Ang Imong Labi nga Ab
Ang tunga-tunga sa tiyan (TA) mao ang pinakalalom sa 6 ka bahin sa tiyan. Naglugtong kini tali sa mga gusok ug sa mga balat-ang, nga naglibot sa punoan gikan sa atubangan ngadto sa likod. Ang mga lanot niini nga kalamnan modagan nga pahigot, sama sa usa ka likod nga sungkod nga abaga mahimong magsul-ob. Niining paagiha, duyog sa paghatag og suportang postural, ang talinis nga tiyan sa tiyan makatabang sa paglakip ug pagsuporta sa mga organo nga nahimutang sulod sa punoan.
Pinulongan
Ang transverse nga tiyan sa tiyan nagsugod sa daghang mga dapit. Kini nag-interdigitates uban sa imong diaphragm muscle, nga mao ang pangunang kaunoran sa pagginhawa, ug kini nagatapot sa sulod nga bahin sa imong ubos nga unom nga gusok. Sa likod, kini nagsumpay sa thoracolumbar fascia.
Sa atubangan, ang tunga nga musikal nga bahin sa tiyan nagkonektar sa atubangan nga bahin sa sulod sa bukog sa bat-ang (sa sulod nga bahin) ingon man usab ang lateral (lateral nga paagi ngadto sa gawas) 1/3 nga parte sa inguinal ligament. Ang inguinal ligament usa ka nipis nga gapos sa connective tissue nga naglangkob gikan sa atubangan sa bukog sa bat-ang ug nagtapot sa pubic symphysis joint.
Ang talinis nga tiyan sa tiyan magsulod sa proseso sa xiphoid, nga usa ka gamay nga bukog nga nagbitay gikan sa ubos sa imong breastbone, ang linea alba, nga usa ka litid nga nagpadagan sa vertically gikan sa gusok ngadto sa pelvis ug gibulag ang tuo ug wala nga mga kilid sa taphaw nga rectus nga abdominus muscle, ug ang pubic symysis nga kasabutan.
Mga aksyon
Pinaagi sa pagpalapad sa tiyan sa tiyan, ang transverse nga tiyan sa tiyan naghatag kalig-on sa punoan ug suporta sa mga organo nga nahimutang didto. Ang transverse nga tiyan sa tiyan mahimo usab nga motabang sa paghubog pinaagi sa pagkompromiso sa mga organo sa tiyan ug pagdugang sa pressure sa mga baga.
Pagsuporta sa Linea Alba
Ingon sa gihisgutan sa ibabaw, sa atubangan, ang tunga-tunga nga tiyan sa tiyan mitapot sa linea alba.
Ang linea alba mahimo nga mawad-an sa iyang kusog sa panahon sa pagsabak. Ang pagpalig-on sa transverse nga tiyan sa tiyan human ang natawo nga bata mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagpasig-uli sa integridad sa linea alba. Usab, kung ang linyaa alba ang mahuyang, ang agianan sa agianan usbaw.
Papel sa Pilates
Usa sa mga butang nga naghimo sa Pilates nga usa ka talagsaon nga sistema sa pagbansay mao ang pagtagad nga gibayad ngadto sa tunga-tunga nga tiyan sa tiyan, ilabi na ang kapasidad sa pag-alsa sa tiyan ug pagpalig-on sa punoan. Makabaton ka og usa ka pagbati kung giunsa kini nga kalamnan magtrabaho kon ikaw ubo o kataw-an, nga nagtagad sa tiyan nga bahin sa imong punoan sama sa imong gibuhat.
Samtang ang Pilates mao tingali ang unang pamaagi sa pag-ehersisyo aron ipasiugda ang pag-apil ug paggamit sa TA alang sa kinaugalingon nga kalig-on, sa bag-ohay nga mga dekada ang ideya nga nakuha. Karong panahona, kadaghanan sa personal nga mga trainer, physical therapist ug mga sistema sa pag-ehersisyo nagbutang sa labing menos nga pagtagad sa pagtrabaho sa lawom nga mga tiyan sa tiyan, nga, siyempre, naglakip sa transverse.
Sa pagkatinuod, daghan nga panukiduki ang nahimo, ug daghang pamaagi alang sa paghimo sa TA nga kaunuran, ingon man sa uban nga mga kaunoran sa kinatibuk-an, naugmad sa milabay nga mga dekada.
Unsa ang Core?
Ang tunga-tunga nga mga tiyan sa tiyan mao ang usa sa daghang mga kaunoran nga naglangkob sa kinauyokan. Apan kung mangutana ka sa 10 ka therapist o personal nga mga trainer kung unsa ang tukma, mao ang makuha nimo 10 ka lainlaing mga tubag.
Si Diane Lee, usa ka physiotherapist gikan sa Canada nga nag-espesyalisar sa uyok nga naghubit niini ingon nga bahin sa lawas nga nahimutang sa tunga-tunga sa diaphragm muscle ug sa pelvic floor. Sumala sa kahulogan ni Lee, ang kinauyokan naglakip sa tanang mga lutahan sa pelvis, lumbar spine ug dughan. Kini nagpasabot nga ang mga core muscles dili limitado sa TA, obliques ug rektus nga mga tiyan sa tiyan; Hinuon, ang kinauyokan naglangkob sa daghang uban pang mga punoan sa punoan.
Ingon niana, ang transverse nga tiyan sa tiyan, uban sa diaphragm, pelvic nga salog ug usa ka lumbar muscle nga gitawag ug multifidus mga yawi nga mga magdudula alang sa maayo nga postura ug paglihok ug alang sa pagpugong sa likod nga kasakit.
Si Lee miingon nga kini nga mga kaunuran nag-andam kanimo alang sa paglihok, ug nga sila gihunahuna nga "anticipatory." Sa maong katuyoan, nagkinahanglan siya og pamaagi sa pagkabalaka sa pagtrabaho uban sa iyang mga pasyente. Sa ato pa, sa dili pa maghatag sa mga pasyente ang usa ka conventional core nga pagpalig-on sa programa, siya nagtrabaho uban kanila sa pagpangita ug pagpa-aktibo niining lawom nga mga kaunuran. Kay kon dili, siya nagpatin-aw, ang pasyente maghunahuna nga sila nag-ehersisyo sa ilang TA, sa pagkatinuod ang mga pagbansay pagadumalahan sa mas mabaw nga mga kaunuran.
> Mga Tinubdan:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ug Provance, Patricia Geise. Pagsulay sa Kaunuran ug Pagpalihok sa Kaugalingon ug Puno. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Lig-on nga pagbansaybansay vs pagpalig-on - Unsa ang kalainan ug nganong hinungdanon kini. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php