Sama sa gipasabot sa ngalan, usa ka flat low back posture ang usa ka pagkunhod o pagwagtang sa normal nga kurba sa imong lumbar area. Kon ikaw adunay ingon niining matanga sa postura, imong makita nga lisud ang pagbarog sa taas nga panahon.
Mahimong makita nimo nga ang imong flat low back posture awtomatik nga nagpalihok sa imong ulo ug liog sa unahan-kini mahimong hinungdan sa strain sa mga dapit, maingon man sa ibabaw nga likod ug abaga.
Ang flat low back posture ug uban pang mga matang sa mga problema sa postura (pananglitan, sobra nga lumbar lordosis ug swayback) kasagaran tungod sa mga imbensiyon sa kaunuran.
Daghang tensiyon sa pipila ka mga kaunuran nga nagkontrolar sa posisyon ug paglihok sa pelvis, ug ang sobra nga kahuluy-on ug / o kahuyang sa uban nagmugna sa usa ka laygay nga sumbanan sa postura nga nagduso sa ubos sa pelvis pasulong, ug ang tumoy (bukog sa bukog).
Kini nga pelvic posturing, sa baylo, nagpakunhod sa normal nga pang-ginoo nga kurba sa imong ubos nga likod. Tungod kay, sa anatomikong pagkasulti, ang taludtod naputol sa taliwala sa duha ka mga bukog sa mga bat-ang sa likod, mao nga sa diha nga ang pelvis mobalhin, ang taludtod mosunod. Sa kaso sa flat back back posture, ang pelvis nahimutang sa likod, ug ang talinis, nga gidala alang sa pagsakay, usab mibalhin balik. Kini ang kahulogan sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa padayon nga kurba nga imong naangkon, nga mao, ikaw adunay dili kaayo lordosis ug labaw pa nga pagtamod sa maong dapit.
Posible nga makita ang usa ka flat nga ubos nga kurba sa mata nga mata. Mas maayo kini nga buhaton pinaagi sa pagtan-aw sa lawas gikan sa panglantaw sa kilid. Sa panguna, morag usa ka tul-id nga linya sa ubos nga dapit sa likod. Kon ang tawo nga imong gitan-aw wala kaayog ubos nga postura, lagmit imong mamatikdan ang usa ka kurba nga moadto sa atubangan sa lawas.
Pinaagi sa dalan, ang normal nga lordotic curve mao ang bahin sa natural nga paglaray sa taludtod; kini makatabang kanimo sa pagbalanse sa imong lawas samtang imong nahimamat ang mga pisikal nga gipangayo sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Mga Sumbanan sa Kaunuran nga Nag-atubang sa Flat Low Back
Ang mga kalamnan sa pag-ungol maglakip sa ubos sa pelvis. Ang mga pag-ihaw giisip nga mga kaunuran sa hawak sa hawak-ang ilang trabaho mao ang pagdala sa imong paa sa imong likod, ug sa paghimo niini, pagtabang sa pagtuyhad sa atubangan sa bat-ang.
Sa kaso sa flat low back posture, ang ubos sa pelvis gidala ngadto sa likod sa paa nga moresulta sa sobrang paghugot sa maong kaunuran. Ang talamak nga tensyon nga hamstring nakaamot sa paatras nga pag-ikyas sa pelvis nga makatampo sa pagpaubos gikan sa normal nga ubos nga likod nga kurba.
Uban sa hugot nga hawak, ang hagdan sa ubos nga likod nga likod mahimo usab nga mosangpot sa lig-on nga lower abs, overstretched o mahuyang sa likod nga mga kaunuran, ug mahuyang nga quadriceps muscles.
Samtang sa kinatibuk-an, kini maayo alang sa imong likod nga adunay lig-on nga mga abdominals, kini mahimo nga sobra ug dili balanse kon ikaw adunay flat low back posture. Ang pagsalig sa mga kabus nga postura dili ang labing maayo nga paagi sa pagpalig-on sa mga abdominals. (Ang pagpahigayon sa pagpalig-on sa abdominal nga ehersisyo mao.)
Unsa ang Imong Mahimo
Aron sa pagsulbad sa flat posture low back, gamiton ug paglig-on nga mga ehersisyo gigamit.
Tingali ang pinakamaayo nga estratehiya mao ang paggamit sa pag-ehersisyo aron balihon ang sumbanan sa pagkawalay kaunoran sa kaunuran nga nagpugong sa patag sa likod. Ang hammstring ug ab stretches mao ang yawe sa niini nga proseso.
Ang National Health Service sa UK nagsugyot sa mosunod nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga core, buttock, likod, liog, ug likod sa mga musculo sa abaga.
- Plank
- Ang kilid nga bahin sa tiil nagpataas
- Ang dughan nagbabag
- Naglingkod nga mga laray sa usa ka gym o pull-up
- Balik nga mga extension
Hinuon, ang paggamit sa usa ka malumo, sustenido nga hamstring stretch nga gipahigayon sulod sa mga 30 ka segundo sa usa ka higayon (sa makausa o kaduha kada adlaw) mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpahiuli sa tukma nga pag-align sa imong lumbar spine sa kaso nga flat back back posture.
Mga Tinubdan:
Kisner, Carolyn, ug Colby, Lynn Allen. Therapeutic Exercise - pundasyon ug mga teknik. 4th. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ug Provance, Patricia Geise. Pagsulay sa Kaunuran ug Pagpalihok sa Kaugalingon ug Puno. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Mga kasaypanan ug pagsulbad sa kasagarang postura. NHS nga pagpili webpage. Last update: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx