Nakasakit ka ba human sa taas nga adlaw sa pagtrabaho o pagdula? Kini mahitabo sa kadaghanan sa mga tawo nga imong gibug-atan, apan adunay mga butang nga makahimo kanimo nga mas dali nga makabaton og sakit nga mga tiil. Pagkat-on mahitungod sa mga hinungdan ug pagpugong sa masakit nga mga tiil ug unsaon sa paghupay kanila.
Mga Sumbanan nga Kahimtang sa Makasakit nga mga Tiil
- Abnormal Foot Anatomy: Kasagaran nga mga problema naglakip sa flat feet , sobra ka taas nga arko , ug arthritis o joint restriction.
- Ang sobra nga pagkatambok: Ang pagdala sa sobra nga gibug-aton moresulta sa nagkadugang nga kabug-aton sa mga ligaments , kaunuran, ug mga lutahan.
- Pagmabdos: Dugang sa tensiyon nga tungod sa pagsaka sa gibug-aton, ang mga hormone sa pagmabdos maoy hinungdan sa ligaments nga nagpalig-on sa imong mga tiil aron makarelaks. Kining duha ka mga butang nga magkahiusa magresulta sa sobrang kalisud sa imong mga tiil.
- Maayo nga mga Sapatos: Ang imong mga sapatos kinahanglan nga mahimong husto nga gidak-on ug porma o mahimo ka nga adunay mga isyu. Nagkinahanglan ka og mas dako nga gidak-on sa sapatos samtang ikaw ang edad ug ang imong mga ugat ug ang mga ligamente moinat. Mahimo nga nakahimo ka og usa ka bunion o hammertoes ug nagkinahanglan og usa ka mas lapad nga sapatos. Ang usa ka huyang nga pagkadaot mao usab ang dili maayo, sobra ka mabug-at ang imong mga kaunuran samtang ang imong mga tiil magbalhin-balhin sa sapatos ug magpausbaw sa risgo sa mga blisters ug itom nga toesails. Dugang pa, ang mga sapatos nga kulang sa suporta ug pag-abaga makapahawa sa imong mga tiil nga maguol ug masakiton.
- Sobra: Ang nag-uswag nga paglakaw o pagbarog, ilabi na kon inubanan sa uban pang mga hinungdan nga hinungdan, makahimo bisan ang labing himsog nga mga tiil nga mahimong sakit. Dugang pa, ang paglakaw o pagbarog sa lisud nga mga bahin, sama sa kongkretong, makapahimo sa imong mga tiil. Kini mahimong usa ka suliran alang niadtong kinsa nagbarog sa tibuok adlaw sa trabaho o sa kasagaran anaa sa ilang mga tiil sulod sa taas nga panahon.
8 Mga Paagi aron Malig-on ang Sakit sa Paagi
Gawas sa pagpatid balik ug paghatag sa imong mga tiil og pahulay, ania ang pipila ka mga tambal nga makatabang sa paghupay sa sakit ug pagpalambo sa gikapoy nga mga tiil:
- Moist Heat: Usahay ang masakit nga mga tiil mao ang resulta sa sobra nga mga kaunuran ug mga connective tissue tungod sa sobra nga kalihokan o gibug-aton. Ang usa sa labing maayo nga mga tambal alang sa pagpahayahay sa mahapdi nga mga kaunuran mao ang pagligo sa tiil. Ibubo ang imong mga tiil sa usa ka planggana nga mainit nga tubig o usa ka tindahan nga gipalit nga tiil nga spa sulod sa lima ngadto sa 10 ka minutos. Sulayi ang pagdugang sa mga asin sa Epsom sa tubig alang sa dugang nga makapahupay nga epekto. Ang epsom salts dali nga magamit diin ang mga produkto sa first aid gibaligya. Gamita ang gibana-bana nga 1 ngadto sa 2 ka kutsara matag gallon nga mainit nga tubig. Kon ang imong mga tiil nanghubag, init, o gikapoy, gamita ang bugnaw nga tubig inay nga mainiton ug ipataas ang imong mga tiil sulod sa tunga sa oras o labaw pa human sa paghumol.
- Nagatuyhakaw: Ang mga kinatulgan nga mga kaunuran mahimong makontrata o makadaot. Aron sa pagsumpo niini nga paghugot, buhata ang imong mga tiil. Ang usa ka maayo nga panahon sa pag-uswag mao ang human sa usa ka mainit nga soak sa diha nga ang imong mga kaunoran nga relaks. Paglingkod sa usa ka komportable nga posisyon ug pagtaod sa mga lutahan sa tiil ug tiil gamit ang imong mga kamot o usa ka higot. Aron usab target ang mga kalamnan sa nati nga baka, sulayi ang usa ka runner's stretch samtang nagsandig sa usa ka kuta. Hapsaya ang matag kalihukan sa kalma sulod sa 10 ngadto sa 20 segundos aron makabenepisyo.
- Mga ehersisyo: Ang mga ehersisyo alang sa imong mga buolbuol, mga tiil, ug mga tudlo sa tiil makatabang sa paglambo, pagpalig-on, ug pagpahayahay kanila. Sulayi kini nga mga pagbansay:
- Kuhaa ang mga butang gamit ang imong mga tudlo sa tiil ug ibalhin kini gikan sa usa ka pundok ngadto sa lain.
- Samtang nagbarug, baraha ang imong mga tudlo sa tiil, ipataas ang imong mga tikod gikan sa yuta.
- Ang mga sapatos sa buolbuol, magpaibabaw sa imong tiil.
- Paghimo sa mga lingin uban sa imong mga tiil.
- Paligdi ang ubos sa imong tiil sa usa ka frozen nga botelya sa tubig, bola sa tennis, o golf ball.
- Masahe : Ibutang ang lana o losyon ngadto sa mga soles ug pagmasahe samtang nag-apply sa hinay nga presyon sa thumb sa bisan unsang mahait nga mga dapit sa imong mga tiil. Pag-focus sa plantar fascia, ang prominenteng cord nga sama sa istruktura nga nagpadagan sa gitas-on sa arko gikan sa bola sa tiil ngadto sa tikod. Mahimo nimo kining mabati sa lapalapa sa imong tiil kon imong ibutang ang imong mga tudlo sa ibabaw. Ang plantar fascia usa ka importante nga anatomical structure tungod kay kini makatabang sa paghatag sa porma ug pagsuporta sa arko, nga gikinahanglan alang sa pagsuhop sa kakurat sa dihang ang imong mga tiil naigo sa yuta. Ang hiktin nga plantar fascia sa kasagaran usa ka hinungdan sa sakit sa tikod. Ang laing mas sayon nga paagi sa pagmasahe sa mga tiil mao ang paggamit sa kahoy nga foot roller o usa ka foot spa nga adunay built-in massage.
- Nagsuporta ang Arko : Sulayi ang usa ka parisan nga suporta sa imong mga sapatos. Ang pagsuporta sa arko makatabang sa pagpakunhod sa kakurat nga ang imong mga tiil makasinati sa matag lakang. Ang tikod ug ang bola sa tiil labi ka dali nga mahitabo sa sakit ug puno sa gitas-on nga mga suporta sa arko makatabang sa pagpugong niining mga dapita. Pagduaw sa usa ka tindahan nga nag-espesyalisar sa suporta sa arko aron makakuha og mga rekomendasyon gikan sa mga eksperto didto. Kon ang imong problema magpahiuyon gihapon kanimo, tan-awa ang usa ka podiatrist ug hisgutan ang custom-made orthotics. Kini nagtanyag sa dugang nga suporta alang sa mga tiil ug adunay dugang nga kaayohan sa pag-accommodate sa piho nga mga problema sa tiil sama sa plantar fasciitis ug flat feet .
- Susiha ang Imong mga Sapatos : Tinoa kung hain nga sapatos ang makatampo sa imong tiilan sa tiil. Ang pagbalhin sa mga sapatos o mga sapatos nga adunay kusog nga lapaloha makatabang. Bisan ang mga sandal nagsulud sa mga estilo nga naghigda sa arko ug adunay gamay nga baga nga lapalapa, nga mas maayo. Usab, kon ang imong mga sapatos adunay sobra nga pagsul-ob ug luha kini mahimo nga makatampo sa imong sakit nga mga tiil. Ang mga guba nga sapin makapausab sa dynamics kung giunsa sa imong mga tiil ang pag-igo sa yuta, sa ingon nagsalikway sa imong biomechanics. Tungod kay ang mga sapatos nga hilabihan ka hugot o sobra ra ang mahimo nga mosangpot sa kagul-anan ug kakapoy, ipasukod sa imong mga tiil sa sunod nga higayon nga ikaw mopalit og sapatos. Mahibulong ka tingali nga mahibal-an nga nagsul-ob ka og dili saktong gidak-on sa sapatos. Kung adunay mga bunion , martilyo nga tudlo, o usa ka neuroma, siguroa nga ang imong mga sapatos igo ang gilapdon ug igo sa kahon sa tiil.
- Guntinga ang Calluses ug Corns : Ang malisud, uga nga panit sa calluses ug corns makahatag kanimo sa presyon sa imong tiil, ug mosangpot sa mga liki, pagdugo, o impeksyon. Ibubo ang imong mga tiil sa mainit nga tubig sulod sa pipila ka minuto. Pag-uga kini ug gamita ang usa ka batong osa o emery board sa lisud nga mga lugar. Ibutang ang usa ka moisturizing lotion ug pag-massage niini. Ibutang ang mga medyas sa pag-seal sa moisturization.
- Hunahunaa ang Acupuncture : Ang Acupuncture usa ka tradisyonal nga medisina sa China nga gipakita nga adunay kaayohan alang sa kasakit sa tiil sa pipila ka mga pagtuon, bisan pa ang mga pagtuon sa kasagaran adunay mga sayup sama sa pagpadayag sa pagpahiuyon.
Kanus-a Makakuha og Medical Help alang sa Sore Feet
Ang us aka mga tiil sa kasubo usa ka kasagaran nga kasinatian alang sa mga tawo sa tanang edad. Sa diha nga ang kasubo nagkadaghan sa kadugayon o wala maluya sa yano nga mga tambal sama sa mga nalista, tan-awa ang usa ka podiatrist sa pagtimbang-timbang sa imong mga tiil.
Dugang pa, ang pipila nga kondisyon sa medisina mahimong hinungdan o makaamot sa kasakit sa tiil. Tan-awa ang imong doktor sa pangunang pag-atiman aron sa pagtimbang-timbang ug pagtratar sa mga kondisyon:
- Ang diabetes o bisan unsang kondisyon nga hinungdan sa peripheral neuropathy, nga mao ang hinungdan sa kadaot sa mga sanga
- Mga autoimmune nga mga sakit sama sa rheumatoid arthritis
- Ang bisan unsang kondisyon nga hinungdan sa ubos nga bahin sa limbo sama sa cardiovascular disease
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga tiil sa tiil makapugong kanimo sa pagtagamtam sa himsog nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan Himoa ang mga lakang sa paghupay sa imong kasakit sa dili pa kini mohunong kanimo. Sa kadugayon, sa kasagaran mas barato ang pagtan-aw sa usa ka podiatrist ug makakuha og propesyonal nga pagtambal kay sa mag-eksperimento sa sobra nga kontra nga mga tambal nga wala magsulbad sa imong piho nga problema.
> Mga Tinubdan:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manual acupuncture alang sa pagtambal sa diabetic peripheral neuropathy: usa ka sistematikong pagbalik-balik sa mga nagkalain-lain nga kontrolado nga mga pagsulay. PLOS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Kasakit sa tiil. http://www.mayoclinic.org/syms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.