Bisan unsa pa ang imong edad, adunay pipila ka mga paagi nga ikaw makapugong sa atherosclerosis . Ang pagsulbad sa imong taas nga cholesterol ug triglyceride nga lebel makatabang kanimo sa paglikay sa pagpalambo sa atherosclerosis ug ang kadaot nga mahimo niini nga hinungdan sa imong cardiovascular system.
Ang Atherosclerosis, nga nailhan usab nga "pagpatig-a sa mga kaugatan," mahitabo kon ang cholesterol ug uban pang mga lipid mosugod sa pagtigum sa sulod nga mga bungbong sa mga naguba nga mga kaugatan sa dugo.
Kini nga pagtukod nagapadulong ngadto sa pagtukod sa usa ka waxy nga pagpalapad sa sudlanan, nailhan nga usa ka plake. Samtang ang atherosclerosis mismo dili makahatag og bisan unsang sintomas, ang kadaot nga ginahimo sa atherosclerosis sa sistema sa sirkulasyon mahimo nga makahatag og seryoso nga kondisyon sa panglawas, lakip na ang atake sa kasingkasing, sakit nga vascular - bisan ang kamatayon.
Maayo na lang, mahimo nimo ang mga lakang aron mapugngan - o mapahinay ang kauswagan - sa atherosclerosis. Kini sa kasagaran naglakip sa paghimo sa pipila ka mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi. Tungod kay ang taas nga lebel sa cholesterol mahimong mosangpot sa pagpalambo sa atherosclerosis, ang sama nga pamaagi sa pagpaayo sa kinabuhi nga imong gipadapat aron mapugngan ang imong lebel sa kolesterol nga mahimong sobra ka taas mahimo usab nga gamiton sa pagpugong sa atherosclerosis.
Usba ang Imong Diyeta
Mahimo ka makahimo sa daghang mga pagbag-o sa imong pagkaon aron mapugngan - o labing menos mahinay - ang paglambo sa, atherosclerosis. Ang paghimo niini nga mga kausaban makatabang usab kanimo sa pagpabilin sa imong lebel sa cholesterol:
- Guntinga ang gidaghanon sa tambok nga tambok nga imong gikaon, ug likayi ang mga pagkaon nga puno sa trans fat . Ang mga tambok sa Transpormaha sagad makita sa mga pagkaon nga giandam sa komersiyo, sama sa mga cookies ug mga chips. Hinoon, mag-ut-ot sa mga pagkaon nga mas taas sa walay tambok nga tambok, nga makita sa mga pagkaon sama sa mga nut, olibo, ug tambok nga isda.
- Ang kasarangang pag-inom sa alkohol - wala'y duha ka baso nga alkohol kon ikaw usa ka lalaki, ug usa ka baso nga alkohol kon ikaw usa ka babaye - mahimo usab nga ipaubos ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Apan ayaw palabya kini: Ang sobrang alkohol mahimong makadaot sa imong panglawas. Gipakita ang alkohol sa husto nga pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Bisan tuod kini naglakip sa bino, serbesa, ug ilimnon nga makahubog, ang mga polyphenol nga makita sa mga bino - sama sa red wine - labi ka mahigalaon sa kasingkasing kon mokaon sa gisugyot nga kantidad.
- Gamita ang pagkaon nga naglakip sa daghang prutas ug utanon. Daghang mga kemikal ang naila sa niini nga mga pagkaon - lakip ang phytosterols ug polyphenols - nga makatabang sa pagpaubos sa imong mga lipid ug tingali makunhoran ang pagpanghubag.
- Limitahi ang imong konsumo sa lunsing sugars. Ang mga tinapay, mga kendi, ug uban pang mga pagkaon sa high-sugar mahimong makapataas sa imong mga triglyceride ug ipaubos ang imong HDL cholesterol ("good" cholesterol) - nga mahimo usab nga makapadako sa atherosclerosis. Hinunoa, kan-on ang mga pagkaon nga puno sa lugas. Kini nga mga pagkaon mas taas sa fiber, nga sa tinuud makatabang sa pagpaubos sa imong LDL cholesterol.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo makapausbaw sa lebel sa kolesterol ug makapalagot usab sa sulod nga lining, o endothelium, sa imong mga sudlanan. Kini usa ka resipe nga makatukod sa pundasyon alang sa pagporma sa plake sa imong mga ugat. Pinaagi sa pagpahunong sa pagpanigarilyo karon, mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong LDL cholesterol, pagpataas sa imong HDL cholesterol ug ipaubos ang imong risgo nga makabaton og atherosclerosis.
Mag-ehersisyo kanunay
Ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 ka minuto sa kadaghanang mga adlaw sa usa ka semana makapugong usab sa kamatayon ingon resulta sa atherosclerosis. Bisan tuod kini nga sumpay wala kaayo klaro, kini adunay kalabutan sa pagkunhod sa lebel sa LDL cholesterol, pagdugang sa HDL cholesterol, ug ang pagkawala sa timbang, nga ang tanan makapaubos sa imong peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis ug sa sunod nga cardiovascular disease.
Bisan tuod ang aerobic exercises (sama sa paglangoy, jogging, ug pagbisikleta) mao ang labing gitun-an, paglakaw, mabug-at nga mga ehersisyo, ug mga ehersisyo sa ubos nga epekto (sama sa yoga) mahimo usab nga adunay kaayohan.
Hatagig Pagtagad ang Imong Panglawas
Pag-atiman sa bisan unsa nga kondisyon sa imong panglawas. Ang ubang mga kondisyon sa medisina, gawas sa taas nga cholesterol, makapalambo sa atherosclerosis kung dili matambalan, lakip ang:
- Diabetes
- Sobra nga Pagkatambok
- Hypothyroidism
- Mataas nga presyon sa dugo
Pinaagi sa paghupot sa imong timbang, kolesterol, ug sugars sa dugo sulod sa normal nga gidak-on, mahimo usab nga mapakunhod ang pagporma sa plake sa imong mga sudlanan.
Kinahanglan mo usab nga mahibal-an ang imong kasaysayan sa panglawas sa pamilya - ilabi na kung adunay mga ginikanan o laing suod nga mga paryente nga adunay taas nga lebel sa kolesterol o sakit nga cardiovascular sa sayo pa sa kinabuhi.
Ang imong healthcare provider makatan-aw alang sa pagpalambo sa cardiovascular risk factors - ug paghimo og mga sugyot sa mga pagbag-o sa imong pamaagi sa panglawas - aron mapagaan ang pagtukod sa atherosclerosis.
Kung ang imong lebel sa lipid dili naa sa mahimsog nga mga gidak-on - bisan pa sa paghimo sa mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi - ang imong healthcare provider mahimong modesisyon nga ibutang ang imong tambal nga ipaubos ang imong mga lipid. Ang ubang mga tambal, sama sa statins, dili lamang pagpaubos sa lebel sa imong lipi - gipakita usab nga gipaubos ang imong risgo sa pag-develop sa cardiovascular disease.
Mga Tinubdan:
Lam JYT. Merck Manwal sa Diagnosis ug Therapy. Gi-access online: Pebrero 24, 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Usa ka Patriyarkal nga Pamaagi, 9th ed 2014.