Palig-ona ang Imong Lawas sa Kaunuran sa Kuyamoy sa Buhok aron Makunhuran ang Back Pain

1 -

Mga Sugyot sa Kaugalingon alang sa Imong Backache - Palig-ona ang Imong mga Muscles

Mga Sugyot sa Pagpahimsog sa Imong Backache

Daghan kaayong mga grupo sa kaunuran nga naigo - gamay kaayo nga panahon - ingon nga bisan kinsa nga tinuod nga nahimo sa usa ka programa sa ehersisyo sa pagtambal makaingon kanimo. Mao ba kini ang imong pangutana?

Mahimo nga kini mahimong makatintal sa pagtrabaho sa mga sagad nga mga grupo sa kaunuran sa kaunuran - sama sa imong abs, pabalik, piko, lats, quads ug hamstrings - ug dayon tawagon kini sa usa ka adlaw. Ug kon dili nimo gusto nga mag-ehersisyo, apan gibuhat nimo kini tungod kay nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo, ang epekto lagmit gipadako.

Kon nag-ehersisyo ka ingon nga usa ka paagi sa pagbalhin sa likod sa kasakit, importante nga dili mawala ang dili kaayo nailhan nga mga kaunuran, sama sa imong hawak sa gawas ug sa sulod. Kini nga mga grupo adunay mga mahinungdanong tahas sa paghimo sa imong pelvis, nga sa baylo makatabang sa pagpabilin sa imong ubos nga kalipay malipayon.

Alang sa Imong Pagbalik, Pagpalig-on sa sulod sa Inner ug Outer Hip Muscles

Ang usa ka paagi sa pag-target sa gawas nga kaunoran sa paa mao ang paghimo sama sa usa ka flamingo - sa laing mga pulong, naglakip sa usa ka legged balance exercise sa imong rutina. Alang sa mga ideya nga nagkalain-lain gikan sa sayon ​​ug hinanaling paghagit, susiha ang akong One Legged Balance Challenge aron sa paglig-on sa imong Outer Hip Muscles (Abductors.)

Sa pag-target sa mga muscles sa panit (gitawag nga "adductors") nga maoy hinungdan sa pagbag-o sa kalig-on sa imong pelvic position (ingon nga gihatag sa uban nimo nga kaunuran sa hip, dugang sa imong mga ugat sa likod ug likod), ingon man sa pagtabang kanimo sa pagbalanse sa imong gibug-aton ang gibug-aton sa panahon sa pagtindog

Related: Find Your Perfect Physiotherapist

2 -

Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - Madali nga Adductor Pulses

Mga Tip sa Fitness alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - Adductor Pulses alang sa mga magsugod ug mga People with Back Pain

Ang usa ka maayo nga paagi sa pagsugod ug ang mga tawo nga adunay sakit sa buko mahimo nga ang ilang mga adductors mao lamang ang pinaagi sa paghigdaan (sa imong likod) nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa salog, ug ibutang ang usa ka gamay, squishy bola sa taliwala sa imong mga tuhod. Hinunoa pilia ang bola ug buhian ang mga 10-20 ka beses. Paningkamot nga makigkomunikar sa mga pagpanghubag uban sa paghuboghubog, ug ang mga pagpagawas sa imong paghanggab.

Pinaagi niini, kini usa usab ka maayo nga ehersisyo alang sa dugang eksperyensiyadong pagbansay sa usa ka sayon ​​nga adlaw nga pag-ehersisyo o kung dili ka maayo ang imong pagbati.

3 -

Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo alang sa mga bag-o nga adunay Backaches - Paggamit sa usa ka Chair aron sa Paglig-on sa Groin

Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo alang sa mga bag-o nga adunay Backaches - Paggamit sa usa ka Chair aron Pagpalig-on sa Imong mga Muscles sa Hita

Ang laing hita nga pagpalig-on sa lawas nga haum alang sa kadaghanan sa mga nagsugod ug daghan nga adunay ubos nga buko-buko naggamit sa usa ka lingkuranan.

Paghigda sa imong kilid, ibutang ang buolbuol ug tiil sa imong taas nga paa sa lingkuranan sa imong lingkuranan. Ipabilin ang ubos nga linya sa tiil sa ibabaw (gawas nga adunay usa ka lingkuranan sa taliwala sa duha.)

Paghupot og maayong porma sa imong punoan, ulo ug abaga sa liog, ipataas ang ubos nga bahin sa tiil ug dayon ibutang kini pag-usab. Ang paghupot sa nahibilin sa imong lawas sa paglinya mas importante kay sa pagpataas sa gitas-on sa paa. Kini tungod kay ang pagbayaw sa bitiis, inubanan sa labing maayo nga porma mao ang "nakuha" sa mga adductor.

Sama sa mga pulseras nga adductor nga gihulagway sa miaging slide, sulayi ang pag-coordinate sa imong paningkamot sa imong paghuboghubog.

Sulayi: Pag-aghat nga mag-ehersisyo

4 -

Idugang ang Core nga Hagit sa Pagpalig-on sa Imong Pagbag-o

Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - Pagdugang sa Core nga Hagit sa Pagpalig-on sa Imong Agianan

Samtang nagkalig-on ang imong mga adductor, mahimo nimong ikonsiderar ang pag-uswag sa imong kaugalingon sa mas taas nga lebel sa hagit. Ang usa sa ingon nga pag-ehersisyo usa ka lainlaing bahin sa kilid nga nahimutang sa kilid nga agianan nga gipakita sa una nga slide diin ang tumong mao ang pagbayaw sa ubos nga bahin samtang nagpabilin nga maayong porma.

Niini nga kalainan, ibutang ang usa ka gamay o medium size nga squishy ball tali sa imong mga buolbuol, ug ipataas ang duha ka mga tiil sa dungan. Paghupot alang sa 2 ngadto sa 10 ka segundo ug pagkanaog. Ang bola sa taliwala sa imong mga buolbuol naghatag kanimo og "proprioception," o usa ka kahigayunan nga mobati kung diin ang imong mga bitiis anaa sa luna, ug may kalabutan sa usag usa. Ang bola usab mopagawas sa usa ka gamay nga dugang nga adductor muscle.

Palihug hinumdomi nga gininhawa samtang ang imong mga bitiis anaa sa kahanginan! Usba ang pag-alsa 3-10 ka beses, depende sa imong lebel sa kalig-on, ug, siyempre ang imong mga sakit nga lebel. Kung ang ehersisyo maoy hinungdan sa kasakit, ang mas sayon ​​nga bersyon o dili buhaton kini nga usa. Sa paagi nga kini nga kausaban nagdugang sa hagit ngadto sa uyok nga mga kaunuran, maingon man sa imong groin.

Sulayi: Mainitan sa usa ka Exercise Ball