10 Mga Sugyot sa Pagpugong sa Balik Back Pain

Ang paglikay sa sakit sa bukobuko mao ang pinakasimple nga paagi sa pag-atubang niini. Niining artikuloha makakaplag ka og mga tip aron makatabang sa pagpugong sa kasakit sa likod.

1 -

Luwas nga Lakat

Ang luwas nga pag-alsa naglangkit sa paggamit sa imong mga bitiis aron malikayan ang imong likod. Paghangyo sa imong mga tuhod, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan , ug ipabilin ang butang nga gibayaw sa imong lawas. Alang sa dugang pa nga mga tip, tan-awa ang Safe Lifting Techniques, nga naghatag sa usa ka gihulagway nga sunod-sunod nga giya.

Maayo usab nga mahibal-an ang dili luwas nga mga pamaagi sa pagpataas , aron malikayan nimo kini. Ang dili praktikal nga mga pamaagi sa pag-angkat sa kasagaran naglakip sa mga posisyon nga maoy hinungdan sa imong kalisud kon ikaw makadugang sa usa ka karga ngadto kanila.

2 -

Pag-minimize ug Likayi ang Pag-usab-usab

Ang paggamit sa mga paningkamot sa pag-usab-usab kinahanglan nga pag-monitor pag-ayo, ug pag-igo sa likod o pagwagtang sumala sa angay. Sa diha nga ang pagbayaw sa bug-at nga mga butang, kinahanglan nga likayan ang pagtipas. Sa diha nga ang paghimo sa bug-at nga trabaho, sama sa buluhaton sa balay, paningkamuti ang paghinay-hinay. Sa uban pang mga kalihokan, paminaw pag-ayo kung giunsa nimo paglihok ang imong taludtod, ingon man ang bisan unsa nga mga timailhan sa pasidaan sama sa sakit o kahugot, nga mahimong nagpaila sa kagubot. Dugangi ang pagbalibad sumala sa mga timaan sa pasidaan nga gihatag kanimo sa imong lawas.

3 -

Inom ug Daghang Tubig

Ang atong mga lawas gilangkuban sa gibana-bana nga 70% nga tubig. Ang igo nga tubig makapugong kanato, imbis nga matig-a. Ang pag-inom sa daghang tubig makapauswag sa gitas-on sa intervertebral disks , nga maghimo kanila sa himsog nga shock absorbers nga anaa kanila. Ang tubig gikinahanglan alang sa hapit tanang proseso sa lawas mao nga maayo ang pagbaton sa ubay-ubay nga suplay, labing menos 6-8 8-onsa nga baso kada adlaw. Hapit imposible ang pag-inum sa daghang tubig. Alang sa mga kamatuoran bahin sa dehydration, basaha ang Dehydration: Pagkalisod!

Dugang pa

4 -

Pagpuyo og Aktibo nga Kinabuhi ug Palig-ona ang Imong mga Abs

Ang ehersisyo ug kalihokan magpalig-on sa kaunoran sa dugokan. Ang labing importante nga mga kaunuran nga magpalig-on aron malikayan ang sakit sa likod mao ang mga abdominals . Ilakip ang pag- uswag sa imong fitness program aron malikayan ang kawad-on, nga maoy hinungdan sa kasakit. Ang laing rason nga magpa-flexible mao nga ang tuskig nga mga kaunuran maoy pasiuna sa kadaut.

Dugang pa

5 -

Hupti ang Maayo nga Timbang

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa kasagaran usa ka labing maayo nga paagi sa pagpugong sa tanan nga matang sa mga sakit ug mga kalisud. Alang sa taludtod, kini naglikay sa pagkompetensya ug pag-load sa mga intervertebral disks , nagpugong sa dili normal nga postural , sama sa anting pelvic nga tilt, ug nakababag sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, uban sa nag-uban nga tuskol ug / o huyang nga mga kaunuran.

Dugang pa

6 -

Pangitaa ang mga Best Sleeping Positions

Ang pagpangita sa usa ka posisyon sa pagkatulog nga magtrabaho alang kanimo makatabang kanimo sa paglikay sa dili paghimo sa dili kinahanglan nga mga strain sa imong likod o liog. Ang mga doktor nagkalainlain kon nagrekomendar sa maayo nga posisyon sa pagkatulog, busa ang paggiya sa imong lebel sa kahupayan ug paggamit sa imong kaugalingong paghukom maayo nga dinuyugan sa iyang tambag. Mahitungod sa editor sa Sleep Disorders, si Florence Cardinal, adunay pipila ka talagsaong mga tip sa pagtak-op sa pagkatulog.

7 -

Pag-init

Alang sa mga nag-ehersisyo, ug kinahanglan nga ang tanan, ang mga pag-init kinahanglan usa ka kinahanglan. Ang pagpainit nagpasabot sa 5-10 ka minutos nga kalihokan sa aerobic nga kahayag una pa sa ehersisyo. Ang katuyoan sa pagpainit mao ang pagsinati sa mga kaunuran ngadto sa mas grabe nga lebel sa kalihokan nga inanay nga igo aron mapugngan ang kadaot, ug busa, kasakit. Ang mga rekomendasyon sa mga eksperto nagkalainlain kon ang pag-init ba nga panahon kinahanglan nga maglakip sa pag-uswag.

8 -

Cool Down

Ang bugnaw nga panahon human sa usa ka excercise nga panahon kinahanglan nga maglakip sa pagtuyhad. Atol sa kabugnaw, ang imong mga kaunuran mainit pa nga magamit, ug madawaton kaayo sa pag-uswag. Ang pag- usab dili kaayo masakit panahon sa kabugnaw, ingon man. Ang pag-uswag makapahupay sa kaunoran sa kaunoran, nga usa ka hinungdan sa sakit sa likod. Ang pagbalanse makatabang usab sa pagbalanse sa mga kaunoran sa kaunuran, pagpaayo sa maayo nga paglinya , ug paghupay sa hiniusang palabihan.

Dugang pa

9 -

Tinuud nga Nagkahiusa sa Taas nga Mga Panahon sa Paglingkod

Kon molingkod ka sulod sa dugay nga panahon, pugsa ang imong kaugalingon sa pagbangon gikan sa imong lingkuranan kutob nga itugot sa imong palibot nga trabaho. Naglingkod ang mga ginagmay nga mga sanga ug gihulma ang mga disk , nga misangpot sa mga problema sa disk . Ang pagdumot sa usa ka computer sulod sa taas nga panahon mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa postura , sama sa kyphosis , ug mga problema sa liog .

Dugang pa

10 -

Sulayi ang usa ka Holistic Approach

Ang mga holistic nga mga pamaagi sa lawas ug mga sistema sama sa massage therapy , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , o acupuncture usa ka maayong paagi sa paghimo sa mga istruktura sa imong dugokan nga nahiangay sa tibuok kinabuhi!

Dugang pa