaapekto sa imong tuhod. (Ang rectus femoris naglugway nga ie, nagatul-id, ang tuhod.)

Ang mga ehersisyo niini nga artikulo limitado sa bahin sa hip sa niini nga kaunuran.

Paglihok sa Quadriceps

Aron mahulma ang imong mga quadriceps sa bat-ang, ang ideya mao ang paghimo sa kaatbang nga kalihukan sa paglihok, nga mao ang extension. Mahimo nimo ang paglihok nga naglihok diha sa bat-ang samtang nagbarog, naghigda sa imong kilid, nagbuy-od (sa tiyan) ug nagluhod. Bisan ang batakan nga mga tuyok nga nahimo sa usa ka walay sakit nga lebel diin imong mabati ang usa ka gamay nga hagit, ug nga gipahigayon nga padayon sulod sa gibanabana nga 30 segundos mahimong makahubad ngadto sa mas maayo nga postura ug dili kaayo sakit sa likod.

Sugdi ang pagbukhad sa imong mga quads uban sa niini nga mga ideya: 3 Mga Paagi sa Pagbaton og Maayo nga Quad Stretch.

4 -

Ang Hamstring Hip nagatuyok sa Low Back Pain Relief

Sama sa quadriceps, ang mga hamstrings mao ang 2-kausa nga mga kaunuran. Dili sama sa quadriceps, bisan pa, ang mga ugat nagpuyo sa likod sa imong paa. Naglakip kini sa mga bukog nga naglingkod, nga nahimutang sa ilawom sa imong pelvis. Sa diha nga ang mga muscles sa hamstring nagkontrata, ang epekto mao ang pagbira sa likod sa pelvis paingon sa likod sa paa, o usa ka pagdala sa ubos nga tumoy sa likod sa imong likod.

Bisan asa, kini nga lakang gitawag nga "extension sa hip."

Gigamit nimo ang imong mga ugat sa dihang ikaw naglakaw, ug mosaka sa hagdanan. Mahimo nimo usab nga gamiton kini sa mga sports nga nagkinahanglan og paglukso sama sa basketball.

Kasagaran, ang mga hamstrings mas huyang kay sa mga quadriceps, apan kung kini hugot, kini mahimong mosangpot sa isyu sa postura nga gitawag ug flat low back.

Pagdagsang sa mga Hamstrings

Aron mahugpong ang bahin sa hip sa imong mga ugat, ipahigayon ang mga lihok sa pagbalay sa hawak. Dili igsapayan kon ikaw usa ka eksperyensiyadong atleta o usa ka bag-o nga sinugdanan - adunay usa ka hamstring stride alang sa matag matang sa tawo.

Alang sa pipila ka mga ideya kon unsaon paghulma ang imong mga hamstring, lakip ang mga dose ug dili angay, susiha: 7 Ang Great Hamstring Stretches.

5 -

Ang Outer Hip Muscle Nagtumong sa Low Back Pain Relief

Ang mga muskulo sa gawas sa hawak makatabang sa pagpalig-on sa imong posture sa lawas. Naghimo sila og importante nga papel sa paglakaw ug pagbarog, ingon man sa kinatibuk-ang balanse sa posisyon sa pelvis. Tungod niini nga hinungdan, importante nga huptan sila sa maayo nga pamaagi sa pagtrabaho.

Samtang kita sa hilisgutan sa mga kalambigitan sa gawas nga hawak, atong hisgotan ang pagtuyok sa taludtod sulod sa usa ka gutlo. Mahimong nagtuo ka nga sa dihang ang imong dugokan sa usa ka lubag, kini nahitabo sa likod.

Sa usa ka maayo nga pagpaandar sa dugokan, kini dili hingpit nga tinuod. Ang mga hawak nga hawak adunay importante nga papel pinaagi sa pagpahiangay sa pelvic nga posisyon aron pagsuporta ug pagdugang sa rotation. Ang ilang pagtukod makahimo sa paglihok nga aksyon nga mahitabo, nga makapadugang sa nagkalainlain nga paglihok ingon man usab nga ang imong likod luwas.

Apan kung ang imong utok sa gawas sa utok higpit, ang imong rotational range mahimong limitado. Kini usa ka laing hinungdan kung nganong ang pagtan-aw sa imong utok sa gawas sa bitiis usa ka maayong ideya.

Panlalaki nga Pagpahid sa Panlalaki sa Tiyan

Aron mahugpong ang imong mga kaunuran sa paa, ang ideya mao ang pagdala sa bitiis ngadto sa tunga-tunga sa imong lawas. Sa kinatibuk-an, kini nagpasabot nga imong itabon ang imong ubos nga tumoy sa atubangan sa imong lawas. Pila ka estratehiya , lakip na ang paggamit sa nagkalainlain nga mga posisyon makatabang kanimo nga makab-ot ang tukma nga husto.

6 -

Ang Inner Hip Muscle Nagtandog alang sa Low Back Pain Relief

Ang mga musculo sa bat-ang sa dalugdog, aka groin, o adductor, mga kaunuran makatabang kanimo sa pagbalanse samtang nagatindog ug nag-locomot. Sila usab nagtrabaho uban sa mga kalambigitan sa gawas nga hapin aron ang imong pelvis hiniusang gilay-on.

Sa diha nga ang talamak nga tension sa talamak nga hinungdan sa pelvic tilting, nga mahimong gitan-aw ingon nga usa ka hip nga mas taas kay sa usa, ang imong sacroiliac ug / o ubos sa likod mahimo nga apektado.

Tuohi kini o dili, daghan ang mga tawo nga hugot sa ilang mga kaunuran nga walay kaalam nga wala makaila niini. Tingali wala sila mangahas sa pagtunol niini nga dapit.

Paglihok sa Inner Thigh Muscle

Aron mahugpong ang imong mga kaunuran sa paa sa paa , dad-a ang usa ka bitiis sa kilid samtang magpabilin ang imong punoan ug maayo.