Lig-on o Mapula?
Ang hurado sa gihapon sa usa ka lig-on o malambot nga kutson mao ang pinakamaayo nga kapilian alang sa mga tawo kansang bukobuko sa bukobuko nagpugong kanila sa gabii. Kana miingon, kadaghanan sa mga eksperto sa panglawas sa nahibal-an moingon nga ang pagpili imo-nga ang kutson nga nakapahimo nimo nga labing komportable mao ang imong pinakamaayo nga kapilian.
Ug unsa man ang gisulti sa panukiduki hangtod karon? Ang kalig-on nga kadugayon daw naghatag sa labing walay sakit nga pagkatulog.
Pananglitan, ang Lancet nagpatik sa mga resulta sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay nga nag-assess sa 313 nga mga tawo nga adunay sakit sa likod samtang anaa sa higdaanan ug sa dihang sila mibangon. Ang mga tigdukiduki gibutang sa mga partisipante ngadto sa bisan usa ka firm mattress o medium firm mattress, ug human sa 90 ka adlaw gibana-bana kini alang sa pagkunhod sa sakit ug disability.
Ang medium medium firm matt won. Ang pagtuon sa mga partisipante sa medium firm nga grupo sa kutson wala kaayo'y kasakit ug kakulangan sa tibuok nga pagtuon kon ikumpara sa mga partisipante sa grupo sa malig-on nga kutson. Mao kini ang gisulti sa mga tigdukiduki:
"Ang usa ka kutson nga kalig-on sa kainit nagdugang sa kasakit ug pagkabaldado sa mga pasyente nga adunay dili-piho nga dili piho nga sakit sa ubos nga buko."
Si Dr. Michael Perry, direktor sa medisina sa Laser Spine Institute sa Tampa, Fla., Miuyon nga ang usa ka medium firm nga kutson mao ang kasagaran nga agianan. Apan siya lig-on (nga wala tuyo) nagdugang nga ang usa ka gidak-on dili mohaum sa tanan sa pagpili sa usa ka kutson sa mga adunay sakit sa gulugod.
Daghan pa nga mga butang ang adunay papel, ingon man, siya miingon.
Ang Imong medikal nga kahimtang
Ang pagpili sa kutson nga labing angay sa imong kahimtang sa taludtod mas labaw pa kaysa unsa ka lisud o humok ang butang, si Perry miingon. Ikaw (ug ang imong doktor) kinahanglan nga maghisgot sa imong medikal nga kasaysayan sa usa ka detalye, aron imong ikapasibo ang imong pagpalit sa imong mga panginahanglan.
Sa dili pa mopalit og mattress, si Perry nagsugyot sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana: Unsa nga medikal nga mga kondisyon ang anaa kanimo? Unsa ang imong pagsusi karon o diagnosis? Unsa, kung bisan unsa man, giatiman ka na ba kaniadto?
Naghimo kini og kalainan. Pananglitan, ang mga simtomas sa spinal stenosis adunay pagtan-aw sa kaugalingon sa dihang ikaw nagatindog ug naglakaw, apan dili sa dihang ikaw naghigda. Tungod niini nga hinungdan, ang pangutana sa kutson nga kalig-on dili usa ka dako nga isyu sa mga tawo nga adunay spinal stenosis lamang. Kon ikaw kini, pilia ang usa ka kutson nga makapahimo kanimo nga komportable.
Apan kon ikaw adunay degeneration kauban sa imong stenosis, kana usa ka laing butang, matud ni Perry. Sa kini nga kaso, o kung ikaw adunay spinal arthritis nga walay stenosis, mga problema sa disc o dili piho nga sakit sa likod, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang kalig-on o kaluya sa imong kutson. "Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon nga mas maayo sa dugang suporta, nga usa ka mas lig-on nga kutson," miingon si Perry.
Si Perry usab nag-ingon nga samtang ang tanan nagkinahanglan og suporta sa diha nga sila matulog, ang mga tawo nga nakasinati sa daghan nga operasyon sa likod kasagaran nagkinahanglan sa dili kaayo, medyo pagsulti. Human sa daghang mga pag-opera, ang mga tisyu nausab ug mahimong sobra, siya miingon. Niini nga kahimtang, ang mas hinay nga kutson mahimong mas komportable.
Unsa ka Daan ang Imong Alpa?
Si Dr. Perry nagpasidaan nga ang mga spring sa kutson maguba sa paglabay sa panahon, nga makapahimo sa imong higdaanan nga mas hinay. "Kini makapasamot sa likod sa usa ka pasyente," siya miingon kanako.
Pinasikad niini, makatarunganon ba nga makakuha ka og usa ka bag-o nga kutson, o makapaubus ka ba sa kasakit ug kagahi sa imong daan? Bisan tuod kini nagkalainlain taliwala sa mga indibidwal, ang panukiduki sa medikal mahimong makatabang sa pagpangutana sa pangutana:
Usa ka pagtuon nga nahimo sa Oklahoma ug gipatik sa Journal of Manipulative ug Physiological Therapeutics ang pagsukod sa sakit, pagbugal, ug kalidad sa pagkatulog sa 22 nga mga hamtong nga ilang gihatagan og "prescribed" (ug bag-o) nga sistema sa bedding sulod sa 28 ka adlaw.
Sa dihang gitandi nila ang mga rating sa mga rating sa mga partisipante sa ilang mga personal nga sistema sa higdaanan sa samang gidugayon nga panahon, ilang nakita nga ang gilatid nga mga sistema sa higdaanan nakatabang sa pagpalambo sa tanan nga tulo ka mga lakang nga kamahinungdanon.
Ang imong posisyon sa Pagkatulog
Unsa nga posisyon ang kasagaran nga matulog? Kini naghimo sa usa ka kalainan sa matang sa suporta nga imong gikinahanglan gikan sa imong higdaanan. Si Dr. Perry adunay pipila ka mga rekomendasyon alang sa mga back sleepers, mga natulog sa kilid (nga iyang gitawag nga fetal position sleepers), ug ang mga tiyan nga natulog:
- Ang mga natulog nga Kasagaran Ang kadaghanan sa mga tawo nga natulog sa kilid, si Perry nagsulti kanako. Sila matulog sa fetal nga posisyon nga ang ilang mga tuhod gibutang sa ilang dughan. Apan kini nga posisyon mao ang pagpugong sa imong mga hawak ug mga abaga. Alang alang sa mga bata nga natulog ug fetal, si Perry nagsugyot og gamay nga softer mattress, sama sa usa gikan sa Tempurpedic brand. Ang bula nga ang Tempurpedic mattress gituyo nga mohaum sa imong lawas, ilabi na sa thoracic ug lumbar regions sa spine, siya miingon.
- Ang Tiyan Nagatulog Apan alang sa sleeper nga tiyan, ang mga malampuson nga kutson sama sa Tempurpedic mahimong makapalagot sa likod. "Ang usa ka humok nga kutson nagdasig sa imong tiyan aron mahulog sa higdaanan. Ang posisyon nga resulta resulta sa pag-usbaw sa arko sa imong ubos nga likod ug hinungdan sa kasakit," siya miingon. Gisugyot ni Perry nga ang usa ka medium nga higdaanan nga higdaanan nga higdaan maayo alang sa mga natulog sa tiyan. Ang ideya, siya miingon, mao ang pagkuha sa suporta gikan sa imong gipili nga kutson, apan walay kasinatian sa pagkalunod sa tiyan. Pinaagi sa dalan, ang paglugdang nga epekto gipadako kon ikaw adunay usa ka dako nga tiyan. Alang sa nipis nga mga tawo, ang pagkalunod dili ingon ka daghan sa usa ka isyu.
- Balik sa Sleepers Ug sa katapusan, kon matulog ka sa imong likod, si Perry nagsugyot sa pagbutang sa usa ka nipis, linukot nga tualya o unlan ubos sa imong mga tuhod ug ubos nga suporta. Ang pagbutang sa ilalum niining mga dapita lagmit nga makatabang sa pagsuporta kanila, ingon man usab sa paghatag kaninyo sa dugang nga kahupayan, siya miingon.
Ang sama nga grupo sa mga tigdukiduki sa Oklahoma nga gihisgutan sa ibabaw naghimo sa laing pagtuon nga nagpamatuod sa mga pahayag ni Perry. Ang pagtuon, nga gimantala sa Applied Ergonomics sa 2010, naglangkob sa 27 ka mga pasyente nga adunay ubos nga buko-buko nga kasakit ug pagkagahi sa pagtindog.
Gibahin sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sumala sa ilang naandan nga posisyon sa pagkatulog. Ang mga partisipante gi-assign sa usa ka medium firm mattress nga adunay kombinasyon sa foam ug latex layering nga gipasukad sa ilang gusto nga positioning choice - mga pagpili nga katumbas sa mga deskripsyon ni Perry nga gihisgutan sa ibabaw. Ang mga partisipante gitahasan alang sa kasayon ug kalidad sa pagkatulog matag adlaw sulod sa tulo ka bulan.
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang sakit sa likod sa mga pasyente ug kakusog mitaas sa bag-ong mga kutson. Tungod niini, sila mihinapos nga ang nataran sa pagkatulog adunay kalabutan sa pagkadili komportable sa pagkatulog ug nga posible nga makunhuran ang imong kasakit pinaagi sa pag-ilis sa imong higdaanan nga adunay usa ka talagsaon nga angay sa imong partikular nga kahimtang sa utok.
Ang Indibidwal nga mga Katungod sa mga Indibidwal nga mga Pilianan sa Kututhan
Ang nagkalainlain nga mga tawo nagkinahanglan sa nagkalainlain nga mga butang apan sa kinatibuk-an, ang suporta mas maayo, si Dr. Perry naghinapos. Kon ikaw adunay sakit sa likod, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpalit sa kutson mao ang paghimo sa imong panukiduki ug ibase ang imong katapusan nga pagpili sa imong partikular nga panginahanglan alang sa suporta ug paghupay.
Mga Tinubdan:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Gibahin nga mga pagtandi sa kalidad sa pagkatulog alang sa bag-o ug personal nga mga sistema sa higdaanan. Ipasabot si Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Hunyo 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Ang pagka-epektibo sa usa ka pinili nga mga sistema sa higdaanan sa kalidad sa pagkatulog, ubos nga buko-buko, sakit sa abaga, ug tuhod nga tuhod. Ang Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Epekto sa kalig-on sa kutson sa laygay nga dili piho nga ubos nga buko nga kasakit: randomized, double-blind, kontrolado, multicentre nga pagsulay. Lancet . 2003 Nob 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Mga Mattresses alang sa Talamak nga Back or Neck Pain: Usa ka Pagrepaso sa Klinikal nga Epektibidad ug mga Giya. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies sa Health; 2014 Mayo 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/