Makapahupay sa Inflammation ug mas ubos ang imong Cholesterol Uban Kini nga mga Pagkaon
Kung ang imong kasingkasing masamad - pinaagi sa panigarilyo, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo - ang imong lawas mahimong maglunsad og makapahubag nga tubag. Kini sa ingon magdala ngadto sa pagtukod sa plake diha sa imong mga kaugatan, nga makaamot o nagkagrabe nga sakit sa kasingkasing. Maayo na lang, mapugngan nimo ang paghubag sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pagtabang sa pagpaubos sa imong cholesterol, pinaagi sa pag-stock sa mga pagkaon sa ubos.
Mga liso
Ang mga lata mahimong dili lamang anti-inflammatory, apan usa usab ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, fiber, ug B bitamina. Ang mga liso usa ka sayon nga kapuli sa karne sa mga tacos, chili, soups ug mga pagkaon sa Italy.
"Giawhag nako ang mga kliyente nga ilakip ang mga beans ug mga gisantes sa ilang mga pagkaon, ilabi na ang mga darker beans, nga adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog," miingon ang Director Malinda D. Cecil, MS, RD, Instructor and Dietetic Programs sa University of Maryland Eastern Shore. "Ang mga lata dato sa matunaw nga fiber ug phytonutrients-mapuno kini nimo, usa ka tinubdan sa ubos nga tambok nga protina ug kolesterol nga libre nga beans nga tinuod nga sobrang pagkaon," midugang si Cecil.
Tibuok nga Lugas
Ang tanan nga lugas , sama sa sebada, bulgur, oats, quinoa ug rye, naglangkob sa tibuok nga mga bahin ug sustansya sa ilang orihinal nga binhi (sukwahi sa lunsay nga lugas, nga gikuha ang bran ug mikuha).
"Ang tanan nga lugas makatabang sa pag-armas sa imong lawas sa usa ka lig-on nga sistema sa depensa batok sa makadaut nga mga radicals nga makapahubag sa makadaut," sumala sa Jessica Butcher, RD, usa ka dietitian sa Grand Haven, Michigan.
"Ingon sa gisugyot sa 2015 nga Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano, mahimo nimo kining mga nutrient powerhouses pinaagi sa pagpuno sa katunga sa imong plato nga adunay mga produkto, usa ka quarter nga adunay tibuok nga lugas, ug ang katapusan nga tulo ka bulan nga adunay kaunon nga protina."
Fatty Fish
Daghang mga pasyente nga adunay taas nga kolesterol nasayud nga ang isda "maayo alang kanimo," apan nahibulong kon ngano.
Ang omega-3 nga mga nutrients nga eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) magpasalamat sa kadaghanan sa mga benepisyo sa cardiovascular sa isda. Kining tambok nga mga acids makapakunhod sa paghubag.
"Girekomendar nako ang preformed EPA ug DHA gikan sa mga tinubdan sa Omega-3 sama sa cold water fish, salmon, mackerel o sardine," miingon ang Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, usa ka nutrition educator sa Florida.
Mga itlog
Ang mga itlog tingali dili mao ang una nga pagkaon nga imong gihunahuna alang sa panglawas sa kasingkasing, apan sa pagkatinuod adunay katarungan nga kan-on kini, ilabi na kadtong nanghambog sa omega-3 nga tambok. Sumala sa DiLuglio, ang tibook nga mga itlog gikan sa mga manok nga gipakaon sa omega-3 nga enriched feed magadala sa omega-3s sa yolk. "Ang yolk naghatag usab kanimo og bitamina D, E, ug B12." Bisan pa, labing maayo nga limitahan ang mga itlog sa usa ka adlaw, tungod kay naghatag usab kini og tambok nga saturated, usa ka sustansya nga makahatag sa imong risgo nga sakit sa kasingkasing.
Mga panakot
Ang mga panakot usa ka sagad nga dili matagad nga tinubdan sa mga sustansya nga anti-inflammatory. Ang pagdugang sa mga panakot usa ka dali, dili-magluto nga paagi sa pagpalambo sa nutritional nga kaayohan sa pagkaon.
"Ang turmeric ug ginger duha ka anti-inflammatory nga mga panakot nga mahimong gamiton sa daghang mga plato, dressing sa salad ug mga sarsa," matod ni DiLuglio.
Mga Pagkaon nga High Flavonoids (sama sa mga anthocyanin ug quercetin)
Ang mga flavonoid mao ang natural nga mga compound nga makita sa mga mansanas, prutas nga citrus, sibuyas, soybeans ug soy products (ie tofu, soy milk, edamame), kape ug tsa.
Kini nga mga pagkaon dili lamang makapugong sa pagpanghubag apan tingali ang pagtubo sa tumor. Kini makatabang sa pagkaluwas ug pagpa-usbaw sa produksyon sa mga detoxifying enzymes sa lawas sumala sa DiLuglio.
Mga Pagkaon nga High sa Polyphenols
Ang mga polyphenols mga compound (sama sa ellagic acid ug resveratrol) nga makita sa mga prutas nga citrus, mansanas, tibuok nga lugas, green tea, ubas, alak, berries, ug mani. Mahimo nga dili lamang kini malikayan ang pagpanghubag, apan pugngan ang pagporma sa kanser ug pagtrabaho isip mga antioxidant.
Mga Tinubdan:
Personal nga Interbyu Melinda Cecil 4/30/11
Personal Interbyu Jessica Butcher 4/30/11
Personal nga Interbyu Beth Ellen DiLuglio 4/30/11