Ang Tai Chi usa ka karaan nga porma sa martial arts nga naggikan sa China. Nailhan usab nga Tai Chi Chuan, nga gihubad ngadto sa "labing taas nga kumo," kini nga art mahibal-an tungod sa dugay ug mapuslanon nga mga lihok niini. Bisan tuod wala gigamit ingon nga usa ka matang sa pagdepensa sa kaugalingon, ang Tai Chi nagkaanam ka popular isip usa ka matang sa ehersisyo sa ubos nga epekto ug pagpamalandong. Gipakita sa mga pagtuon ang mga benepisyo sa Tai Chi sa pagdumala sa nagkalain-laing kondisyong medikal, sama sa pagpauswag sa balanse, pagpaubos sa stress ug pagkabalisa, ug pagkunhod sa sakit nga may kalabutan sa mga kondisyon sama sa osteoarthritis ug fibromyalgia.
Dugang pa, adunay ebidensya nga nagsugyot nga ang Tai Chi mahimong mapuslanon sa pagpalambo sa maayong panglawas sa kasingkasing .
Epektibo ba ang Tai Chi sa pag-ubos sa Cholesterol?
Adunay pipila lamang ka mga pagtuon nga gihimo nga nagsusi sa epekto sa Tai Chi sa mga lebel sa cholesterol. Bisan pa ang pipila nga mga pagtuon wala makakita sa usa ka talagsaong kalainan sa lebel sa cholesterol, adunay ubang mga pagtuon nga daw makapadasig. Sa pipila niining mga pagtuon, ang total nga lebel sa cholesterol gipaubos sa aberids nga mga 7%. Dugang pa, ang LDL gipaubos sa bisan asa tali sa 12% ug 15%, ug ang triglycerides usab gipaubos sa dili mokubos sa 5%. Ang HDL (maayo nga cholesterol), sa pipila ka mga kaso, nadugangan sa aberids nga 7%.
Aron makita ang mga resulta nga gipakita sa mga pagtuon, ang mga partisipante nagbuhat sa Tai Chi sulod sa usa ka oras alang sa duha o tulo ka adlaw matag semana. Ang labing komon nga istilo sa tai chi nga gihimo mao ang estilo ni Yang.
Angay ba Akong Gamiton ang Tai Chi sa Ubos nga Akong Cholesterol?
Bisan tuod walay igo nga mga pagtuon aron sa pagdani sa konkretong konklusyon sa pagka-epektibo sa Tai Chi sa pagpaubos sa cholesterol, ang mga resulta nga gihatagan sa kadaghanan nga makita nga mapainubsanon, apan nagsaad.
Ang Tai Chi usab mopatim-aw nga mapuslanon sa pagpugong sa uban pang mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo. Sa bisan unsa nga kaso, importante nga hinumdoman nga ang bisan unsang matang sa ehersisyo maisip sa pagtipig sa lebel sa kolesterol ug ang imong kasingkasing nga himsog, busa ang Tai Chi mahimo nga ilakip sa imong ehersisyo nga plano.
Hinuon, sama sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa i-apil ang Tai Chi isip kabahin sa imong ehersisyo sa ehersisyo ilabi na kon ikaw adunay malungtarong kondisyon sa panglawas o dugay na nga panahon sukad nga imong gigamit. Ang Tai Chi dili kusog sama sa uban pang mga aerobic exercises, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga indibidwal nga dili makahimo sa mas taas nga epekto nga ehersisyo sama sa pagbisikleta, aerobics, ug pagdagan.
Dugang nga Impormasyon
Adunay usa ka bahandi sa impormasyon sa internet nga makasulti kanimo og dugang pa mahitungod sa kasaysayan sa Tai Chi, ingon man usab kung unsaon paghimo sa pipila ka mga ehersisyo.
Kung nangita ka og mas pormal nga pagbansay sa Tai Chi, mahimo usab nga susihon ang imong lokal nga YMCA, usa ka kolehiyo o unibersidad, o sa gym alang sa dugang nga kasayuran.
Mga Tinubdan:
Pagsusi sa panukiduki sa Field T. Tai Chi. Ibalik ang Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Epekto sa Tai Chi Chuan sa mga cardiovascular risk factors sa mga pasyente nga dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Ang mapuslanong mga epekto sa Tai Chi Chuan sa presyon sa dugo ug lipid profile ug kabalaka sa usa ka randomized controlled trial. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Ang mga epekto sa tai chi exercise program sa presyon sa dugo, total cholesterol ug cortisol nga lebel sa mga pasyente nga adunay mahinungdanon nga hypertension. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Mga epekto sa Tai Chi sa adiponectin ug glucose homeostasis sa mga indibidwal nga adunay mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Ang 10 ka semana nga programa sa Tai-Chi mipalambo sa presyon sa dugo, lipid profile ug SF-36 nga mga puntos sa mga babaye nga Intsik sa Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.