1 -
Mga Sugyot sa Pagpahimsog sa Imong Backache - Usa ka Legged ChallengesMga Sugyot sa Pagpahimsog sa Imong Backache
Ang kalig-on dili lang alang sa atleta. Uban sa pagdula sa importante nga mga papel sa pagpugong ug / o pagdumala sa seryoso nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug daghan pa, ang pagpabilin nga porma - ilabi na ang paghupot sa mga kaunuran nga lig-on ug pagkalibo - makatabang sa paghimo sa imong bukog sa bukog.
Alang sa Imong Pagbalik, Pagpalig-on sa Lateral Mus Hipks
Ang mga musculo sa lateral (sa gawas) nga hawak, ilabi na, mao ang yawe alang sa suporta sa taludtod (maingon man sa paglakaw, pagdagan, ug daghan pang uban nga mga matang sa pag-ehersisyo.) Ang pagpabilin niini nga lig-on ug flexible usa ka bahin sa tumong sa kadaghanan nga mga programa sa pag-ehersisyo sa likod sa ehersisyo.
- Related: Find Your Perfect Physiotherapist
Usa ka Lig-on nga mga Tigpaluyo sa Hipodrado
Maghambal kita sing kusog. Usa ka maayo nga estratehiya alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa gawas sa imong bat-ang mao ang paghimo sa usa ka hut-ong nga mga hagit nga balanse. Kini nga matang sa ehersisyo nagpugos sa imong mga kaunuran sa hip (ilabi na niadtong sa gawas) nga magtrabaho og maayo ug makigkoordinar og maayo. Samtang tinuod nga ang imong mga hips makakuha og mga kaayohan gikan niini, ang imong likod mahimo usab nga magaani usab.
2 -
Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Beginner nga adunay BackachesMga Sugyot sa Kaugalingon sa Pagpangita alang sa mga Magsugod nga adunay mga Backaches - Usa ka Duha-Legged nga Bersyon sa usa ka Usa-Legged Challenge
Bisan unsa ang imong lebel sa kalig-on, adunay usa ka lateral hip nga nagpalig-on sa ehersisyo alang kanimo. Tingali dili ka makahimo sa hingpit nga pagbarog sa usa ka paa sulod sa igo nga panahon aron mag-ani og mga kaayohan alang sa imong gluteus medius ug uban pang mga kalambigitan sa utok sa gawas, apan adunay epektibo nga mga kausaban.
Sa hulagway sa ibabaw, ang modelo naggamit sa duha ka mga bitiis aron pagsuporta sa iyang nagatindog nga lawas - kini lang nga pinaagi sa pagyukbo sa usa ka paa (sa hawak, sa tuhod, ug sa mga lutahan sa ankle) ug pagpalapad sa usa ngadto sa kilid, siya nagdugang sa usa ka matang sa hagit sa mga kaunoran sa iyang ubos nga tumoy. Ang iyang utok sa gawas sa tiil sa nagbarog nga paa nagbuhat sa bahin sa trabaho sa leon, nga naghatag kalig-on ug balanse alang sa posisyon. Ug ang taas nga bitiis lagmit nga makakuha og dugang nga kontraksyon sa mga dapit nga hinungdanon alang sa walay pag-ayo nga posture body posture ug balik nga kahimsog.
3 -
Hibal-i ang Imong Dalan Ngadto sa Lig-on nga Ngipon ug BalikMga Sugyot sa Kaugalingon sa Pagpangita alang sa mga Magsusugod nga adunay Backaches - Pag-uswag sa Imong Paagi sa Lig-on nga Batiis ug Balik
Hunahunaa ang pag-us aka usa ka tiil samtang nagluhod, basta makahimo ka sa pag-adto ug sa gawas niini nga posisyon sa luwas ug komportable nga paagi.
Kung ikaw usa ka beginner o adunay kondisyon nga balik, magsugod pinaagi lamang sa "pagtindog" sa usa ka tuhod, ug pagpalapad sa pikas nga tiil sa kilid, nga panahon. Nga miingon, okay kaayo nga ibutang ang imong paa sa usa ka dapit taliwala sa atubangan ug sa kilid - depende sa kahupayan ug ang imong abilidad nga magpabilin nga lig-on sa niini nga posisyon. Ipadayon ang imong mga bukton sa kilid sa imong mga kilid ug ayaw pagsulay sa pagpilo sa imong lawas.
Ang pag-apil sa mga bukton o paglakip sa usa ka tunggoy sa punoan ang nag-uswag nga mga bersyon niini nga posisyon, ug kini lagmit nga makapadako sa imong hagit. Ingon usab kini sa paglihok sa taas nga bahin nga labaw pa sa kilid ug dili kaayo paingon sa atubangan. Human sa pagpalambo sa gikinahanglan nga kalig-on ug balanse samtang sa niining sukaranan nga posisyon sa pagluhod, nianang higayona, mahimo nimong sugdan ang pagdugang diha sa usa o labaw pa nga mga kalainan sa lawas, bukton o bukton.
4 -
Nagluhod, Matandog ug Matinud-anon nga PagkadaotMga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Nagsugod sa mga Backaches - Lumuhod, Maghilam-os ug Makapapas sa Katuyoan
Ang usa ka kalainan sa usa ka hut-ong sa pagluhod nga hagit (uban sa lain nga bitiis nga gipalapad sa kilid) nga gihulagway sa miaging panid mao ang pagbutang sa usa ka ehersisyo nga bola ngadto sa usa ka bahin ug huptan kini nga gamay. sa imong kamot. Pagdasok sa imong hawak nga higot, nga matul-id ang imong utlanan ug hinumdoman nga moginhawa. Magpabilin didto sulod sa 10 ka segundo, apan ayaw paghikaw kung magsugod ka nga mawad-an sa imong porma o makasinati og kasakit.
Kon ikaw usa ka super-beginner, gamita ang usa ka butang nga labaw ka estilo kay sa bola. Apan kon ikaw usa o duha ka hagit, mahimo nimo kining i-roll sa bola sa gilay-on, o paabante ug balik, aron tuyoon ang imong kaugalingon nga makapakunhod. Mahimo kini nga makahimo sa imong mga kaunuran sa bat-ang ug kinauyokan samtang magtrabaho ka nga magpabilin sa posisyon.
- Kaugalingon: Pagpainit sa usa ka Exercise Ball
5 -
Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Beginner nga adunay Backaches: Pagkuha sa mga Hagdanan. Gilapad.Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Beginner nga adunay Backaches: Pagkuha sa mga Hagdanan. Gilapad
Usa ako ka dako nga tigpasiugda sa paghaboy sa mga hagit sa pisikal nga adunay makaayo nga mga benepisyo sa akong adlaw-adlaw nga buluhaton. Unsa ang kahulugan niini kanimo? Sa sunod higayon nga imong makita ang mga hagdanan, ikonsiderar ang pagsaka ug / o pagkanaog sa pipila kanila sa gilay-on.
- Sulayi: Pag-aghat nga mag-ehersisyo
6 -
Mga Tip sa Fitness alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - Easy Standing Balance ChallengeMga Tip sa Fitness alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - Easy Standing Balance Challenge
Ang usa ka karaan nga hut-ong sa balanse nga balanse mao ang pagbarug sa usa ka paa ug ang usa nga nagbawog sa tuhod ug bat-ang. Paghupot sa usa ka butang kung kinahanglan nimo nga lig-on, ug magpabilin didto hangtud sa 15 segundos. Balika kini sa mga 5-10 ka beses kada adlaw.
Ayaw kalimti ang pikas bitiis, apan kung ang usa ka bahin masakit, mahimo man ang pinakasayon ​​nga bersyon o dili buhaton ang ehersisyo sa pikas bahin.
Aron magsugod, pugngi ang imong mga bukton, apan sa higayon nga ang pagpabilin nga gibutang niini nga posisyon mahimo nga sayon ​​(ug kinahanglan nga kanunay nga walay sakit nga walay sakit, siyempre), mogawas sa kiliran!
- Andam sa Pag-uswag? Sulayi ang 3 Oled Hip Stretches nga Makatabang sa Imong Paghupay sa Balik Pain
7 -
Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Nagsugod nga adunay mga Backaches - Nagahagit sa Pagbarug sa PagbalanseMga Tip sa Pagpang-ehersisyo para sa mga Nagsugod nga adunay mga Backaches - Nagahagit sa Pagbarug sa Pagbalanse
Ania ang usa ka lakang nga akong nakat-unan sa akong unang klase sa pagsayaw daghang tuig na ang milabay. Usa kini nga usa ka hut-ong nga balanse nga hagit nga nagsalig sa imong mga kaunuran sa hip, ilabi na ang imong hawak sa gawas, alang sa suporta.
Mubo nga sulat: Kini nga hagit dili alang sa tanan. Mas abante kini. Usab, kon kini makahimo bisan unsa nga kasakit, ihunong ang ehersisyo.
Ang ideya mao ang pagyukbo sa hips hangtod nga pareho ka sa salog. Padayon sa usa ka nindot nga taas nga linya gikan sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa ubos sa imong tiil (sa taas nga paa).
Sa sinugdan, mahimo ka lamang nga magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo ug / o dili nimo hingpit nga maabot ang kausa, apan dili kana maayo. Pinaagi sa pagbansay, mahimo nimong mapalig-on ang imong abilidad ug ang gidugayon sa imong paggasto. Ang usa ka maayo nga tumong tingali 5 o bisan 10 ka segundo sa matag higayon.
Ayaw kalimti ang pagbuhat niini sa pikas bahin!
8 -
Mga Tip sa Fitness alang sa mga magsusugod nga adunay Backaches - LIfe usa ka SayawMga Tip sa Fitness para sa mga Beginner nga adunay Backaches - Ang Kinabuhi usa ka Sayaw
Ug sa katapusan, ang usa ka sayaw sa kinabuhi kon imong hunahunaon nga ingon niana.
Unsa nga mga kasinatian ang imong nasinati sa adlaw-adlaw o sa matag semana nga nagpahulam sa ilang kaugalingon sa aktibo nga paagi - apan luwas ug sa imong lebel sa abilidad - nga naghagit sa imong usa-nga-paa nga balanse? Kung makakita ka og usa ka butang, dakpa ang higayon. Ang imong hips ug likod mahimong magpasalamat kanimo!