Mga Sayup nga Mahimo Nimong Pagabuhaton ang Pagbuhat sa Pelvic Tile Pagbansay alang sa Core nga Kalig-on
Kung adunay ubos nga sakit sa bukobuko , makabenepisyo ka gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron matabangan ka nga maminusan ang imong kasakit, mapalambo ang imong utok nga paglihok, ug dugangan ang imong tiyan ug ang kusog nga kinaadman. Mahibal-an sa imong PT ang imong piho nga kondisyon ug itudlo kanimo ang pag-uswag sa ehersisyo alang sa imong likod aron matabangan ka nga makabalik sa imong kanhing level of function ug paglihok.
Ang usa ka importante nga ehersisyo nga mahimong itudlo sa imong physical therapist kanimo mao ang ehersisyo sa pelvic nga posibilidad nga anaa sa likod . Kini nga pag-ehersisyo mao ang nag-unang bahin sa usa ka programa sa pagpalig-on sa lumbar spine, ug ang imong PT mahimong mogasto og igo nga panahon sa klinika sa pagsiguro nga imong gibuhat kini nga husto.
Daghang mga tawo nga naghimo sa pelvic tilt exercise alang sa sakit sa buko nga gihimo niini sayop. Wala sila'y kontrol sa neuromuscular sa ilang mga tiyan ug kinauyokan nga mga kaunuran aron mahuman ang pelvic tilt.
Ania ang pipila ka mga kasagarang sayop nga mahimo nimo nga himoon sa diha nga ang pagpahigayon sa posing nga pelvic tilt exercise alang sa low back pain:
- Gipugngan nimo ang imong ginhawa.
- Ang imong pagpugong sa imong tiyan imbis nga pahugoton ang imong mga abdominals.
- Ang imo lang nagasuso sa imong gut imbis nga makigbahin sa imong mga abdominals.
- Gipataas nimo ang imong mga sampot gikan sa yuta ngadto sa posisyon sa tulay.
- Gihimo nimo ang imong pelvis sa sayup nga direksyon.
Ania ang usa ka gamay nga lingla aron mahibal-an kon unsaon pagbati ang husto nga mga kaunuran nga kinahanglan nga pagkontrata sa panahon sa imong posterior pelvic tilt. Paghigda nga patag sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga gibawog. Ibutang ang duha ka mga kamot sa mga kilid sa imong tiyan sa ibabaw lamang sa imong pelvis. Hinay-hinay paghuyop ang tanan sa imong gininhawa, sama nga naningkamot ka sa paghuyop sa usa ka kandila nga hinay-hinay kutob sa mahimo.
Samtang nagsugod ka sa pagdagan gikan sa hangin, padayon nga paghuyop, ug kinahanglan nga magsugod ka sa paghikap sa imong masulub-on nga abdominus nga kaunuran. Kini nga kaunuran mao ang usa sa imong lawom nga mga kaunuran sa tiyan nga maoy responsable sa paghupot sa imong taludtod sa dihang ikaw naglihok.
Kung adunay ubos nga sakit sa likod, ang imong PT makatudlo kanimo sa angay nga mga ehersisyo nga buhaton alang sa imong piho nga kondisyon. Siya usab makatudlo kanimo kon unsaon pagkab-ot ug paghupot sa tukmang postura alang sa imong likod .
Kung ang imong pisikal nga therapist magreseta sa posterior pelvic tilt exercise isip kabahin sa imong neyutral nga spine core program sa ehersisyo, ang pagtrabaho aron mahuman ang ehersisyo sa husto kinahanglanon. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa tukmang paagi alang sa imong likod, makasiguro ka nga dali ug luwas nga makabalik sa imong kanhing level of function ug kalihokan.