Ang pagkat-on kon unsaon paghatag og usa ka tiil sa pagmasahe dili lisud. Ang pagsulod sa adlaw sa eskina sa adlaw ug sa gawas makadaut sa imong mga tiil. Nagtindog ka man sa usa ka trade show, nagbarug sa research lab o nagatindog sa atubangan sa usa ka klasehanan, ang imong mga tiil nagkinahanglan og pahulay.
Unsaon Paghatag og Maayo nga Paagi sa Paagi
- Sugdi pinaagi sa pagsuyop sa imong mga tiil sa mainit nga tubig sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minutos. Mahimo nimong idugang ang humot nga lana kon gusto nimo. Kini makatabang sa paglimpyo ug pagpainit sa mga tiil ug paghatag og aromatherapy kon ang mahumot nga lana idugang sa tubig. Pagkaon ang imong mga tiil sa usa ka mainit nga tualya.
- Ibutang o molingkod ug magsugod sa pagrelaks. Ang mga tiil ug mga bitiis kinahanglan nga suportahan sa usa ka nawong (lamesa sa pagmasahe, sofa o higdaanan) o sa tawo nga naghatag sa tiil nga pagmasahe. Pag-ehersisyo usa ka tiil sa usa ka higayon. Hupti ang laing tiil nga giputos sa usa ka tualya aron mapainit ang tiil.
- Mahimo nimo gamiton ang lana o lotion alang sa tiil sa pagmasahe. Pagdagan ang mainit nga tubig sa ibabaw sa imong mga kamot sa pagpainit niini sa dili pa magsugod ang pagmasahe sa tiil. Guntinga ang lana o losyon sa tibuok nga tiil ngadto sa ibabaw sa buolbuol.
- Gusto nimo nga mapainit ang imong tiil pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga batakan nga bahin . Hinay-hinay ang pagbukhad sa tiil ug sa palibot. Ang usa ka kamot kinahanglan nga maghapit ug mosuporta sa tikod ug ang usa ka kamot kinahanglan nga maglakaw sa tiil sa dughan sa buolbuol.
- Ibutang ang tiil balik ngadto sa nagsuporta nga nawong. Karon pilia ang tiil sa duha nga mga kamot nga nagsugod sa mga tudlo sa tiil ug magtrabaho sa ibabaw sa mga buolbuol ug pabalik. Ang usa ka kamot kinahanglan nga naghawid sa sulod sa tiil ug usa ka kamot sa gawas sa tiil.
- Imbis nga pugngan, imong gamiton karon ang duha ka kamot ug liko-liko ang tiil sa atbang nga direksyon nga nagsugod sa mga tudlo sa tiil ug magtrabaho sa mga buolbuol ug pabalik. Ang usa ka kamot kinahanglan nga anaa sa sulod sa tiil ug usa ka kamot sa gawas sa tiil.
- Ang tiil kinahanglan nga mainitan ug karon panahon na sa pagbuhat sa mga hampak . Gamita ang mga tudlo sa duha ka mga kamot aron mahimo ang mga hampak sa ibabaw sa tiil ug gamiton ang imong mga kumagko sa paghimo sa mga hampak sa ubos sa tiil. Pag-usab, magsugod sa mga tudlo sa tiil ug magtrabaho sa mga buolbuol ug pabalikon. Sulayi ang pagpangita sa mga lungag tali sa mga bukog ug mga ugat sa imong mga tiil ug ipadapat ang mga hampak niini nga mga lugar. Ayaw kalimti ang mga dapit sa palibot sa bukog sa bukog.
- Sunod, ibutang ang imong pagtagad ngadto sa mga tudlo sa tiil . Pangitaa ang mga dapit diin ang mga tumoy sa tiil sa tiil (metatarsalphalangeal joints), nga ang imong mga tudlo sa ibabaw sa tiil ug ang imong kumagko sa ubos, paghimo sa circular motions sa niini nga mga dapit alang sa mga toes 1 ngadto sa 5.
- Pagsugod uban sa dalaga nga lima (gamay nga tiil), gamita ang imong index ug tunga nga tudlo sa ibabaw sa tudlo sa tiil ug ang imong kumagko sa ubos ug magsugod sa tiil sa tiil ug pagmasahe sa tumoy sa tudlo sa tiil dayon maglikos sa tiil . Sunod nga pinaagi sa hinay nga pagbira sa tudlo sa dalaga, mahimong madungog nimo ang toe pop. Buhata kini alang sa tanan nga lima ka tudlo sa tiil, nga magtapos uban sa kumagko sa tiil.
- Padayon sa mga tudlo sa tiil pinaagi sa pagpadagan sa imong upat ka mga tudlo sa usa ka kamot ngadto sa upat ka mga interspaces sa mga tudlo sa tiil . Mahimo ka magsugod gikan sa ibabaw sa tiil o sa ubos. Buhata ang pipila ka malumong balik nga mga paglihok. Taposa ang mga tudlo sa tiil pinaagi sa paggamit sa imong tudlo sa tudlo sa ibabaw ug ang imong kumagko sa ubos ug hinay-hinay nga mag-agi sa mga kilid sa tiil, dayon i-stroke ang mga interspaces pinaagi sa pagbitad sa imong tudlo ug tudlo sa imong tudlo.
- Karon, kinahanglan ka mag-focus sa ubos sa tiil. Pagsugod uban sa imong mga kumagko ug paghimo og lingin nga mga lihok, dayon maghimo sa mga hampak sa pataas ug sa ubos ug sa kilid sa kilid. Alang sa diyutay nga kapit-os, mahimo nimo gamiton ang imong mga buko-buko ug mag- knead sa ubos sa tiil.
- Taposa ang tiil nga pagmasahe pinaagi sa paghimo og light strokes uban ang imong mga tudlo sa ibabaw sa tiil ug ang imong mga kumagko sa ubos sa tiil ug magsugod sa mga tudlo sa tiil ug magtrabaho sa ibabaw sa mga buolbuol.
Mga tip
- Ibutang ang mga tualya sa dryer aron ipainit kini sa dili pa pagpahubas sa imong mga tiil.
- Daghang nagkalainlain nga pamaagi alang sa paghatag sa usa ka tiil sa pagmasa Gamita ang mga pamaagi nga mobati sa labing maayo alang kanimo.
- Gamita ang dugang nga kapit-os kon ikaw maglakaw gikan sa mga tudlo sa tiil ngadto sa ibabaw sa mga buolbuol ug dili kaayo kabug-at sa dihang maglakaw gikan sa mga buolbuol ngadto sa mga tudlo sa tiil. Makatabang kini sa pagduso sa dugang nga fluid gikan sa mga tiil.
- Siguroha nga ang tiil ug bitiis gisuportahan sa usa ka nawong aron ang lawas hingpit nga makapahayahay. Alang sa pipila ka mga pamaagi, mahimo usab nga suportahan ang tiil sa usa sa imong mga kamot.
- Human sa pagmasahe sa tiil, papasa ang sobra nga lana o losyon aron malikayan ang pagdali ug magamit ang mga medyas aron makatabang sa pag-seal sa kaumog.
Unsa imong kinahanglan
- water basin o bath tub
- lana o losyon
- tualya