Ang Kaunuran nga Nagpugong Kanimo gikan sa Nagtugaw Sa Mga Dapit
Ang gluteus medius muscle usa ka fan shaped muscle nga nahimutang sa kilid sa imong bat-ang. Kini nga lokasyon nag-posisyon sa gluteus medius ingon nga usa ka key posture muscle, ug usa nga hinungdanon nga papel sa likod sa panglawas. Sama sa imong makita, ang gluteus medius usa ka hip abductor muscle, ug usa ka antagonist nga kalambigitan sa (antagonist nagpasabut sa pagsupak) sa sulod nga mga kaunoran sa paa (gitawag nga adductors.)
Gluteus Medius - Nganong Labing Espesyal Kini?
Ang talagsaong kontribusyon sa gluteus medius muscle mao ang kamatuoran nga kini nagpugong kanimo gikan sa pagkapukan ibabaw sa gilay-on sa dihang ikaw maglakaw ug magtindog. Kini makatabang sa pagpabilin sa pelvis nga nahimutang, gipalig-on ug balanse, pinaagi sa kalihukan, nga gikinahanglan alang sa paggamit sa therapeutically ingon man usab sa pagpugong sa kadaot ug pagdumala sa kasakit.
Ang usa ka kritikal apan kasagaran nga wala matagad nga katungdanan sa gluteus medius aron sa pagpadayon sa pag-align sa hawak kon ikaw nagbarug sa usa ka paa. Kini nagpasabut nga kini adunay usa ka papel sa paglakaw, pagdagan ug uban pa nga pagbarug sa pagbansay. Niini nga kapasidad, ang gluteus medius kontrata mao ang isometrically - sa laing pagkasulti, walay kalihokan sa hiniusa nga mahitabo bisan pa nga ang kaunuran nagtrabaho.
Kaugalingon: Pag-ehersisyo ang mga Kaugalingon sa Kaugalingon
Gluteus Medius - Ang Anatomy ug Movement
Ang gluteus medius nagmugna sa gawas nga nawong sa gawas sa ilium. (Ang ilium mao ang bukog sa imong bat-ang.) Nagatunob kini ngadto sa ubos - nga makit-an samtang kini moadto - aron ipasulod ang usa ka dako nga gunitanan nga bukog nga nahimutang sa gawas sa bukog sa ibabaw nga paa.
Kini nga bukog sa bukog gitawag nga mas dautang trokador. Kon mahanduraw nimo ang kaunuran gikan sa kilid, makita nimo kini ingon nga usa ka porma sa bentilador nga nagsugod sa mas dako nga taktika (diin kini morag usa ka tukog) ug ang mga tag-as ug tabon sa kilid sa kilid sa bukog sa huni nga gihisgutan sa ibabaw.
Ang gluteus medius usa sa pipila ka mga kaunuran - ang matag usa sa ilang kaugalingon nga nahimutangan ug uban sa ilang kaugalingong espesyal nga aksyon sa palibot sa hip joint - nga nagkonektar sa bukog sa paa ug sa pelvis.
Ang trabaho sa gluteus medius mao ang pagdakop sa paa, nga may kalabutan sa pelvis.
Apan ang pagdakop mahimong mahitabo sa laing paagi, usab. Kon magtindog ka uban sa imong mga tiil nga natamnan ug nakatandog, tingali ikaw makahimo sa pagpatap sa imong lawas ngadto sa usa ka kilid. Samtang ang tilting kilid naglangkob sa pipila ka mga kalihokan sa taludtod, kini usab naglangkob sa pelvic tilting. Ang pelvic tilting atol sa pagbarug nga nahimo nahimo pinaagi sa usa ka 2 nga mga butang: Ang usa ka kontraksyon sa gluteus medius sa samang kilid, ug giladlad ang agianan sa pelvis ngadto sa kaatbang nga direksyon sa paningkamot nga mahuptan ang balanse (kini sa teknikal usa ka hip joint nga kalihukan.) Makita nimo, kini nga matang sa hip abduction mas komplikado kay sa pag-aghat lamang sa ubos nga tumoy sa kilid, tungod kay kini naglangkob sa spine, pelvis, ug hip aksyon.
Joint Movement ug Planning Your Therapeutic Exercise Program
Ngano nga kining butanga? Buweno, daghang mga tawo adunay limitado nga pagsabut sa hiniusang kalihukan. Pananglitan, ilang gihunahuna nga ang bugtong trabaho sa hip muscle sama sa gluteus medius mao ang pagkuha sa paa gikan sa center line sa lawas. Apan ang matag hiniusa sa lawas adunay duha o daghang mga bukog. Ang paglihok mahimong mahitabo sa bisan kinsa - uban sa lain nga bukog nga nahabilin nga nagbarug. Ang pagkasayud niini makatabang kanimo nga ipasibo ang imong pagpili sa mga ehersisyo sa imong tumong, kondisyon ug / o gipalabi nga lebel sa hagit.
Pinaagi sa dalan, ang kadaghanan sa mga therapeutic o corrective nga ehersisyo nga mga programa nga nagtumong sa paghupay sa ubos nga sakit sa panakit naglakip sa pagpalig-on ug pag-ehersisyo nga mga ehersisyo alang sa tanang mga kaunoran nga naglibot sa hiniusa nga bat-ang. Kini tungod kay ang hiniusa nga bat-ang mao ang hinungdan sa kalig-on sa lawas ug pag-locomotion. Sa pagkatinuod, ang mga tawo kasagaran nagtuo - sa tinud-anay o wala - nga ang pagsuporta alang sa ilang lumbar spine kinahanglan nga gikan sa likod ug sa utok nga mga kaunuran. Bisan tuod kini dili makapasakit nga kini nga mga kaunuran sa maayo nga kondisyon, sa daghang mga higayon usa ka oportunidad sa pagsuporta sa timbang sa lawas ug postura gikan sa ubos - diin ang leverage mao ang mas maayo - wala na.
Kini nga dapit naglakip, siyempre, ang bat-ang nga hiniusa ug mas daghang tigsaway, ingon sa gihisgutan sa ibabaw. Kung wala ang kusog sa bitiis sa panit ug pagkalalom, ang imong postura sa lawas mahimong labing menos sa usa ka kahimtang sa pagkahugno, nga mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga kompresiyon o pagkarga sa mga lutahan sa imong dugokan.
Kauban: Sulayi ang Basic Back Exercise Program
Mga Tinubdan:
Moore, Keith, L. ug Dalley, Arthur, F. Kwalikal nga Anatomy. Ika-5 nga edisyon. Lippincott, Williams ug Wilkins, Usa ka Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinsipyo sa Human Anatomy. 6th Edition. Ang Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.