Pag-uswag sa mga Pagbansay sa Pagtratar sa Low Back Pain ug Sciatica

1 -

Sugdi ang Pagtratar sa Imong Sciatica ug Back Pain

Kon ikaw adunay ubos nga sakit sa likod o siyensya, usa ka komon nga pangutana nga mahimo nimo mao, " Unsay angay nakong likayan , unsay angay kong buhaton, ug kanus-a ko kini buhaton?" Daw adunay gatusan ka mga pagtambal alang sa ubos nga sakit sa bukobuko, ug daghan nga nagkalainlain nga mga ehersisyo nga mahimo aron makatabang sa pagtambal sa imong kondisyon. Ang uban nga mga ehersisyo kinahanglan nga makatabang sa pagpalig-on sa imong taludtod, samtang ang uban aron mapalambo ang pagka-flexible sa imong likod.

Kon ikaw gihisgotan sa usa ka physical therapist alang sa imong sakit sa bukobuko, siya tingali magtudlo kanimo kon unsaon pagkab-ot ug paghupot sa tukmang postura . Ang slouch overcorrect procedure usa ka yano nga paagi sa pagtudlo sa imong kaugalingon sa postura nga gikinahanglan aron mahuptan ang tukma nga pag-align sa taludtod

Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab nga mogamit sa therapeutic modalities aron makatabang sa pagpakunhod sa imong kasakit. Samtang kini mahimong maayo, ang pag-amping kinahanglan gamiton; daghan niini nga mga pagtambal wala pa napamatud-an nga epektibo nga makunhud ang kasakit-ug ipahilayo kini.

Ang mga pisikal nga terapista nga gibansay sa McKenzie Method mao ang mga espesyalista kon bahin sa pagtratar sa mga tawo nga may ubos nga likod ug sakit sa liog. Kung makakaplag ka sa usa ka therapist nga sertipikado sa McKenzie nga Pamaagi, mahimo siya nga makahimo sa usa ka bug-os nga pagsusi sa imong problema ug magtudlo kanimo sa mga pag-atiman sa pag-atiman sa kaugalingon nga daling mawagtang ang imong kasakit ug motabang kanimo sa pagbalik sa imong kanhing level of function.

Kini usa ka ehersisyo nga programa nga sagad gigamit sa pagtratar sa ubos nga sakit sa likod ug sa sciatica, o kasakit sa tiil nga gikan sa imong likod. Gitala kini nga usa ka pag-uswag. Pagsugod uban sa numero sa pag-ehersisyo, ug pag-uswag ingon nga gikinahanglan pinaagi sa mga ehersisyo. Tingali dili kinahanglan nga buhaton ang tanan nga mga ehersisyo, apan kung ang una dili makahatag kanimo ug igong kahupayan gikan sa imong kasakit, sulayan ang ikaduha, ug uban pa.

Unsaon Nako Pagkahibalo Kon ang Low Back Exercise mao ang Usa nga Tinuod alang Kanako?

Kon nakasinati ka og kasakit sa usa ka bahin sa imong likod o tiil, nan sulayi ang unang ehersisyo ug monitor sa mga sintomas samtang mag-ehersisyo ka. Pagtan-aw alang sa sentralisasyon , nga usa ka pagkunhod sa paa o sa paa kasakit ug usa ka pagsaka sa ubos nga buko nga kasakit. Ang sentralisasyon nga mahitabo samtang ikaw nag-ehersisyo usa ka maayong ilhanan ug nagpakita nga ang partikular nga pag-ehersisyo mao ang husto alang kanimo.

Kung ang imong mga sintomas mograbe, dili masentro, o puy-an lamang, sa pagpadayon sa sunod nga ehersisyo sa listahan. Pagsulay sa pag-ehersisyo, ug pagmonitor sa bisan unsa nga kausaban sa imong mga sintomas. Hinumdomi ang kasakit nga nagpaduol sa imong taludtod usa ka maayong ilhanan.

Sa dili pa magsugod ang bisan unsang pag-ehersisyo alang sa imong likod, maayo nga ideya nga mag-check sa imong doktor aron sigurado nga ang ehersisyo luwas alang kanimo. Ang imong lokal nga pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagdesisyon sa pinakamaayo nga ehersisyo alang sa imong piho nga kondisyon.

2 -

Prone Lying, Prone Props, ug Press Ups

Sa kaso sa kalit nga pag-atake sa sakit sa talamak nga ubos nga buko, kinahanglan nimong sulayan una ang sakit nga back pain exercises . Pagbakho sa imong tiyan sulod sa pipila ka mga minuto, dayon ibutang ang imong mga siko sulod sa usa ka minuto o duha. Pag-monitor sa imong sintomas alang sa sentralisasyon.

Human sa pipila ka mga minuto sa posisyon nga gipatindog, sulayi ang pipila ka mga press ups . Sulayi nga huptan ang imong mga bat-ang ug balik nga pahuway samtang imong gamiton ang imong mga bukton aron pugngan ang imong taas nga lawas. Sulayi sa pagpadayon kutob sa mahimo aron mapasig-uli ang normal nga kurbada sa imong ubos nga likod. Ingna sa imong kaugalingon, "Dugang pa, dugang pa," samtang ikaw nagapadayon. Usba ang imong taludtod pinaagi sa bug-os, kasakit nga walay bayad, lainlaing paglihok. Pagabuhaton ang 10 nga pagsubli ug pag-monitor sa imong mga sintomas.

Kung ang imong kasakit dili hingpit nga mahiusa sa pag-ehersisyo, mahimo nga kinahanglan moadto sa sunod nga ehersisyo: ang mga press up uban sa imong mga hips off center.

3 -

Magpadayon sa Hips Off Center

Ang press ups nga may hips sa center mao ang usa ka pagpadayon sa imong hips nga gibalhin ngadto sa usa ka bahin o sa lain. Aron mahimo kini, ituy-od ang imong mga siko ug ibalhin ang imong hips sa usa ka bahin. Kasagaran, ang mga tawo makabenepisyo sa pagbalhin sa ilang mga bat-ang gikan sa masakit nga bahin.

Sa diha nga ang imong mga hips sa usa ka kilid, paghimo sa usa ka press up. Mamatikdan nimo nga dili ka makahimo sa pagpadayon kutob sa imong gibuhat sa regular nga pag-uswag, apan paningkamuti nga magpadayon hangtod sa hangtod. Magpahigayon og 10 nga pagsubli sa press up uban sa imong hips off centre, ug monitor sa imong kasakit alang sa sentralisasyon. Kung magpadayon ang imong mga sintomas, kinahanglan nimo nga himoon ang sunod nga lakang sa pag-uswag: ang lumbar nga kilid moagi sa pagtindog.

4 -

Lumbar Side Glide sa Pagbarug

Kung ang pagpanghugot sa hips off center wala makahatag og mahinungdanon nga kahupayan o pagsentro sa imong mga sintomas, kinahanglan nimong sulayan ang lumbar nga kilid sa kilid nga ehersisyo .

Kini nga ehersisyo gihimo nga nagbarog sa usa ka tiil gikan sa usa ka bungbong uban sa imong masakit nga kilid gikan sa bongbong. Gilikay ang imong abaga sa bungbong gamit ang imong siko nga gibutang sa imong mga gusok, ug hinay-hinay nga iduso ang imong pelvis sa ilalum sa imong ribcage.

Paghimo sa 10 nga pagbalik sa kilid sa kilid, ug tan-awa ang mga kausaban sa imong kasakit. Kon ang imong kasakit magpadayon o dili mapahiluna, sulayi ang sunod nga ehersisyo: ang lumbar flexion rotation stretch.

5 -

Lumbar Flexion Rotation Stretch

Ang gilay-on nga pagtuyok sa paglihok gisugdan pinaagi sa paghigda sa usa ka bahin. Kasagaran, ang imong masakit nga bahin anaa sa lamesa. Tul-ira ang imong ubos nga paa, ug ipatapik ang imong taas nga paa sa luyo sa imong tuhod.

Ipataas ang imong tumoy nga kamot ngadto sa imong tumoy sa abaga, ug i-rotate ang imong dugokan aron ang imong tumoy nga abaga mag-agi paingon sa salog. Paghupot niini nga posisyon sa usa o duha, ug dayon mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang 10 pagsubli, ug timan-i ang bisan unsang kausaban sa imong mga sintomas.

Nag-atubang pa gihapon sa mga sintomas? Tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pag-uswag sa lumbar flexion . Tan-awa ang katapusang lakang niini nga programa aron makat-on unsaon pagsugod niana.

6 -

Lumbar Flexion

Ang lumbar flexion stretch nga gihimo pinaagi lamang sa paghigda sa imong likod nga ang duha mga tuhod gibawog. Hinay-hinay nga dad-on ang duha ka tuhod ngadto sa imong dughan, ug haw-ang sa ilalum sa imong mga tuhod sa duha ka mga kamot. Kini nagbukas sa mga lungag sa matag kilid sa imong dugokan, nga naghatag sa imong nerves usa ka gamay nga lawak.

Hatagi ang usa ka malumo nga pagduhaduha sa imong mga tuhod aron ihigot ang imong likod, ug hupti kini nga posisyon sa ikaduha o duha. Dayon, hinay-hinay nga buhian ang tuyok. Buhata ang mga tuhod sa kahabog sa dughan sa 10 ka pagsubli ug pag-monitor pag-ayo sa bisan unsang mga kausaban sa imong mga sintomas.

Usa ka Pulong gikan

Kon ikaw adunay sakit sa likod, pagsusi sa imong doktor kung ang mga sakit sa likod sa likod sa likod kanunay nga usa ka maayo nga ideya. Pagtrabaho uban sa imong physical therapist aron mahibal-an kung unsa nga pag- uswag ang labing maayo alang sa imong kondisyon makatabang kanimo sa madali nga pagpaundang sa imong kasakit ug pagbalik sa imong normal nga kalihokan.