Kung ikaw usa ka tawo nga adunay diabetes sa Type 2, mahimo ka nga mahadlok sa mga kalihokan sama sa BBQs tungod sa tintasyon nga pag-apil. Ang maayong balita mao nga makatagamtam ka sa barbecue sa imong pamilya nga dili nimo mapugngan ang imong diabetes. Apan kinahanglang mangandam ka. Pagkat-on kung unsaon sa pag-navigate sa lamesa nga lamesa nga walay pagkompromiso sa imong plano sa panihapon. Nagtambong ka man sa barbecue o nag-host sa imong kaugalingon, dili ka masayop pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga tip.
Unsa ang Imnon
Importante nga magpabilin nga hydrated, ilabi na kung kini init. Ang igo nga hydration importante sa pagpugong sa dehydration ug pagpabilin sa balance sa electrolyte. Kung, sa bisan unsang katarungan, ang pag-inom sa imong ilimnon kinahanglan nga mapugngan kinahanglan imong sundon ang mga giya sa imong medikal nga tigsangkap. Pagtinguha sa pagpili sa mga ilimnon nga kaloriya libre nga tubig (idugang ang lemon o apog alang sa dugang nga palami), seltzer (regular o flavored), o unsweetened iced tea. Mahimo ka usab nga mag-inom sa mga ilimnon nga pagkaon nga libre sa asukal, apan ako nagalaygay sa paghimo niini sa kasarangan. Samtang wala'y klarong rason kon nganong kini nga mga ilimnon makadugang sa risgo sa metabolic syndrome ug diabetes, ang mga panukiduki nakakaplag nga ang pag-inum sa mga ilimnon sa pagkaon, ilabi na ang pagkaon sa soda, mahimo nga may kalabutan sa sobrang pagkonsumo sa uban nga mga pagkaon - sa katapusan nga hinungdan sa timbang, resistensya sa insulin , ug diabetes. Busa, kung gusto nimo nga kontrolon ang imong sugars sa dugo ug mawad-an sa timbang, limitahi kini nga mga ilimnon.
Komosta ang Alkohol: Kon nagplano ka sa pag-inom, himoa kini nga kasarangan . Maalamon ang paglikay sa mga mainom nga sugaryong gihimo sa mga mixer sa juice, nagdugang sa asukal ug mga syrup, tungod kay makadugang kini sa sobrang kaloriya ug asukar nga mag-spike sa lebel sa glucose sa dugo ug mahimong hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Hinoon, pagpili og mga ilimnon nga sama sa bino, champagne o alkoholikong ilimnon nga adunay mga sugar free mixers sama sa club soda.
Pananglitan:
- 1 1/2 oz sa vodka nga adunay 6 ka oz sa cranberry juice mao ang: 200 kaloriya ug 23 g nga asukar
- 1 1/2 oz vodka sa club soda ug twist sa apog: 100 kaloriya, 0 g nga asukar
Giluwas nimo ang 100 kaloriya ug 23 g nga asukar.
Grilled Lean Protein
Likayi ang giproseso, taas nga tambok nga karne sama sa sausage, mainit nga mga iro ug gusok - kini nga mga matang sa mga pagkaon taas sa sodium ug saturated fat. Ang sobra nga pag-inom sa sodium makadugang sa presyon sa dugo - labi na niadtong mga tawo nga sensitibo sa asin. Ug ang sobra kaayo nga tambok sa usa ka pagkaon makadugang sa imong dili maayo nga cholesterol. Hinunoa, pilia ang maniwang nga protina sama sa skewer sa manok, mga tuna burger, shrimp, pork chops, slan beef - sirloin o filet mignon. Inay nga mag-topping sa mga sarsa, mantikilya o operasyon barbeque nga mga sarsa, ipa-marinate ang imong karne gamit ang gamay nga lana sa oliba, ahos, lemon, balsamic nga suka, ug mustard. Ang protina wala maglangkob sa carbohydrate, apan ang gidak-on sa bahin sa gihapon ang hinungdanon. Tumong nga ipabilin ang imong protina sa mga 4-6oz.
Non-Starchy Vegetables
Ang dili mga starchy nga mga utanon mahinungdanon kon mahitungod sa asukar sa dugo ug pagkontrol sa timbang. Ang non-starchy nga mga utanon makadugang sa palami, kal-ang, bitamina, minerales, tubig ug labing importante nga fiber. Ang hilo makatabang aron mapuno ka ug makontrol ang sugars sa dugo.
Tumong sa paghimo sa 1/2 sa imong plato nga dili-starchy nga mga utanon - salad, broccoli, grilled eggplant, zucchini, sili, sibuyas, asparagus ug uban pa.
Lakaw sayon sa Apps: Sayon kaayo ang pag-utaw sa sobrang kaloriya ug carbohydrates sa dili pa magsugod ang pagkaon. Ang barbecue appetizer kasagaran puno sa tambok, asin ug carbohydrates. Kon posible, likayi ang mga pagkaon sama sa nachos, chips, pretzels, mga pan nga pan, pan nga mga appetizer, mabug-at nga mga dips ug mga sauces. Hinunoa, pagpili sa shrimp cocktail, hilaw nga mga utanon nga adunay hummus o guacamole, salad, hangin nga gipalubong popcorn, o pipila ka unsalted nut. Makakaon ka pa gani og gamay nga snack sa dili pa moabut ug malikayan ang mga appetizer kung kini nga mas maayo alang kanimo ug sa imong medisina.
Makakaon Ka sa mga Carbohydrates, Apan Pilion ang Maalamon
Ang carbohydrates mao ang mga lawas nga nag-unang tinubdan sa enerhiya. Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan mokaon sa pipila ka mga carbohydrates, ilabi na kung nagakuha ka sa mga medisina nga nagsulti sa imong pancreas sa paghimo sa insulin. Ang tumong mao ang pagkaon sa hustong matang sa carbohydrates sa husto nga mga bahin ug sa tukmang panahon. Ang taas nga fiber, ubos nga glycemic index carbohydrates ang labing maayo - gamay nga kamote sa panit, 1/2 nga tasa nga beans, 1 medium ear ear of corn, 1 tasa sa quinoa, aron paghingalan sa pipila. Kung sa laing bahin, naglaum ka nga makakaon sa salad sa macaroni tungod kay kini ang bugtong adlaw sa tuig nga imong gikaon kini, nan tumong nga magpabilin ang imong bahin sa dili mokubos sa 1 ka tasa o mga 1/4 sa imong plato. Bisan kini nagkalainlain base sa plano sa pagkaon ug carbohydrate allowance, ang usa ka maayo nga lagda mao ang paghupot sa imong mga carbohydrates sa usa ka bahin sa imong plato.
Komosta ang Bunga
Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, makabaton kag bunga - bisan sa pakwan. Tungod kay ang bunga adunay asukal, ang yawe sa pagkonsumo mao ang pagkontrol sa bahin ug pagpili sa husto nga matang. Ang prutas usa ka maayong dessert option sa mga barbecue tungod kay kini mas ubos sa mga kaloriya kay sa mga tradisyonal nga panghimagas. Likayi ang nagkalainlain nga mga panaksan nga naglingkod sa syrup o juice ingon man uga nga prutas.
> Mga Kapanguhaan
> Nettleton, JA, et al. "Paggamit sa Diet Soda ug Risk of Incident Metabolic Syndrome ug Type 2 Diabetes sa Pagtuon sa Multi-Ethnic sa Atherosclerosis." Pagtambal sa Diabetes . 2009; 32 (4): 688.