Pag-ehersisyo sa Pec Minor Muscle ug Your Posture

1 -

Pag-ehersisyo

Ang mga eksperto nag-ingon nga kadtong kanamo nga nagtrabaho sa among lamesa sulod sa taas nga panahon kinahanglan magdala og mini-break aron sa pagluwas sa among mga kamot ug likod. Sa mga mosunod nga mga pahina mao ang matag-usa nga mga panudlo alang sa usa ka dako nga taas nga lawas nga posture nga pag-ehersisyo.

Gihigugma ko kini nga kahaw-ang tungod kay kini "nakuha" usa ka importante kaayong posture muscle nga gitawag nga pectoralis minor. (Dugang pa mahitungod niini sa ubos.)

Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2006 nga gipatik sa Journal of Elbow and Shoulder Surgery nga ang paagi sa pagbalhin sa pectoralis minor muscle nga imong makat-unan sa niini nga artikulo nagresulta sa dugang nga paglambo sa kalamnan (nga mao ang gusto nimo nga makab-ot aron makab-ot ang maayo nga hataas posture sa lawas ug ang mga benepisyo nga naglakip niini) kay sa duha ka matang sa manual stretching (kasagaran nga gihatag sa pisikal ug / o mga therapist sa masahe.)

Ang usa ka hugot nga pectoralis nga gamay nga kaunuran nga gipaapil sa usa ka komon kaayo (ilabi na sa mga trabahante sa opisina) kahimtang sa postura nga gitawag kyphosis . Mahimong mas pamilyar ka sa kyphosis pinaagi sa slang phrase nga "hunch back."

Sa bisan unsang paagi, sa dihang ang gamay nga gamay nga kaunuran nga lawas mahimong hugot, kini mobitad sa atubang sa mga abaga ngadto sa unahan, nga sa baylo mobalik ang imong likod ngadto sa usa ka kyphosis o modugang ang pag-usob nga naa na didto. Busa ang usa ka paagi nga imong masulbad ang usa ka "hunk back" mao ang pag-uswag niining hinungdanon nga kaunuran.

2 -

Pagsugod Posisyon

1. Pagbarug nga nag-atubang sa usa ka eskina nga adunay luya, tul-id nga postura. Ibutang ang imong mga tiil aron kini magkahiusa sa usag usa, ug iduko ang imong mga tuhod sa diyutay. Kini makatabang kanimo nga magpabilin nga kalmado kutob sa mahimo sa paglihok, ug manalipod usab sa imong mga lutahan.
2. Padayon sa imong panan-aw sa unahan, ug ang imong suwang nga gamay sa imong liog (apan ayaw ibali ang suwang).
3. Pagpaginhawa, unya pagbuntog ug hinayhinay ibira ang imong tiyan ngadto sa imong taludtod.

3 -

Corner Pec Stretch

Ang usa ka tugpo sa sulud susama sa usa ka pagduso sa bongbong, gawas nga ang gibug-aton gibutang sa pagpabilin sa posisyon nga maoy hinungdan sa taas nga kaunoran sa dughan. Ania ang mga nag-unang lihok.

1. Ibutang ang imong mga bukton ug mga palad sa matag kilid sa bongbong sa gibag-on nga abaga.
2. Pagpahulay.
3. Paggawas, ug ibira ang imong ubos nga tiyan sa imong tiyan sa imong dugokan, mosandig sa kuta. Kinahanglan lang nga moadto ka sa punto nga gibati nga mahagiton apan dili hinungdan sa kasakit o pagkadili komportable. Mas hinungdanon ang paglihok sa tibuok mong lawas ingon nga usa ka yunit, ug dili maglihok bisan asa sa kadena.
4. Paghupot sa posisyon sa tali sa 5-30 segundo, dayon balik sa pagsugod.

4 -

Kaluwasan ug Epektibo nga mga Pagbag-o

Kinahanglan gayud nga mobati ka sa pagbukhad sa ibabaw nga bahin sa dughan, apan ayaw kini sobra. Kontrolaha ang lebel sa hagit pinaagi sa pag-usab sa imong gilay-on gikan sa kuta. Mahimo ka mag-eksperimento hangtud makit-an ka sa usa ka distansya nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka matul-id, relaks nga postura, apan gihagit pa ang imong abs sa pagkuha kanimo didto ingon nga usa ka yunit sa utok.

Kon imong buhaton kini nga ehersisyo, makabenepisyo ka gikan sa pagbantay sa postura sa imong tibuok lawas samtang ikaw moadto. Tinuod kini sa mga hips. Ang hips kinahanglan nga magpabilin nga matul-id - dili sila kinahanglan nga mag-igo o moliko aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa kalihokan. Kon nagkinahanglan ka og tabang, hikawi lang ang imong mga tiil paingon sa bongbong sa gamay.

Pinaagi sa dalan, laing usa sa akong paborito nga mga kaunuran nga nabag-o mao ang quadriceps. Ang hiktin nga quads makuha sa maayo nga postura. Adunay pipila ka mga paagi nga ang usa ka sinugdanan o ultra nga hugot nga tawo makahimo mahitungod niini. Pagpili usa ug pag-uban niini.

> Mga Tinubdan:

> Borstad, J., Ludewig, P. Pagtandi sa tulo ka mga stretches alang sa pectoralis minor muscle.J Shoulder Elbow Surg. Mayo-Hunyo 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ug Vickery, Steve. Ang American Physical Therapy Association Book Book of Body Maintenance ug Repair. Owl Books. Henry Holt ug Company, LLC. New York, New York, 1999. Pag-uswag ug Pag-abot p.236