5 Mga Paagi sa Pagdala sa Sunod
Ang ubos nga FODMAP nga pagkaon gihimo isip usa ka paagi sa paghalad sa mga tawo nga adunay IBS nga usa ka pamaagi sa pagkaon alang sa pagdumala sa sakit. Ang panukiduki kanunay nagpakita nga ang pagkaon mahimong epektibo kaayo sa pagkunhod sa mga simtomas , ilabi na kon ang pagkaon gihimo ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pagkaon. Ang maayong balita mao nga ang gibana-bana nga 75 porsyento nga mga tawo nga mosulay sa pagkaon makaangkon og kalampusan sa pagkaon.
Dili kini usa ka maayong balita kung ikaw usa ka tawo nga nahulog sa laing 25 porsyento.
Kung kana ang imong kasinatian, tingali nibati ka nga naglibog, nahigawad, ug naghunahuna nga wala'y bisan unsa nga imong buhaton sa imong IBS daw makatabang. Hisgotan nato kon unsa tingali ang sayop ug pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan aron makuha ang imong mga sintomas nga mas maayong pagkontrol.
Unsay Nahisalaag?
Sa dili pa nimo tan-aw ang mga alternatibong paagi sa pagpanghilabot, palandonga sa makadiyot ang imong gikinahanglan nga kondisyon aron mapalampos ang imong kahigayonan nga magmalampuson sa pagkaon. Ania ang pipila ka mga butang nga imong tagdon:
1. Nagtrabaho ka ba uban sa usa ka angay nga gibansay nga propesyonal sa pagkaon ? Ang tanan nga mga partisipante sa tanan nga mga pagtuon sa pagtuon sa paggamit sa pagkaon ingon nga usa ka pagtambal alang sa IBS nakadawat sa direkta nga pagdumala gikan sa usa ka dietitian kinsa batid kaayo sa pagkaon. Ang ingon nga propesyonal makaseguro nga dili lamang ikaw nagasunod sa estriktong mga pagdumili sa pagkaon, apan nga ikaw usab nagakaon sa balanse nga pagkaon ug pagkuha sa tanan nga importante nga sustansya.
2. Unsa ka maayo ang imong gihimo sa pagsunod sa mga giya sa pagkaon? Ang ubos nga FODMAP nga pagkaon mahimong lisud sundon . Alang sa pinakamaayo nga mga resulta kinahanglan moagi sa usa ka bug-os nga elimination phase, diin imong gilikayan ang tanang pagkaon nga taas sa FODMAPs ug mokaon lamang sa mga pagkaon nga ubos sa FODMAPs. Ang nakapahimo sa pagkaon nga lisud kaayo mao nga daghang mga komon nga pagkaon naglakip sa taas nga mga sangkap nga FODMAP sama sa trigo, ahos ug sibuyas.
Kung nagdala ka og usa ka kaswal nga pamaagi sa pagsubay sa pagkaon, o adunay daghang "mga panit", tingali wala nimo gihatag ang mga kondisyon nga gikinahanglan alang sa pag-uswag sa pag-uswag sa sintomas. Kon kini mao ang kahimtang alang kanimo, mahimo nimo nga hatagan ang pagkaon sa lain nga pagsulay, uban ang lig-on nga pagtugyan ug pag-focus sa hugot nga pagsubay sa bahin sa elimination sa pagkaon.
3. dugay ka na ba nga naningkamot? Sa pagkakaron, ang panukiduki wala mahibal-an kon unsa ka dugay ang usa nga kinahanglan sa pagkaon aron makatagamtam sa kalampusan sa pagkaon. Ang mga tigdukiduki sa Monash University, diin ang pagkaon nagmugna, nagsugyot nga ang elimination phase molungtad duha ngadto sa unom ka semana. Kung wala ka makasinati og mahinungdanon nga sintomas nga kahupayan apan sa pagka-diyutay sa wala'y unom ka mga semana, tingali gusto nimo nga sulayan og diyutay pa aron makita kung pipila pa nga mga semana sa pagpugong sa mga pagkaon nga high-FODMAP gikan sa imong pagkaon naghimo og kalainan sa mga termino ang imong tubag sa pagkaon.
Unsa ang Sulayan Susunod
Kon nagtrabaho ka sa usa ka angay nga propesyonal sa pagkaon, nagsunod gayud sa mga kinahanglanon sa bahin sa elimination, ug gipadayon kini sulod sa usa ka maayo nga unom ka semana ug sa gihapon nakita ang gamay nga kauswagan sa unsay imong gibati, hatagi ang imong kaugalingon sa likod alang sa pagpaningkamot sa imong pinakamaayo. Ayaw paghimo sa ikaduha nga pagbasol sa imong kaugalingon - bisan sa mga kondisyon sa laboratoryo, ang pagkaon wala magtrabaho alang sa matag tawo nga adunay IBS.
Ania ang uban pang mga kapilian nga mahimo nimong tan-awon aron makakita og sintomas nga kahupayan:
1. Pakigsulti sa Inyong Doktor
Tingali ang imong panukmod sa pagtan-aw sa pagkaon mao ang pagsulay sa usa ka "natural" nga pamaagi ug paglikay sa pagkuha sa mga tambal alang sa imong mga sintomas. Kon mao kana ang kahimtang, tingali panahon nga makigkita sa usa ka gastroenterologist aron mahibal-an kung unsang medikal nga mga opsyon ang anaa kanimo. Sa milabay nga pipila ka tuig, ubay-ubay nga mga tambal ang miabut sa merkado nga may pag-aprobar sa FDA alang sa pagtambal sa IBS. Ang imong doktor mohimo sa hingpit nga pagsusi sa imong mga sintomas ug mahimong mopili sa pagtanyag kanimo og reseta nga sa ilang hunahuna adunay makatabang kanimo.
2. Pangutan-a ang imong Doktor sa Pagmando sa SIBO
Ang SIBO (gamay nga gamay nga bituka sa bakterya) nakit-an nga usa ka hinungdan sa mga sintomas sa usa ka sub-set sa mga tawo nga adunay IBS. Usa ka posible nga timaan sa presensya sa SIBO mao nga ang imong mga sintomas mahitabo sulod sa 90 minutos nga pagkaon.
Nasuta nga ang kondisyon pinaagi sa paggamit sa hydrogen breath test. Aron nga tukma ang pagsulay, kinahanglan ka nga mobalik sa pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa FODMAPs, tungod kay ang diyeta nga low-FODMAP adunay risgo nga ipadala ang bakterya ngadto sa temporaryo nga pag-agas. Kon ang pagsulay sa pagginhawa nagpamatuod nga ang SIBO anaa, ang imong doktor mahimong mopili sa pagtratar kanimo sa usa o ubay nga hugna sa antibiotics. Kining mga piho nga mga antibiotics dili sama sa mga antibiotics nga imong nahimo kaniadto, ingon nga kini nagagawi sa imong gamay nga tinai sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga bakterya nga mahimo nga anaa didto. Tungod niini nga lokal nga epekto, kini kasagaran dili hinungdan sa daghan nga mga epekto sa panit ug adunay gamay nga walay epekto sa mapuslanon nga bakterya sulod sa imong dako nga tinai.
3. Pangutan-a ang imong Doktor sa Pagdumala sa Ubang mga Problema sa Panglawas
Ang usa ka rason nga ang pagkaon sa FODMAP dili magtrabaho mao nga wala kay IBS, apan adunay laing sakit. Hangyoa ang imong doktor sa pagbuhat sa usa ka full workup o moadto sa usa ka espesyalista. Ang ubang posibleng mga diagnose naglakip sa:
4. Pagtrabaho kauban sa imong Propesyonal nga Panudlo
Kon wala ka pa magamit ang mga serbisyo sa usa ka propesyonal sa pagkaon, mahimo na karon ang panahon sa pagbuhat niini. Ug kon ikaw nagtrabaho uban sa usa ka propesyonal ug gibati ang usa ka maayo nga pagbati sa maayong relasyon, kini mahimong mapuslanon nga magpadayon. Ang imong mga propesyonal sa pagkaon makatabang kanimo sa pag-ila kung adunay bisan unsang mga butang nga makatampo sa imong dili maayo nga tubag sa pagkaon ug makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga estratehiya aron masulbad kining mga posible nga sintomas nga hinungdan sa mga hinungdan. Ang ingon nga propesyonal mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagtino kung unsang mga pagkaon ang labing maayo nga pagtugot kanimo, samtang imong gitan-aw ang imong kompleto nga mga kinahanglanon sa nutrisyon, samtang nangita ka og alternatibong mga pamaagi sa pag- atiman sa IBS .
4. Pag-ila sa Ubang Posibleng mga Trigger sa Pagkaon
Ang mga FODMAP mao ang mga carbohydrate nga makita sa komon nga mga pagkaon nga gipakita sa siyensiya aron makaamot sa mga sintomas sa IBS. Apan, wala kini nagpasabut nga kini dili lamang ang mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa mga dili angay nga mga sintomas sa digestive. Sa imong kaugalingon, o nagtrabaho kauban sa usa ka propesyonal sa pagkaon, mahimo nimong tinguhaon ang pagsunod sa pagkaon sa elimination nga nagtarget sa mga pagkaon nga adunay reputasyon sa pagka-IBS. Imong makita nga ang pipila ka mga pagkaon sa listahan mao ang mga pagkaon nga mahimo nimong giwagtang na sa dihang ikaw nagsunod sa diyutay nga pagkaon nga FODMAP. Ang mga pagkaon nga kasagaran girekomenda alang sa pagdili mao ang:
- Alkohol
- Kape ug uban pang mga caffeine nga adunay mga ilimnon
- Mais
- Dairy
- Mga itlog
- Gluten
- Soy
Bisan tuod ang ubang asukar gitugotan sa diyeta nga FODMAP tungod sa paagi sa pagkalot sa atong lawas niini, mahimo nimong makita nga ang imong lawas dili motugot sa asukal sa asukal. Ingon nga mahagiton tingali, tingali gusto nimong sulayan ang pagwagtang sa mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal ug susiha kung unsa ang epekto sa imong mga sintomas.
Ang mga pinirito nga pagkaon, mga pagkaon nga lasahan, ug ang dagkong mga pagkaon mahimong lisud sa imong digestive tract. Mahimong mobati ka nga mas maayo kon ikaw mokaon og mas gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw (bisan tuod ang dako nga pamahaw makatabang sa pagpagaan sa constipation). Paglikay sa mga pagkaon nga tambok nga junk ug siguroha ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay tambok nga tambok.
Sa katapusan, gusto nimo nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pag-assess alang sa mga tinuod nga alerdyi sa pagkaon , nga mao ang immune system (sukwahi sa sistema sa digestive) mga reaksiyon sa pipila ka mga pagkaon. Usa sa mas komon nga mga butang naglakip sa reaktibo sa casein, usa ka protina nga makita sa gatas ug mga produkto sa gatas. Bisan ang pagkaon sa ubos nga FODMAP nagpugong sa mga pagkaon nga taas sa lactose (gatas nga asukal), wala kini magpugong sa paggamit sa mga produkto nga dunay lactose nga dunay mga kaso nga casein.
5. Sulayi ang usa ka Pagtratar sa Hunahuna / Lawas
Tingali nga adunay mga butang nga labaw sa pagkaon nga nakaamot sa kabug-at sa imong mga sintomas. Ang stress, siyempre, mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga sintomas sa digestive. Ang pag-atiman sa panghunahuna / lawas mahimo nga makatabang sa pagpakalma sa imong sistema ug paghatag kanimo og pagsuporta samtang imong atubangon ang tensiyon nga may kalabutan sa pag-angkon sa IBS mismo. Ang Cognitive Behavioral therapy (CBT) ug hypnotherapy mao ang duha ka matang sa mga pag-atiman sa panghunahuna / lawas nga adunay suporta sa pagpanukiduki nga epektibo nga mga pagpatambal sa IBS.
Mga Tinubdan:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management sa Irritable Bowel Syndrome ug Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kaabtik sa ubos nga pagkaon sa FODMAP tungod sa pagtambal sa irritable bowel syndrome: ang ebidensya nga karon." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.