Kasakit sa Neck ug Shoulder Alignment

1 -

Ngitngit ug Abaga nga Alignment Intro

Ang kasakit sa liog ug pagkahanay sa abaga kasagaran magkauban.

Sa ika-21 nga siglo, ang kadaghanan kanato mogugol og daghang panahon sa usa ka kompyuter, o sa laing bahin naglihok sa posisyon sa paglingkod, diin ang grabidad naglihok sa atong mga estruktura sa kasagaran dili kaayo maayo nga paagi. Dili lang ang pagpalingkod sa pagbutang sa presyur sa imong ubos nga likod, apan kini mahimo usab nga makaapekto sa imong taas nga likod, ingon man.

Unsaon nimo epektibo nga atubangon kini? Aw, ang kahibalo mao ang gahum.

2 -

Kyphosis ug Pagpasa sa Head Posture

Ang Gravity usa ka pwersa nga may potensyal nga himoon ka nga bungko. Gitawag kini nga kyphosis, kini mao ang postura diin ang dughan magsugod (o magpadayon) sa pag-unlod, ang imong mga bukton sa abaga sa dughan sa sulod, ug ang imong likod nga likod naglibot.

Unsa ang mas grabe, tungod kay ang ulo gipaubos sa dihang ang utro nga round (tungod sa kamatuoran nga kini konektado), ang imong panan-aw mahimo usab nga gibutang pag-usab. Unya, aron paghatag ug pagtagad sa imong ginabuhat - pananglitan, aron makita ang screen sa imong kompyuter o tan-awon ang dalan samtang nagmaneho ka, ug uban pa, lagmit imong kuhaon ang imong ulo aron ang imong mga mata mag-usab pag-usab sa kapunawpunawan.

Ang pagpunit sa imong ulo niining paagiha usa ka dali nga pag-ayo sa daghang mga tawo nga wala gani makahibalo niini. Ang problema mao nga ang pag-align (sa ulo, liog, abaga ug taas nga lawas) nga resulta dili balanse o dili maayo. Hinuon, lagmit nga mas hugot ang paghugot sa mga kaunoran sa liog ug abaga nga wala kinahanglana ug sa pagbuhat sa ingon, nga nagdala sa usa ka bag-ong problema nga gitawag nga post headure.

Kaugalingon: Spinal Curves

3 -

Lig-ona ug Dugangi ang mga Muscles sa Upper Upper Body

Pagpalig-on ug pag-unat sa mga kaunoran sa yawe sa duha ka bahin sa imong lawas: Pec menor, rhomboids, latissimus dorsi, likod nga mga kalamnan sa extensor ug bisan ang imong ibabaw nga abs mahimo nga layo sa pagpugong niini nga posture cascade.

Ang hinungdan mao nga ang mga kaunuran (sa kinatibuk-an) nahimutang sa palibot sa mga lutahan nga ilang gipangayo, ug sila kasagaran magtrabaho nga magtinagurha nga gitawag, matag usa, agonista, o mga tigpalihok, ug mga antagonista. Ang mga agonista ug mga antagonista gidisenyo nga magtinabangay aron sa paghatag sa kalihokan ug kalig-on sa ilang tagsa-tagsa nga mga lutahan - ingon man sa rehiyon. Ang nahimutangan niining nagkasungi nga mga kaparis sa mga kaunuran ang nag-atubangay sa usa'g usa sa palibot.

Apan kung ang usa sa mga muscles sa pares magkalisod, mahimo kini nga maglikay, nga maghimo kanimo nga bulnerable sa mga problema sama sa kyphosis ug postura sa ulo sa unahan. Ang usa ka maayo nga programa sa pag-ehersisyo sa postura makatabang kanimo sa pagpasig-uli sa nawala nga postural balance pinaagi sa pagpalambo sa kalig-on ug pagkamalipayon - aron nga ang usa ka tawo dili mohaum o mopugos sa bisan kinsa sa uban.

Sa abaga, ang ginagmay nga gamayng kaunoran naglihok sa abaga sa abaga. Ang usa ka tumoy niini nga kalamnan gitapot ngadto sa usa ka proseso sa batoon nga naggikan sa sulab sa abaga. Gikan didto, ang gamay nga gamay nga kaunuran nga mga ngil-ngil sa mga dayagonal, ug ang mga sanga nga gipaagi sa tudlo sama sa mga porma nga naglakip sa pipila ka gusok sa atubangan. Sa diha nga ang mga ginagmay nga mga kontrata, kini nagdala sa mga tumoy (sa coracoid process ug sa bottoms sa 3 nga tudlo sama sa mga porma nga naglakip sa gusok) ngadto sa usag usa, ug kini makatabang sa pagsiguro sa abaga sa abaga sa likod sa mga gusok. Apan ang sobra nga tensyon sa kaunoran niini nga kaunoran mahimong moresulta sa hiniusa nga abaga nga nagsulbong, ug ingon man sa pagtabang sa usa ka lubog nga dughan ug kyphosis.

4 -

Ikaw ba usa ka Bunkback sa Computer?

Ang tinuod nga pananglitan niini, siyempre, mao ang posisyon sa kunchback sa computer (gitawag nga postural kyphosis.) Sa kini nga matang sa abnormal - apan kasagaran nga postura, ang mga hugpong nga pikit sa atubangan sa abaga magdala niini ug ingon sa gihisgutan sa ibabaw. Kini sa baylo, tingali sobra ka matig-a ug / o pahuyangon ang imong mga bukobuko sa likod, ug mawala ang ilang tono. Kon mahitabo kana, mahimong mawad-an ka og suporta alang sa imong postura ug / o pagpalambo o pagdugang sa pagpalibot sa imong likod.

Ania ang pipila ka mga ehersisyo aron ikaw makasugod pagbali sa ibabaw sa lawas nga mga pagsalig:

• Pec Stretch.
• Pagbansay sa Uban sa Pag-atiman sa Ngipon - Pag-ehersisyo sa Ulo alang sa Pagpasa sa Head Posture