Ang Pag-ehersisyo Nagpaubos sa mga Level sa Blood Cholesterol
Ang pag-ehersisyo nga magamit sa bisan unsang mga kondisyon nga anaa na karon ug angay alang sa imong lebel sa panglawas makapaubos sa cholesterol ug makapalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimo nimong ipaubos ang imong total nga kolesterol pinaagi sa aberids nga 10 porsyento ug posibleng maglikay sa paggamot aron makontrol ang imong kondisyon.
Ang mga Risgo sa High Cholesterol
Kung ikaw adunay taas nga cholesterol, gusto nimo nga ipaubos kini tungod kay kini nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, nga mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos.
Aron makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug ipaubos ang imong cholesterol nga walay tambal, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay, mokaon sa himsog nga pagkaon ug mohunong sa pagpanabako.
Unsa nga klase sa ehersisyo ang labing maayo sa pagpaubos sa cholesterol?
Adunay daghan nga ehersisyo nga mga programa didto, ug ang kadaghanan sa mga matang sa ehersisyo nga buhat, gikan sa paglakaw ngadto sa pag-adto sa yoga, makita nga adunay susama nga epekto sa pagpaubos sa triglycerides ug pagpataas sa HDL ("good" cholesterol).
Sa pagpaubos sa LDL ("dili maayo" nga cholesterol), kinahanglan mo nga ipauban ang pag-ehersisyo uban ang himsog nga pagkaon ug pagkawala sa timbang.
Ang mga pagtuon sa clinical sa aerobic exercises, sama sa jogging, running, ug aerobics mao ang labing komon. Ang mga resulta nagpakita nga ang aerobic exercises makita nga nakabenepisyo sa cholesterol, pinaagi sa pagpaubos sa LDL sa 5 ngadto sa 10% ug pagpataas sa HDL cholesterol sa 3 ngadto sa 6%.
Ang mga ehersisyo sa tubig, sama sa paglangoy, paglakaw sa tubig, ug pag-apil sa mga dula sa tubig, mahimo usab nga makahimo og sama nga resulta sa imong cholesterol profile isip aerobic nga ehersisyo.
Bisan kung dili ikaw usa ka madagayaon nga jogger o dili aktibo sa usa ka panahon, mahimo nimong matagamtam ang daghang uban nga mga paagi sa pag-ehersisyo nga mahimong magpaubos sa cholesterol. Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang paglakaw, yoga, ug tai chi makapaubos sa kolesterol . Bisan pa, kini nga mga pagtuon diyutay lamang kon itandi sa mga pagtuon nga nagtan-aw sa aerobic exercise.
Unsaon Pagsugod sa Paggamit Kung Ang Imong Sedentary ug sobra sa timbang
Kon nag-una ka sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi ug / o sobra ang timbang, kinahanglan nga imong kontakon ang imong healthcare professional aron matabangan ka sa paghimo og ehersisyo nga progresibo nga magamit sa usa ka kaloryo nga paggasto sa enerhiya nga mga 1,000 ka calorie matag semana.
Ang intensity sa imong pag-ehersisyo kinahanglan nga anaa sa ubos o kasarangan nga ang-ang hangtud nga ang imong aerobic nga paglahutay molambo. Pagsugod sa pag-ehersisyo sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos ug pag-uswag ngadto sa 30 minutos sa paglabay sa panahon.
Unsa ka Daghan ang Paggamit sa Imong Kinabuhi?
Gipakita sa panukiduki karon nga aron makab-ot ang mas ubos nga lebel sa cholesterol, kinahanglan nga makakuha ka labing menos 30 minutos nga ehersisyo sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Sa tinuud, kinahanglan mo nga mag-ehersisyo labing menos 60 ngadto sa 90 ka minuto kada semana, nga adunay labing taas nga tumong nga 200 ka minuto matag semana.
Kon ikaw puliki kaayo nga mosibo sa 30 ka minuto nga panahon sa imong eskedyul, ayaw kabalaka: Ang mga pagtuon nagpakita nga kung gibahin nimo kini nga panahon ngadto sa mga lat-ang sa tibuok adlaw (pananglitan, duha ka 15 minutos nga sesyon sa pag-ehersisyo), madawat nimo ang sama nga mga benepisyo sa panglawas gikan sa ehersisyo. Bisan pa, ang agianan kinahanglan nga labing menos sa 10 ka minutos alang sa mga benepisyo sa cardiovascular.
Bisan tuod ang ehersisyo sa aerobic mopatim-aw nga naghatag sa mga benepisyo sa pagpaubos sa cholesterol, importante nga hinumdoman nga ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug pagpausbaw sa panglawas sa kasingkasing .
Mga Tinubdan:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Mga Klinikal nga Pagpangutana. Hain nga mga pamaagi sa Pag-uswag sa Maayong Pagkabuhing Makunhuran ang LDL Cholesterol? J Fam Pract. 2007 Hunyo 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Dili aktibo, Exercise Training ug Detraining, ug Plasma Lipoproteins. MAGTUGA: Usa ka Randomized, Controlled Study sa Exercise Intensity ug Amount. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Paglakaw ug Serum Cholesterol sa mga hamtong. Am Public Health. 1990 Setyembre; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Luna nga Versus Tubig nga Nag-ehersisyo sa mga Pasyente nga may Coronary Artery Disease: Mga Epekto sa Komposisyon sa Lawas, Lipid sa Dugo, ug Pisikal nga Kaugalingon. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.