Ang mga pasyente nga bag-o lang nakadawat sa taas nga kolesterol nga pagsusi mitubag sa mga tubag gikan sa kalisang ngadto sa walay pagtagad. Apan ang pagsabut sa yano nga mga lakang nga makatabang sa pagdumala niining komon nga kondisyon makatabang sa pagpahumok sa emosyonal nga paghuyop.
"Adunay usa ka butang nga imong mahimo mahitungod niini," miingon si Daniel Edmundowicz, MD, associate professor of medicine ug direktor sa preventative cardiology sa University of Pittsburgh Medical Center.
"Kanunay nakong huna-huna nga kini usa ka mapugngan nga kondisyon. Karon na ang panahon nga magbag-o."
Siyempre, ang paglapas sa mga batasan sa tibuok kinabuhi dili sayon. Si Edmundowicz nag ingon nga sa pagdumala sa lebel sa cholesterol, matag pasyente adunay iyang tagsa-tagsa nga mga babag sa kalampusan.
"Alang sa pipila nga mga pasyente, dili kini daghan nga paglimod, kini 'kung unsa man?'" Siya miingon, ug midugang nga ang pagkawalay pagtagad mas komon sa mga tigulang nga mga pasyente. "Ako adunay mga tawo nga mosulti kanako, usa ka pag-atake sa kasingkasing dili usa ka dili maayo nga paagi sa pag-adto - kini dali." Apan sa dihang iyang gihisgotan ang posibilidad nga ma-stroke ug ang mga epekto niini sa dugay na nga panahon, "nga nakuha ang ilang pagtagad."
Usa ka Lakang sa usa ka Panahon Human sa Diyagnosis
Ang mga pasyente dali nga mabug-atan sa gidaghanon sa kasayuran mahitungod sa regimens sa pagkaon, paghunong sa pagpanigarilyo ug sa pisikal nga kalihokan nga sagad nag-uban sa pagdayagnos sa taas nga cholesterol.
"Naningkamot kami nga dili gamiton ang mga pulong, 'pagkaon ug ehersisyo,'" miingon si Edmundowicz, kinsa nagpasiugda sa TLC, o "mga kausaban sa terapiya sa kinabuhi."
Ang paglakaw lang sa iro o pagpananom usa ka maayong pagsugod. Sa kadugayan, kinahanglan ka nga magpalayo sa 30 minutos sa usa ka adlaw, lima ka beses matag semana. Apan ang American Heart Association nag-ingon nga kadtong 30 minutos dili kinahanglan nga mahitabo dayon. Pananglitan, pananglitan, pagbungkag sa imong oras sa kalihokan ngadto sa tulo, 10 minutos nga mga panahon sa usa ka adlaw.
Ang AHA usab nagsugyot, sa diha nga magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa , sa hinay nga pagsugod, pagsinina nga komportable, magpabilin nga hydrated ug mag-usab-usab sa imong rutina aron malikayan ang kalaay o "masunog." Ug ang pagtrabaho uban sa lain nga tawo o usa ka pundok makatabang sa pagpadayon sa pagdasig. Hinumdomi usab nga makigsulti sa imong doktor kon ikaw dili aktibo sa taas nga panahon o kung adunay lain nga kahingawa sa panglawas.
Ngadto sa usa ka Mas himsog nga Diyeta
Ang dili pagkaon nga mga pagkaon mahimong inanay nga gipulihan sa himsog nga mga kapilian. Si Maureen Mays, MD, assistant professor sa medisina ug direktor sa preventative cardiology sa Oregon Health and Science University sa Portland, magsugod sa bisan unsang paghisgot sa pagkaon nga adunay sugars, ilabi na sa mga ilimnon.
"Ang unang butang nga akong gibuhat sa tanan nakong mga pasyente - kini nga matang sa usa ka rito sa agianan - mao ang paghangyo kanila sa paghatag sa tanan nga sugyot nga likido," siya miingon. "Ang mga pagkaon nga sugary ug ang matam-is nga mga likido mao ang makapadasig sa mga level sa triglyceride."
Si Edmundowicz miuyon: "Ang mga tawo moagi sa usa ka duha ka litro nga botelya sa Pepsi sama sa tubig." Ug gawas pa sa mga cola ug humok nga mga ilimnon, ang mga sugars kasagaran nagtago sa mga makahimsog nga mga ilimnon sama sa mga ilimnon sa enerhiya, mga binotelyang tsa, ug mga fruit cocktail.
Human sa pagkunhod o pagwagtang sa mga ilimnon nga sugary, ang Mays nagtutok sa pagkaon sa ginagmay nga mga pagkaon.
"Sa kinatibuk-an, kini aron sila mohunong sa pagkaon sama sa usa ka Amerikano," siya miingon.
Ang pagdumala sa bahin mahimong usa ka partikular nga suliran sa pagkaon sa gawas; ang ubang mga restawran nag-espesyalisar sa dagkong mga bahin nga mas maayo alang sa mga elite nga mga atleta kay sa kasagaran nga tawo. Ang AHA nagsugyot nga mohangyo og mas gagmay nga mga bahin, magpaambit sa usa ka entrée kauban sa usa ka kauban sa panihapon o maghangyo nga ang usa ka bahin sa imong pagkaon ibutang alang sa kaon sa ulahi.
Tingali ang labing klaro nga pamaagi sa pagdumala sa blood cholesterol levels mao ang una nga pagdumala sa gidaghanon sa dietary cholesterol ug mga tambok. Ang tanan nga mga produkto sa gatas, mga tambok nga karne, mga bug-os nga itlog, mga pagkaon nga ginama sa fried ug mga lutu nga ginama sa mga lana nga taas sa saturated fats mahimong mapulihan sa ubos nga tambok o walay tambok nga mga produkto sa dairy, mga karne sa itlog, mga puti nga itlog ug mga prutas, mga utanon ug tibuok nga lugas mga produkto.
Mga tambal alang sa High Cholesterol
Ang statins , o kolesterol nga pagkunhod sa mga tambal , usa ka epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol, apan kini dili kinahanglanon sa tanan nga mga pasyente, ilabi na kadtong andam nga mosunod sa mga simple nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. "Siyempre, ang pipila ka tawo sama sa sayon nga paagi," miingon si Edmundowicz bahin sa paggamit sa statin. Apan gipasidan-an usab niya ang iyang mga pasyente, "Makakaon ka sa bisan unsang tambal nga akong ihatag kanimo."
> Mga Tinubdan:
"Unsaon Ko Pagpaubos sa High Cholesterol?" americanheart.org . American Heart Association.
"Mga Sugyot sa Pagkaon." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 Tips alang sa Pagsugod sa usa ka Pisikal nga Kalihokan nga Programa ." americanheart.org . American Heart Association.
"Kaon sa Makapahimsog nga Diyeta." americanheart.org . American Heart Association.